せっかくの休日、朝から走り込む予定だったのに、雨予報で外でのランニングが出来ない・・
梅雨などは特にこういう日が多くなるかもしれませんね。

そんな日は、普段のランニングでは、なかなか鍛えられない筋肉やトレーニングを自宅で行ってみるのはいかがでしょうか。

今回は、自宅でもできる「腸腰筋」を鍛えるトレーニング方法をご紹介します！

まず腸腰筋ってあまり聞きなれない筋肉かもしれません。
腸腰筋は、腰から太ももの付け根にかけて、左右対称にあり、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉をまとめて、腸腰筋と呼びます。

腸腰筋は上半身と下半身を結び、太ももを持ち上げる時に使う筋肉なので、ランナーの皆様にとっては、大変重要な筋肉といっても過言ではありません。

腸腰筋を鍛えると、股関節の動きがスムーズになったり、綺麗な姿勢を維持する効果があると言われているので、ランニングフォーム改善にも役立つでしょう。

また腸腰筋が衰えてしまうと、足がスムーズに動かなくなってしまったりするので、走ることに支障をきたしてしまう恐れがあります。
その前に、腸腰筋を鍛えていきましょう！

トレーニング方法

・半歩、片足を後ろに引く
・腰椎をフラットにしたまま、足を上に引き上げる

これを両足各10回行うだけです！

下記にさらに詳しいトレーニング方法が動画にありますので、ぜひ参考にしてみてください。

動画引用元：ランニングフォームが変わる動的ストレッチ　腸腰筋