持久力アップ 体幹を鍛える 簡単プランクトレーニング
FMVスポーツ ランニングライタープランクは、様々な筋肉を鍛えることができます。 腹筋から背筋まで胴体全体を鍛えることができるため、ダイエットをしている女性にも大人気のトレーニングです。 今回は、お手軽にできるプランクトレーニングのやり方をご紹介します。 プランクで鍛えられる筋肉と期待できる効果 プランクで鍛えられる筋肉の1つは、腹筋です。 腹筋上部を...
ランニングフォーム 足の痛みの原因別 気をつけるポイント
ランニングにおいて、足の痛みに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 私も日によって走り方が違うためか、足の痛む箇所が異なります。 この記事では足の痛みの原因から、腰落ちの問題点や足首の角度、つま先の注意点を学びます。 腰が落ちていると何がダメなのか 「腰が落ちている」とは、腰の位置が下がっている状態のことをいいます...
初フルマラソン時は要注意 前日に気をつけるべき4つのこと
今までの練習成果を発揮するレース本番。 ベストコンディションで挑むには、前日の過ごし方が重要となってきます。 私は大会に出場するため遠征した際、前日に観光をして疲れてしまったり、ご当地グルメを堪能しすぎてしまったりと、前日までの過ごし方で失敗した経験が多くあります。 そこで今回は、初心者は特に注意したい「マラソン前日に...
マラソンランナーのための腹斜筋・中殿筋トレーニング
ランナーにとって、バランスを取るための体幹と足回りの筋肉は、不可欠です。 これらを鍛えることで、パフォーマンスがアップするだけでなく、怪我の予防にもつながります。 今回は、マットをつかった腹斜筋と中殿筋のトレーニングをご紹介します。 中殿筋と腹斜筋を鍛えることで期待できる効果 筋トレをすることで、体力の向上が期待できま...
フルマラソンでは骨盤を意識して楽に完走しよう！
走っているときに骨盤を意識することは、非常に大切です。 また、ランニングフォームの改善を目指すのであれば、日ごろから正しい姿勢を心がけることも大事です。 良い例を参考に、前傾姿勢を意識していきましょう。 良い例 理想的なフォームとしては、骨盤が後傾してしまっている状態ではなく、前傾に傾いているような姿勢の状態です。 日...
股関節を使ってランニングするためにおすすめの筋トレ
股関節を意識した筋トレを行うことにより体幹が鍛えられると、姿勢も良くなり、よりスムーズなランニングへとつながります。 「走る」トレーニングも重要ですが、日ごろの体づくりも意識して行いましょう。 トレーニング方法 着地の姿勢が重要であるため、地面につく足が乱れてしまうと、膝や足首まわりに負担がかかるため注意が必要です。 ...
ランニングで腹筋は割れる？効果的な腹筋トレーニング方法
たった今ダイエット中で、筋肉を鍛えて痩せ、腹筋を割ることを最終目標とする方は多くいらっしゃることでしょう。 腹筋を割る方法としてメジャーなのは、腹筋運動などの筋力トレーニングですが、実は、ランニングも腹筋を割るために効果的なトレーニング方法だということをご存知でしょうか？ ここでは、腹筋を鍛えて割るためのランニングの正...
ランスピードアップに効果的 無駄な筋肉を使わない膝の上げ方
マラソン大会や長距離の練習の際、最初は無駄な筋肉を使わないように心がけますが、足が疲れてきてしまうと、膝を上げることに必死になってしまいませんか？ 私はフルマラソンの中盤で、どうしても膝を上げることに意識がいってしまいがちになります。 しかし膝を上げるに集中しすぎてしまうと、腰が落ちた状態で走ることになり、余計に足が疲...
ウォーミングアップにフロントステップを取り入れよう
ウォーミングアップを行うときに、股関節を鍛える筋力トレーニングを取り入れると、無理なくスピードアップができるようになってきます。 今回は、ミニバンドを使ったフロントステップの方法や期待できる効果をご紹介します。 フロントステップの方法 まずミニバンドを手に入れましょう。ミニバンドとは、輪っかになったチュープで伸縮性があ...
ランニングは「いかに力を使わずに走れるか」 もも上げで正しいフォーム習得
みなさんが良く知っている「もも上げ」。 フォームを意識して行ったことがありますか？ もも上げもフォームを意識すれば、楽に走れる身体の使い方を覚えたり、怪我の予防になったりします。 そこまで難しくないので、ぜひ参考にしてください！ ポイント もも上げは心肺機能の向上で行うなど、あまりフォームを意識しなくてもよい場合もあり...