脚力と心肺能力を同時に鍛えて自己ベスト更新 インターバル走
FMVスポーツ ランニングライターランニングのタイムアップを目指すなら、脚力と心肺能力の両方を鍛えるトレーニング「インターバル走」がおすすめです。 今回は、インターバル走のやり方について紹介します。 インターバル走とは インターバル走とは、ランニングのタイムアップを目的に、脚力と心肺能力の両方を鍛えることができるトレーニングです。 フルマラソン完走を目...
短距離・レース後半を強化するための練習法
FMVスポーツ 短距離走ライターレース後半でオーバーストライドになり、足をかいてしまうという悩みをもっている方は多くいます。 ここでは、レース後半で起こる「足をかいてしまい流れてしまう」ときの対策法をご紹介します。 オーバーストライドになるのはなぜ？ レース後半はだれでも疲労で足が動きにくくなりがち。 それをストライドでカバーしようとするため、オーバ...
理想のフォームを手に入れる 力強い走り 5つのポイント
「理想のフォーム」は、改善を繰り返しながら生まれます。 また、人それぞれの体には個性があり、すべての人に当てはまるフォームは、残念ながらありません。 だからこそ、反復練習を積み重ねて、自分だけのフォームを見つけましょう！ 理想のフォームを身に着ける力強いジョギング どんな走りも、力強いジョギングの延長戦であると言えます...
坂道トレーニング 脚力アップ・ケガも防ぐ 高負荷な練習
「ランニングのパフォーマンスをあげるために、より高負荷のトレーニングを行いたい」と考えている方に、今回は「坂道トレーニング」をご紹介します。 このトレーニングには、高負荷ながらもさまざまなメリットがあるのです！ 坂道トレーニングとは 坂道をダッシュで登り、下り坂をジョグで降りてくるトレーニングです。 脚力と心肺能力の向...
足を速くするために大切なのは手のフォームだった！？
足を速くするためには、基本姿勢やフォームが大切といわれていますよね。今回ご紹介するのは、「手のフォーム」です。意外と知られていない「足が速くなるための手のフォーム」を習得しましょう！ 走るときの手のフォーム 今回は、手が開いているパーの状態のフォームについて触れていきます。 手の中でも、手の甲に位置する筋群の総称である...
長距離を走っても疲れない 3つのトレーニングメニュー
長い距離を疲れることなく走り続けるには、フォームや足の着地の仕方などが重要です。 今回は体力の消耗やケガなどのトラブル防止のために、腰高フォームをつくるトレーニング方法をご紹介します。 トレーニングのやり方 トレーニング1： 足の振りとお尻の筋肉を強化する股関節からのひざ上げ 足を伸ばして体を支えます。 つま先立ちにな...
３つの『体幹トレーニング』で走力をアップさせよう！
走力をあげるためには、基本姿勢や走るコツを学ぶことも大切ですが、実は体幹を鍛えることも大切なのです。今回は、自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。体幹を鍛えて、走力をあげましょう！ 重要となる3つのトレーニング 今回ご紹介するのは、 ・股関節の可動域確保と神経系のトレーニング ・腿をひねりひきあげるトレーニ...
30歳からでも間に合う！短距離スタートダッシュのコツ
短距離を早く走れるようになりたいと考えていても、スタートダッシュのコツがわからないと悩んでいる方はいませんか？ 今回は、30歳の初心者からでも間に合う短距離走のスタートダッシュのコツをご紹介します。 短距離スタートダッシュ練習を始める前に 今回は、初心者の方に向けた短距離のスタートダッシュのコツをみていきます。 初心者...
ランニング・マラソンで足に負担をかけない「腰で走る」とは
ランニングを長く楽しむうえで気をつけたいのが、足の痛み。 特に長距離走る際に足の痛みが生じた場合、足をかばってしまいフォームも崩れてしまいがちですよね。 「腰で走る」というアプローチで、足の負担を軽減して、快適なランニングを楽しみましょう！ ランニングで足を痛める原因 ランニングで足が痛くなる原因の一つとして「着地」が...
バウンディングで短距離を制す！練習方法とポイント
今回は「バウンディング」についてご紹介します。「バウンディングを制する者は短距離を制する」とも言われていますが、どのようなトレーニング内容なのでしょうか？ここでは、坂を利用したトレーニング方法をご紹介します。 バウンディングとは？ 今回ご紹介する「バウンディング」とは、全身をつかって飛び跳ねるようにしながら、空中で足を...