ハムストリングスを鍛えてランニング力をアップ
FMVスポーツ ランニングライターハムストリングスは意識しづらいため、柔軟性を失いがちな筋肉です。 ハムストリングスが固いまま、急な運動で負荷を加えるのは怪我のもと。 今回は、ランナーに必須のハムストリングスの簡単ストレッチをご紹介します！ ハムストリングスとは ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です。 膝の関節を曲げるときに使われる筋肉で、...
簡単ストレッチが鍵を握る ランナー膝の回復・予防方法
長距離ランナーにとくに起こりやすい疾患の一つに、ランナー膝と呼ばれる腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）があります。 膝の横側に痛みを伴う症状です。 予防だけでなく、改善の効果もあるストレッチを毎日行うことで、ストレスフリーなランニングを楽しみましょう。 腸脛靭帯とは？ ももの横側を通る靭帯です。 腸脛靭帯につながる大...
スピードアップ ストライドを大きくするストレッチ
ランニングをする際にストライドが大きいと、一歩で進める距離が長くなるため、比較的速いスピードで走ることができるでしょう。ストライド走法にまず必要なのは、股関節の柔軟性。 今回は、ストライドを大きくするために効果的なストレッチ方法をご紹介します。 ストライドを大きくするストレッチ法 1.膝緩め運動で股関節を緩め、正しい位...
マラソンの要 怪我や故障を防ぐ ふくらはぎストレッチ
走るときに重要なふくらはぎの筋肉をほぐしてアキレス腱のストレッチを行うことで、パフォーマンスのアップをしましょう。 すぐにできる簡単な方法ですので、ランニングライフに取り入れてみてくださいね。 ランニングに最重要！ふくらはぎの筋肉とアキレス腱のストレッチ ランナーにとって、アキレス腱のストレッチは欠かせません。 アキレ...
ランニング後の疲労回復 簡単太ももストレッチ
ランニングの後、そのままクールダウンなどせず、そのまま終わりになっていませんか？ 軽く走った場合でも、疲労は蓄積されます。 次の日に疲労を持ち越さないためにも、ストレッチを習慣づけましょう！ 今回は、疲労を回復するための太もものストレッチをご紹介します。 美脚効果も期待できるストレッチで日々の疲れをリセットしましょう。...
ランニングの腰痛・膝痛予防 お尻と腰のストレッチ
ランニング後のストレッチは、腰痛や膝の痛みを予防するために重要です。 今回は寝ながらできるストレッチでしっかりと体をほぐす方法をご紹介します。 ストレッチはパフォーマンスアップにもつながりますので、継続して行いましょう。 お尻のストレッチの効果 お尻の筋肉は、股関節の動きに大きな影響を与えます。 そのため、ストレッチを...
マラソンランナー必見 ふくらはぎストレッチの強度が増すたった一つの工夫
走る前にほとんどの方が行なっているであろう「アキレス腱伸ばし」。 アキレス腱とふくらはぎは繋がっていると言われているので、アキレス腱伸ばしをすれば、ふくらはぎもそして足首も同時にストレッチできているのです。 このアキレス腱伸ばし、たった一つの工夫で、強度がさらに高くなります！ 今回はその工夫と、正しいストレッチ方法をご...
マラソンストレッチ たった1つ選ぶならこれ！胸椎ランジ
動的ストレッチである「胸椎（きょうつい）ランジ」。 ランニングの前にも後にも有効で、ストレッチだけではなくトレーニング効果まで得られる一石二鳥なエクササイズです。 どこでも手軽にできるので、今日からぜひ取り入れてみてください。 胸椎ランジとは 胸椎とは、脊椎の一部で、頸椎（けいつい）と腰椎（ようつい）の間にあり、12個...
ランニングにおける膝の痛み・トラブル予防 〜鵞足炎（がそくえん）〜
大会などに出場する際はもちろん、皆さん自己最高タイムを狙って出場しますよね。 しかし過剰な練習や筋力不足などで、大会前に膝を痛めてしまっては、本番で膝が気になってしまい、最高タイムを狙うよりも痛めている足をかばってしまい、間違ったフォームで走ってしまったり、レース中途中棄権してしまう可能性もあります。 今回は膝を痛める...
ランナーの腰周りトラブルに有効 お尻ストレッチ
ランニングなど、スポーツをする方にとって重要なストレッチ。 今回は、簡単にできるお尻のストレッチ方法をご紹介します。 柔軟性を高めることで、怪我などのトラブルを防ぎましょう！ 下肢のストレッチの重要性 スポーツの基礎ともいえるランニングは、全身を鍛えることができる運動です。 ランニングをする中で負担が大きいのは腰回り。...