マラソンランナーのための腹斜筋・中殿筋トレーニング
FMVスポーツ ランニングライターランナーにとって、バランスを取るための体幹と足回りの筋肉は、不可欠です。 これらを鍛えることで、パフォーマンスがアップするだけでなく、怪我の予防にもつながります。 今回は、マットをつかった腹斜筋と中殿筋のトレーニングをご紹介します。 中殿筋と腹斜筋を鍛えることで期待できる効果 筋トレをすることで、体力の向上が期待できま...
ランナーのための腹筋を鍛えるクランチ
今回は、ランナーにおすすめの腹筋を鍛えるクランチの方法をご紹介します。 腹筋を鍛えるとパフォーマンスをアップさせるだけでなく、腰痛などのトラブルの改善にもつながります。 正しい方法をマスターし、より効果的にトレーニングをしましょう！ ランナーにとって腹筋を鍛える効果とは ランニングで腰が痛む…そんな方は、腹筋が弱いこと...
股関節を使ってランニングするためにおすすめの筋トレ
股関節を意識した筋トレを行うことにより体幹が鍛えられると、姿勢も良くなり、よりスムーズなランニングへとつながります。 「走る」トレーニングも重要ですが、日ごろの体づくりも意識して行いましょう。 トレーニング方法 着地の姿勢が重要であるため、地面につく足が乱れてしまうと、膝や足首まわりに負担がかかるため注意が必要です。 ...
前傾姿勢トレーニングで走るフォームを改善しよう！
一般的に、走るときは「前傾姿勢のフォーム」が良いといわれています。 しかし、正しいフォームをとらないと逆にスピードが落ちたり、体を痛めたりしかねません。 今回は、正しいフォームを身に着けるための、前傾姿勢トレーニング法をご紹介します！ ランニングやマラソンにおける前傾姿勢の重要性 ランニングやマラソンを行う理由の1つに...
手軽なのにメリット多数！ウインド・スプリント走とは
もっとランニングのパフォーマンスをあげたい！という方に今回ご紹介する練習法は「ウインド・スプイリント」。 いつものランニングに手軽に組み合わせることができるトレーニング法です。 さっそくご紹介しましょう！ ウインド・スプリントとは？ 自身の70～80％のパフォーマンスで、50～100メートルほどの短距離ダッシュを、2～...
持久力をアップさせて健康的な体を目指そう！
運動をする上で、持久力はとても大切です。 持久力がアップすると、ランニングや体を動かすことが楽しくなっていきます。 適度な負荷で、そのまま筋力アップを目指すことにより、健康的な体を手に入れましょう。 トレーニング方法 仰向けの体勢で、両膝を曲げます。 両手を頭の後ろで組みます。 おへそを見るように視線を向け、上体を少し...
4分間バーピートレーニングで持久力アップ！
バーピートレーニングは、全身の筋肉を使うトレーニングです。 道具も必要ないため、自宅で簡単、しかも負荷をかけることができるため持久力アップにピッタリです。 今回は、中～上級者向けのバーピートレーニングをご紹介します。 バーピートレーニングの効果とは バーピートレーニングは、多くの筋肉を鍛えるのに効果的です。 大腿四頭筋...
ニートゥーエルボーで体幹を鍛える
ニートゥーエルボーは、自宅で簡単にできる体幹トレーニングです。 今回は、ニートゥーエルボーをする際のポイントと、トレーニングによって期待できる効果をご紹介します。 日々のトレーニングに取り入れてみましょう。 ニートゥーエルボーの効果とは ニートゥーエルボーは、膝と肘を近づける動作を繰り返すトレーニング方法です。 このト...
足を速くしたいなら“腸腰筋トレーニング”
腸腰筋のトレーニングは、俊足になるために必須のトレーニング。 足を引き上げるために必要な腸腰筋を鍛えることで、地面を蹴る感覚を高めることができるのです。 今回は、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。 腸腰筋とは 腸腰筋とは「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」の3つの筋肉を総称した呼び名です。 腸腰筋は腰周辺に位...
中臀筋を鍛えてフォーム改善！ランナーズニーを防ぐ
長距離ランナーに発症しやすいランナーズニー（腸脛靱帯炎）。 オーバーユースなどが要因とされていますが、ランニングフォームの改善が発症の予防につながります。 フォーム改善のために鍛えるべき筋肉の一つが中臀筋。詳しく解説していきます！ ランナーズニーとは？ 「ランナーズニー」とは別名「腸脛靭帯炎」といいます。 長距離ランナ...