足が遅い子に共通する3つの特徴 ケンケン・足の回転・前傾姿勢｜子ども 子供 小学生 足を速くする 運動会
パーソナルトレーナー井上美紀子どもの走りが「遅い」「うまく走れない」と感じたとき、多くの親御さんはフォームや才能を気にしがちです。しかし実際には、走りが苦手な子には共通する特徴があります。 本稿では、末尾の動画をもとに小学生や未就学児に多い走りの課題について解説しています。 ケンケンができない 走る動作は片足ジャンプの連続のため、走りの基礎能力と...
運動会直前でもまだ間に合う！今すぐ足が速くなる3つの走り方テクニック｜短距離 小学生
季節はすっかり秋！秋と言えば運動会！ 運動会まで時間がなくても大丈夫です。腕振りや目線の使い方など、小さな意識で走りがガラッと変わります。本番で自分のベストを出すために、本稿ではこれだけは押さえて欲しいポイントをまとめました。是非参考にしてください。 腕振りを最後までしっかり！ゴールまで加速を止めない走り方 走っている...
世界陸上 400m 中島佑気ジョセフ選手日本記録更新！ 400mの練習のポイントとは！？｜陸上競技 短距離 短距離走 400m 100m
34年ぶりに東京で開催された世界陸上。9日間にわたり熱い闘いが繰り広げられました。これまで陸上競技を見たことがなかった人も、これを機に興味を持ったのではないでしょうか。 その中で注目したいのは、男子400m走で、日本人過去最高の6位に入賞し、日本記録を更新した中島佑気ジョセフ選手。ラスト100mの追い上げは、陸上ファン...
夏の強化メニュー紹介 秋の大会で自己ベスト更新へ｜陸上競技 短距離 100m 200m 練習
シーズン前半がひと段落しました。目標としていた大会で結果を残せた人、思うように走れなかった人、さまざまだと思いますが、この夏は、秋の大会に向けてさらに実力を底上げするタイミング！ 本稿では、末尾の動画をもとにこれからの夏に取り組むべき内容について紹介します。 夏の練習の3つのポイント『目的・時間帯・バランス』 まず意識...
日本選手権100m優勝！桐生祥秀選手のスタート技術とは｜短距離 陸上競技
2017年に日本人で初めて10秒の壁を破り、その後も日本短距離界のトップに君臨し続ける、桐生祥秀選手。先日行われた日本選手権では5年ぶりに優勝を飾り、涙を見せたインタビューが話題となりました。 今回は、そんな桐生選手の「スタート動作」に焦点をあて解説します。 スタート直後 効率のよい重心移動 スタートの瞬間は、静止状態...
試合や練習前の質を高める！科学的に効果的なウォームアップ法4ステップ｜陸上競技 短距離 100m WUP
スポーツで最高のパフォーマンスを発揮するには、ただ体を動かすだけのウォームアップでは不十分です。目的が曖昧だったり、やりすぎたりすると、かえって逆効果になることもあります。 本稿では末尾の動画をもとに、トップスプリンターも実践するウォームアップをわかりやすく解説します。 Step1 ジョギング ウォームアップの第一段階...
短距離走で結果を出すためのウォーミングアップ｜100m 陸上競技 WUP
3月頃から記録会などが始まり、そろそろ目標とする大事な大会が近づいてきたのではないでしょうか。 どれだけトレーニングをしっかり積めていたとしても、レース当日にその力が発揮できなくては結果に繋がりません。レース当日、持っている力を最大限発揮するためには、レース前の調整や当日のウォーミングアップは非常に重要です。 本稿では...
短距離を速く走るための『階段』を使った練習法｜50m 100m トレーニング 重心
短距離走の練習で「階段」を使ったことがある選手も多いのではないでしょうか。 階段は平地に比べ、身体を上で持ち上げる必要があるため、負荷を上げたトレーニングをすることが可能です。 しかし、ただ走ればよいというわけではなく、身体の重心や、使う部位を意識しないと、非効率になってしまうことがあるため、本稿では末尾の動画をもとに...
短距離を速く走るための練習『バウンディング』とは？ポイントを解説｜100m 50m 陸上競技
陸上競技をしていると、多くの選手が練習に取り入れているであろう『バウンディング』。短距離選手に限らず、跳躍種目、投擲種目を専門としている選手も行ったことがあるのではないでしょうか。 しかし、何のためにバウンディングを行っているのか、また正しいバウンディングをする時のポイントなど、正しい理解がある選手は少ないように感じま...
超重要！速く走るためのコツ！『腕ふり』を徹底解説！｜短距離 100m 50m
速く走るためのとても重要な要素として「腕ふり」があります。なぜ腕ふりが大切なのか、どういった腕ふりをすれば速く走れるようになるのか、今回は末尾の動画をもとに腕ふりについて解説します。 腕ふりの重要性 腕ふりがなぜ重要かというと、腕と脚は連動して動くためです。 たとえばサッカーのボールを蹴る時、脚だけ動かすより腕も動かし...