雨の日や寒い日にも！自宅で手軽にできる踏み台トレーニング
FMVスポーツ ランニングライターケニアのトップ選手たちも行っているという踏み台トレーニング！ 段差があればだれでもどこでもできる練習ですので、ぜひ日々のトレーニングメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。 踏み台トレーニングのやり方 実際に走ってみると、ヒザ回りの筋肉や、ヒザから上の腰の付け根の部分がいかに大事かということが、実感できるかと思いま...
短距離を制す！スタート〜15メートルまでの基礎練習
FMVスポーツ 短距離走ライター日本陸上競技選手の杉本龍勇さんをご存じですか？ サッカー指導者としても活躍している杉本龍勇選手が教える、短距離の速さをつくる基本トレーニングについてご紹介していきます。 スタートから3歩目までの動き はじめに、スタートポジションから3歩目までの動きについて説明します。 両脚でブロックを蹴り、腕（全身）をつかって勢いよく...
ディフェンス力と足の速さを伸ばす アジリティの強化練習
FMVスポーツ サッカーライター今回は、ステップを速く踏めるようになる『アジリティ』の強化練習についてご紹介していきます。 アジリティを強化して、ステップを今までよりもさらに速く踏めるようにトレーニングしましょう！ アジリティを強化する効果 アジリティを強化することで、守備の対応ができるようになります。 1対1の場面ですぐに相手についていけるようにな...
ランニングで理想の着地フォームを実現 縄跳びトレーニング
ランニングをする上で、正しい「着地」を身に着けるための要素がギュッとつまったトレーニング、それが「縄跳び」！ なぜ縄跳びが有効なのか、正しいランニングフォームとの関係についてご紹介します。 ランニングフォームにおける正しい「着地」のポイント ランニングにおける理想の着地のフォームは、体の重心の真下に着地すること。 重心...
プライオメトリクスを意識したスキップ練習と悪い例
今回は、プライオメトリクスを意識したスキップの練習法についてご紹介していきます。 実戦でつかえる技術を学んで、短距離をさらに速く走れるようになるため、トレーニングをおこなっていきましょう！ 意識するべきポイント プライオメトリクスを意識したスキップの練習を始める前に意識するべきポイントは、なるべく短い接地時間でおこなう...
短距離の走り方を学ぶ！加速するためのトレーニング法
短距離で速く走るためには、しっかりとスタートでつくった姿勢を保ったままスピードに乗っていくことが大切です。 今回は、しっかりとスピードにのった加速（アクセル）の練習法についてご紹介していきます。 短距離の加速を学ぶ 二人ペアになって練習をしていきます。 はじめに、一人が腰を落として足を一歩引き、スタートの姿勢をとります...
もう坂道で歩かない 上り坂ランニング練習のコツ
苦手意識を抱きがちな坂道のランニング。 そんな方も、ランニングフォームを見直すことで、坂道も楽に上ることができるようになるかも？ ここでは坂道の練習方法やポイント、坂道のランニングの効果をご紹介します。 上り坂をランニングすることで得られる効果は？ 上り坂は息も上がりやすく、ペースが落ちてしまう上り坂。 思わず避けてし...
理想のランニング腕振りを身に着ける 簡単エクササイズ
腕振りがぎこちない、正しいフォームで走りたい……。 そんな方へ、ウォーミングアップとして簡単にできるエクササイズを2つご紹介します。 理想の腕振りを身に着け、パフォーマンスアップを目指しましょう！ 理想の腕振りのポイント 理想の腕振りを行うには、以下の3つのポイントに注意してみてください。 肘には適度な角度を。90度を...
初心者や小学生必見！ 足を速くするためのトレーニング
今回は、お家の中でもできる、速く走れるようになるトレーニングについてご紹介していきます。 とくに、短距離初心者や小学生の方にはおすすめなので、ぜひ実戦してみてくださいね。 四つんばいで体を鍛える はじめに「四つんばい」で体を鍛える練習法をご紹介します。 まず進行方向に対して膝を体のほうに寄せて、肘にくっつけるようにすす...
ランナー膝を解消 簡単にできる筋肉ストレッチ
ランナーの大敵、ランナー膝。 痛みがあるままトレーニングを続けると、思わぬ大きなケガにつながるおそれがあります。 今回は、そんなランナー膝を解消する、簡単筋肉ストレッチについてご紹介します。 筋肉の酷使？ランナー膝の原因とは ランナー膝とは、膝の屈伸運動を過剰に繰り返すことによって炎症が起こり、疼痛を引き起こす症状のこ...