体脂肪燃焼のためにやるべき行動 ～脂肪燃焼率を劇的に上げる～｜基礎代謝 サウナ 寒冷療法 ニンニク 水分 筋トレ コーヒー 睡眠 オメガ3脂肪酸 緑茶 タンパク質
パーソナルトレーナー横關裕二お腹周りの脂肪が気になる、二の腕がぷるぷる～、背中のお肉が、、、などなど、男女ともに脂肪が多くついた気になる部分があると思います。脂肪は全く必要ないとも言えませんが、余計な脂肪は極力落としたいですよね。そんな誰もが悩める体脂肪の燃焼について説明していきます。 まずは基礎代謝から まずは痩せやすい身体にすることが重要です...
【入門編】本当は教えたくないダイエットサプリ｜減量 ダイエット カルニチン MCTオイル CLA キトサン 難消化性デキストリン
ダイエットの基本は食事と運動ですが、コンテストを目指す場合サプリメントの正しい摂取も有効です。脂肪燃焼向けのダイエットサプリを説明します。あくまでも食事と運動が両立できていることが前提でサプリの効果が出るものなので、注意してください。 カルニチン カルニチンは体脂肪を燃焼しやすくする栄養素の基本中の基本です。カルニチン...
体内のテストステロンを高めるサプリBEST3｜トンカットアリ クレアチン ビタミンD 筋肥大
筋肥大に重要なテストステロン。筋肉のためというよりも男性としてテストステロンは高い方がいいです。テストステロンが高い人は女性からモテるはずです。モテなかったらごめんなさい。今回は体内のテストステロンを高めるサプリメントを説明していきます。 トンカットアリ トンカットアリとは、ハーブ系のサプリメントで東南アジア原産の植物...
クレアチンの新摂取方法｜効果を体感しやすいサプリメント 速筋繊維 遅筋繊維 クレアチン摂取の疑問 筋力アップ
クレアチンは筋力アップや筋肉の張りを引き出すサプリメントで、今まではトレーニングや食事の後に摂取するのが一般的でした。しかし最近ではトレーニング中に摂取することで筋肉への効果を高める可能性が指摘されています。今回は新たな摂取方法について説明していきます。 本当に効果があるのか クレアチンは数あるサプリメントのなかでも重...
乳酸菌を知ってより豊かな人生を！｜腸内フローラ 善玉菌 ビフィズス菌 発酵食品 乳酸菌飲料 免疫向上 ヨーグルト
ここ何年かで「腸活」というワードが注目されるようになり、たくさんの乳酸菌飲料が発売され、「乳酸菌」というワードを耳にする機会が増えてきました。 乳酸菌というとどのようなイメージを持ちますか？「お腹に良いもの」といったイメージが多いかと思いますが、果たしてそれはどうなのか、乳酸菌について詳しく説明していきます。 乳酸菌の...
今更聞けない「プロテイン」について 〜プロテイン攻略〜｜タンパク質 ホエイ ソイ カゼイン ホエイペプチド 乳糖不耐症 腎臓 インスリン
現代はプロテインの戦国時代と言っていいほどプロテインに溢れています。色々な種類のものがあり、たんぱく質を摂りましょう、美容や健康に良い、プロテインで痩せる、といった文句を聞くことが増えましたが、情報が多すぎて結局何者なのか、色々な味やブランドがあり何を選べばいいのかわからない人も多いでしょう。 本稿では、そのような方向...
【プロテインの理解が深まる】プロテインの味を知ることでプロテインのことがよくわかる！甘くないプロテインは良いプロテイン？｜味の相性 ペプチド 人工甘味料 天然甘味料 吸収率
フィットネスの普及と共にプロテインの味の種類も豊富になりました。また、コンビニや外出先でも気軽にタンパク質を摂取することもできます。プロテインというとマッチョな人が飲むヤバイ飲み物というイメージから食品としてのイメージが少しずつ定着してきていると感じます。味の種類も豊富なので好みが分かれると思いますが、今回はプロテイン...
最適なコンビニプロテインドリンクの選び方｜タンパク質 炭水化物 脂質 含有量
最近はコンビニでも気軽にプロテインを摂取できる時代になりました。しかし、コンビニに置いてあるプロテインドリンクも沢山種類があり、どれを選んでいいのかわからないといった方も多いと思います。今回はどのような観点で選ぶとよいのか、最適なプロテインドリンクの選び方について説明していきます。 成分表示を確認する 一番良く見る「ザ...
【腸活】一番いい整腸剤は？｜新ビオフェルミンS ビオスリー エビオス 腸内環境を整える 善玉菌 悪玉菌 腸内フローラ
トレーニングと食事。最大限に効果を出すためには切り離すことのできない重要な関係です。大きくしたいからたくさん食べればいい訳でもなく、食べたものを適切に吸収することができているかが大切です。しかし、消化能力は胃腸の強さによっても変わるので、今回は胃腸が弱いと感じる人向けに整腸剤の説明をしていきます。 腸活とは 腸活とは、...
トレーニーの基礎栄養学 アミノ酸スコアとPDCAAS｜タンパク質消化吸収率補正アミノ酸スコア プロテインパウダー
トレーニングをするようになると「アミノ酸スコア」という言葉を頻繁に聞くことがあると思います。今回はトレーニーの基礎栄養学ということでアミノ酸スコアとPDCAAS(タンパク質消化吸収率補正アミノ酸スコア)について説明していきます。 アミノ酸スコアとは？ アミノ酸スコアというのは何を意味するかというと、人体の構成するアミノ...