朝ランニング 効果的な走る距離や時間 ベストな時間帯はあるのか？
FMVスポーツ ランニングライター朝ランニングを行う方も多いと思いますが、どれくらいの時間・距離走るべきなのか、走る時間帯によって効果は違うのか、皆さんはご存知でしょうか？ 今回はこれらの気になる点をご紹介していきます。 走る時間・距離 走る目的にもよりますが、ダイエットや健康のためであれば、ランニングは有酸素運動なので、脂肪が燃焼し始める20分以上走...
基礎体力強化 ジョギングとLSDのやり方とその効果
スポーツをするうえで、基礎的な体力をつけることは必要不可欠です。 また、なかなか外出ができないこのご時世で、「基礎体力を強化したい！」という方も多いのはないでしょうか。 そんな時思い浮かぶのは、ジョギングやLSDですよね。 ここではジョギングとLSDを目的別に解説します。 LSDとは？ そもそもLSDが何かご存知でしょ...
4分間バーピートレーニングで持久力アップ！
バーピートレーニングは、全身の筋肉を使うトレーニングです。 道具も必要ないため、自宅で簡単、しかも負荷をかけることができるため持久力アップにピッタリです。 今回は、中～上級者向けのバーピートレーニングをご紹介します。 バーピートレーニングの効果とは バーピートレーニングは、多くの筋肉を鍛えるのに効果的です。 大腿四頭筋...
ニートゥーエルボーで体幹を鍛える
ニートゥーエルボーは、自宅で簡単にできる体幹トレーニングです。 今回は、ニートゥーエルボーをする際のポイントと、トレーニングによって期待できる効果をご紹介します。 日々のトレーニングに取り入れてみましょう。 ニートゥーエルボーの効果とは ニートゥーエルボーは、膝と肘を近づける動作を繰り返すトレーニング方法です。 このト...
足を速くしたいなら“腸腰筋トレーニング”
腸腰筋のトレーニングは、俊足になるために必須のトレーニング。 足を引き上げるために必要な腸腰筋を鍛えることで、地面を蹴る感覚を高めることができるのです。 今回は、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。 腸腰筋とは 腸腰筋とは「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」の3つの筋肉を総称した呼び名です。 腸腰筋は腰周辺に位...
ランニングで腹筋は割れる？効果的な腹筋トレーニング方法
たった今ダイエット中で、筋肉を鍛えて痩せ、腹筋を割ることを最終目標とする方は多くいらっしゃることでしょう。 腹筋を割る方法としてメジャーなのは、腹筋運動などの筋力トレーニングですが、実は、ランニングも腹筋を割るために効果的なトレーニング方法だということをご存知でしょうか？ ここでは、腹筋を鍛えて割るためのランニングの正...
朝ランニング 朝食に何を食べるか 夜ランとの違いを徹底解剖
朝のランニングは脳が活性化されて、やる気や記憶力が向上するので、ランナーのみならず、経営者やエリート、学生などにもおすすめと聞いたことはありませんか。 今回は朝起きてランニングするメリットや、朝一走るのが良いのか、朝起きてすぐ走るのが良いのか、どんなタイミングで走るとより効果が高いのかなどもご紹介します。 朝ランのメリ...
スピードアップ ストライドを大きくするストレッチ
ランニングをする際にストライドが大きいと、一歩で進める距離が長くなるため、比較的速いスピードで走ることができるでしょう。ストライド走法にまず必要なのは、股関節の柔軟性。 今回は、ストライドを大きくするために効果的なストレッチ方法をご紹介します。 ストライドを大きくするストレッチ法 1.膝緩め運動で股関節を緩め、正しい位...
脚の筋力アップや怪我予防などランナー必見 フルスクワット
フルスクワットをマスターすることで、怪我のないバランスの良い体づくりをし、疲れにくくランニングのパフォーマンス向上を狙えます。 大きな筋肉を使うので、燃焼効果の大きさも期待できます。 フルスクワットとは スクワットには、太腿が床と平行になる手前までお尻を下ろすハーフスクワットと、床と平行あるいは、それよりも下げた状態と...
マラソンの要 怪我や故障を防ぐ ふくらはぎストレッチ
走るときに重要なふくらはぎの筋肉をほぐしてアキレス腱のストレッチを行うことで、パフォーマンスのアップをしましょう。 すぐにできる簡単な方法ですので、ランニングライフに取り入れてみてくださいね。 ランニングに最重要！ふくらはぎの筋肉とアキレス腱のストレッチ ランナーにとって、アキレス腱のストレッチは欠かせません。 アキレ...