ランニング 接地のテクニック 優しく地面に足を置く ヒールストライク｜マラソン 長距離 踵接地 股関節 着地
パーソナルトレーナー井上美紀ランニングで前に進むためには自分自身の体から生み出した力を地面に伝えないことには始まりません。それを行うのが接地のタイミングです。 接地の時、自分自身の体と地面との間で力の受け渡しが行われます。このタイミングは最も体に衝撃が加わるタイミングでもあります。 この接地の仕方を間違えると、力がうまく伝えられず減速したり、非常...
ランニング 朝ランのすすめ 朝走るメリット 脂肪燃焼 マラソンの後半対策 朝スタートでも安定した走り｜マラソン 長距離
皆さんは、朝昼晩、いつ走りますか？ 学生の頃は朝練があったりして、まだ暗い中、目をこすりながら学校に向かった方もいるかと思います。ただただ練習時間を増やすために、朝の練習を追加しているくらいの考えしかなく、眠気との闘いに心が折れそうな時もありましたが、実は朝走ることにはいくつかのメリットがあるんです。 どういったメリッ...
陸上競技 中距離 800m 1500m 冬季練習メニュー 持久力・スピードの強化
陸上競技は駅伝やマラソンをのぞくと、冬場はシーズンオフです。大会がないので、この冬場の間に体の土台をレベルアップさせるようなきつい練習を行います。 なかなか過酷な冬季練習ですが、ここでどれだけ体をレベルアップさせられるかで来シーズンの結果が大きく左右されるため、非常に重要な期間です。 しかし、練習メニューをどう組み立て...
ランニング 脚ではなくお尻で走る！ ポイントは「蹴る・押す」ではなく「離す」｜マラソン 長距離 股関節
ランニングでよく言われる「お尻で走る」ということについて、理屈は分かっているけど実際体に落とし込めていないという方、きっと多いと思います。今回はお尻で走ることについて、また違った表現を使ってお伝えします！ 同じことを表現していても、どの言葉を使うかで伝わり方が変わります。お尻で走るということについても、色々な説明や練習...
マラソンを楽しむために必須の練習 月に3回 42kmのロング走 まずは週間走行距離の1/3から｜ランニング 長距離
フルマラソンにチャレンジしたことがある方の中でも、楽めた方や達成感に満ち溢れている方がいる一方、痛みが先行して途中リタイヤしてしまったりと苦い経験になった方もいると思います。そのままマラソンを辞めてしまった方もいるかもしれません。 全員同じ42.195kmを走るスポーツなのに、人によって感想が違うのは、やはりレースまで...
5000m 20分切りをするための練習 200～400mショートインターバル 2000mタイムトライアル｜ランニング マラソン 長距離 サブ3 サブスリー
マラソンでサブ3を目指している場合、全て同じペースで走ったとしてペースは1km4分15秒となります。このペースの5kmのラップは21分15秒。 フルマラソンでサブ3を目指すためには、5km20分切りする必要があります。そのためには、そもそも1km4分で走れるスピードがないと難しく、次にそのスピードを維持できる持久力が必...
ランニング 自宅でできる補強トレーニング ひたすら腹圧を意識！ クランチ バタ足 足の曲げ伸ばし 足の引き付け｜体幹 腹筋 筋トレ ランナー
ランニングをしようと思っている日でも雨や風、雪など天候によって走りに行けない日もあると思います。1日だけならまだいいのですが、梅雨の時期はそれが何日も続いて、全然走りにいけないなんて時期もありますよね。 そんな時は是非自宅でランニングのためのトレーニングを行いましょう！ 趣味でランニングをしているという場合だとトレーニ...
ランニングが人生を変える ランニングを続けた結果で最も良かったことは「心」の変化｜運動脳 ストレス
ランニングはいつでもどこでも誰でも始められる非常に間口が広いスポーツ。それぞれの目標にあわせて自分のペースで進められるのがいいところです。 おそらくランニングを始めるきっかけの多くは、体型、体重など、外見を変えたいという思い。あとは生活習慣病などの病気、運動不足解消といったところが多いのではないでしょうか。 ランニング...
ランニング 50歳を越えても股関節を使って走るために 股関節を動かすドリルを紹介 大事なのは腰・お尻周りの「横」の動き｜中年 マラソン
50歳を越えてからランニングを始めるという方も少なくないですね。マラソン大会でも50代、60代の方々はまだまだバリバリに走っています。ランニングは生涯スポーツ。無理さえしなければ、何歳まででも続けられるスポーツです。 しかし、年を重ねると筋力が落ちてきたり、関節がかたくなったりしやすいです。そのため、動きに制限が出て、...
人類史上初 フルマラソン60代女子 サブ3（3時間切り）達成 世界マスターズ60〜64歳の部 マラソン・10000m世界記録保持者 弓削田眞理子さんとは！？
市民ランナーにとって「サブ3」は特別です。各マラソン大会で3時間を切ってゴールするのは上位3％程と言われており、市民ランナーの多くはサブ3を目指して練習に取り組んでいます。サブ3は頑張っていれば誰でも出せるようなものではありません。その壁は非常に高いんです。 しかし、そんなサブ3を、年齢60代で、しかも女性で、達成した...