中臀筋を鍛えてフォーム改善！ランナーズニーを防ぐ

長距離ランナーに発症しやすいランナーズニー（腸脛靱帯炎）。
オーバーユースなどが要因とされていますが、ランニングフォームの改善が発症の予防につながります。
フォーム改善のために鍛えるべき筋肉の一つが中臀筋。詳しく解説していきます！

「ランナーズニー」とは別名「腸脛靭帯炎」といいます。
長距離ランナーに起こりやすい怪我といわれており、膝の外側に痛みが生じます。

軽度の状態では、走り出すと徐々に痛みが増していく症状が出ますが、重度になってくると痛みが強くなり、膝の曲げ伸ばしが難しくなってきます。

要因はオーバーユースやアップ不足など様々ですが、走るフォームが崩れていることも要因の一つです。

ランナーズニーになりやすい人の走り方の特徴は、足が着地した瞬間に重心が外に流れやすいという点です。

つまり、接地時に膝のラインが外に流れ、骨盤から延びる「腸脛靭帯」が伸びて膝への負担が大きくなります。

この崩れたフォームを正し、重心を適切な位置になるようにコントロールするには、骨盤と大腿骨を繋ぐ中臀筋をしっかり鍛えることが重要です。

中臀筋を鍛えるためのトレーニングは何種類かありますが、今回ご紹介するのはサイドレッグレイズというトレーニングです。

トレーニングの動きは単純です。

立位で軸をしっかりと伸ばし、臀部を意識して足を横に動かすというものです。しかし、フォームを正しくして行わなければ、効果が薄くなってしまいます。

ポイントは2点です。

軸が崩れると、骨盤が後傾したり左右に傾いたりして、股関節の可動域のみでの動きが出来ません。

最初のうちは、鏡を見ながら行うと良いかもしれません。

中臀筋を鍛えれば、ランナーズニーを防げるだけでなく、走り方も安定し、楽に走ることができるようになります。

どこでも手軽にできる鍛え方なので、ぜひ試してみてください。