ショートフット マラソンに強い足裏をつくるトレーニング
FMVスポーツ ランニングライターベアフットトレーニング（裸足で行うトレーニング）の一つであるショートフット。 世界的に有名なトレーニングで、自宅で簡単に裸足で行えるトレーニングです！ わずかな動きで大きな成果につなげられる、ランニングの成功法則として、ぜひ取り入れてみてください。 ショートフットというトレーニング このトレーニングでの「足」とは、つま...
ランニングフォームの改善点を知る 片足スクワット
片足で立ち、スクワットをやってみたことはありますか？ 片足スクワットは、バランスや姿勢をチェックできて、ランニングフォームの改善すべき点を知り、フォームの修正や強化を行うことができます。 なぜ片足スクワットでチェック？確認するべきところは？ ランニングは片足立ちの連続です。 形の似ている片足スクワットで姿勢やバランスを...
ランニングに必要な体幹トレーニング シットアップ
自宅でも簡単にできるシットアップは、体幹を鍛えるトレーニングにピッタリです。 体幹を鍛えることで持久力もアップ。 毎日続けて、ランニングのパフォーマンスアップを目指しましょう！ シットアップの効果 シットアップは、体幹を鍛えることに効果的なトレーニングです。 体幹を鍛えることは、ランニングに必要な持久力をつけるだけでな...
マラソンランナーは＜お尻＞が重要 ヒップリフトトレーニング
学生時代に陸上部で長距離競技をやっていた方たちはしきりに、長距離走は「お尻」を使って走ることが重要と話す印象があります。 なぜ「お尻」を使うのが重要であるかと言うと、お尻には臀筋（でんきん）という走る上で非常に重要な役割を果たす大臀筋と中臀筋という筋肉があります。 大臀筋は推進力、中臀筋は体幹を安定させる働きがあるとさ...
持久力アップに効果 体幹を鍛えるダイアゴナル
自宅で出来るダイアゴナルは、手軽に体幹を鍛えることができるトレーニングです。 正しいフォームで行えば、より効果的に筋肉を鍛えることができます。 ポイントを抑えてトレーニング効果をアップさせましょう！ ダイアゴナルの効果とは？ ダイアゴナルは体幹を鍛えるトレーニングです。 ランニングにおける持久力や体力をつけたり、ウエス...
肩甲骨の動かしすぎはNG？！ 長距離を走りきる為に疲れない腕の振り方
走るときには腕を振るといい、といわれているのはよく耳にしますが、具体的にはどのように振ったらいいのでしょうか？ 今回は、長距離ランナーのために腕の振り方をご紹介します！ 走るときに腕を振るのはなぜ？ 「走るときには腕を振るとよい」とよく耳にしますが、これはどのような理由からなのでしょうか。 それは、腕を振ることで推進力...
着地と体の軸が重要 効率の良いランニングフォーム
ランニングフォームは、ランナーにとって永遠の課題と言えるでしょう。 人それぞれフォームは違いますが、速い人のフォームにはいくつかの共通点が存在します。 自分のランニングフォームと比較しながら、悪い点から意識していくようにしましょう！ ランニングフォームの練習方法 長距離を疲れずに最後まで走りきるには、ランニングフォーム...
疲れずに長く走るコツ 正しいランニングの「リズム」とは
・ランニングをするとすぐに疲れてしまう ・走れる距離がなかなか伸びない 上記のような悩みがある方は、走りの「リズム」に問題があるのかもしれません。 どうしても疲労が溜まってきたり、暑い中で走っていると、スピードが落ちてしまい「リズム」を守って走ることは難しくなります。 今回は、もっと楽に、もっと長くランニングを楽しむた...
ランニング時のピッチ数を上げる 簡単引き付けトレーニング法
よく「速く走るためにピッチを上げる」などと聞いたことはありませんか？ ピッチとは走っている時の脚の回転数のことを指します。 脚の回転数＝ピッチ数を上げれば、ランニングのパフォーマンスを高めることができそうですよね。 今回はピッチ数をあげるためのトレーニング方法をご紹介します。 ピッチ数を上げることでの効果 ピッチ数を上...
正しい腕の振り方 ポイント3つを意識してスピードアップ
ランニングでは、正しい腕の振り方が重要となってきます。 腕の振り方をあまり意識したことがなかったという方も少なくないでしょう。 ただ単に大きく振ればいいわけではないのです。 腕の振り方をマスターして、楽にそして早く走れるようにコツとポイントを抑えましょう！ 腕の振り方の練習方法 肩甲骨を柔らかくすることを意識しましょう...