ランニングで腹筋は割れる？効果的な腹筋トレーニング方法
FMVスポーツ ランニングライターたった今ダイエット中で、筋肉を鍛えて痩せ、腹筋を割ることを最終目標とする方は多くいらっしゃることでしょう。 腹筋を割る方法としてメジャーなのは、腹筋運動などの筋力トレーニングですが、実は、ランニングも腹筋を割るために効果的なトレーニング方法だということをご存知でしょうか？ ここでは、腹筋を鍛えて割るためのランニングの正...
ランスピードアップに効果的 無駄な筋肉を使わない膝の上げ方
マラソン大会や長距離の練習の際、最初は無駄な筋肉を使わないように心がけますが、足が疲れてきてしまうと、膝を上げることに必死になってしまいませんか？ 私はフルマラソンの中盤で、どうしても膝を上げることに意識がいってしまいがちになります。 しかし膝を上げるに集中しすぎてしまうと、腰が落ちた状態で走ることになり、余計に足が疲...
マラソンタイムが伸び悩んでいる方、必見！スピード強化トレーニング
タイムが伸びない原因は、体力や筋力不足ではないかもしれません。その鍵は『推進力』！ いつものトレーニングに、ジャンプトレーニングを加えることで、ぐんとタイムがあがります。 タイムを縮めるのはとても難しい 目標に応じて、走行距離や走行時間を伸ばした練習を繰り返す。 タイムを縮めるためにペースを上げる。 もっと筋力アップが...
下半身の疲労に ラントレーニング後の簡単ストレッチ
運動前はもちろん、運動後にも大切なストレッチ。 疲労を残したままのトレーニングは、効率的にパフォーマンスを出せないだけではなく、ケガの原因にもなります。 今回は、怠りがちな運動後のストレッチについて、簡単で効果的な2つの方法を紹介します。 腸骨筋ストレッチ 【腸骨筋とは】 骨盤の内側に位置するインナーマッスル。 股関節...
膝の痛みを感じる方におすすめ！簡単セルフチェック「ニーベントテスト」
ランニングをする人が一度は経験する膝の痛み。 その原因はランニングフォームにあるかもしれません。 そんな膝の痛みを感じる人、またランニングフォームを確認したい人にもおすすめのセルフチェックをご紹介します。 「ニーベント」とは？ 「ニー」は「膝」、「ベント」は「曲げる」の意味を持つ英語。 片膝を90度に曲げ、腰を落とした...
サブ4目標！持久力と筋力アップの為のサーキットトレーニング
スピードを上げた走りを持続するためには、持久力が必要となります。 そのために筋肉の持久力や筋力を鍛えることが大切です。 股関節周囲を鍛えてダイナミックな走りをすることにより、サブ4を目指します！ 10秒サーキットトレーニングの目的 ミニバンドを使用して、筋持久力や筋力などを発達・向上させるためのトレーニングです。 トレ...
ランニング後のふくらはぎのストレッチ
ランニング後のストレッチは、疲れをためないためにも重要です。 今回は、ふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。 走った後のストレッチを習慣にして、常に最高のコンディションでパフォーマンスアップを目指しましょう。 ふくらはぎのストレッチ効果 ふくらはぎのストレッチによって得られるのは、ランニング後の疲労回復だけではあり...
ウォーミングアップにフロントステップを取り入れよう
ウォーミングアップを行うときに、股関節を鍛える筋力トレーニングを取り入れると、無理なくスピードアップができるようになってきます。 今回は、ミニバンドを使ったフロントステップの方法や期待できる効果をご紹介します。 フロントステップの方法 まずミニバンドを手に入れましょう。ミニバンドとは、輪っかになったチュープで伸縮性があ...
ランニングは「いかに力を使わずに走れるか」 もも上げで正しいフォーム習得
みなさんが良く知っている「もも上げ」。 フォームを意識して行ったことがありますか？ もも上げもフォームを意識すれば、楽に走れる身体の使い方を覚えたり、怪我の予防になったりします。 そこまで難しくないので、ぜひ参考にしてください！ ポイント もも上げは心肺機能の向上で行うなど、あまりフォームを意識しなくてもよい場合もあり...
野口みずきさんから学ぶ マラソンでの最強ストライド走法
アテネオリンピック金メダリストの野口みずきさん。 身長150cmと非常に小柄である彼女が、世界の強豪の中で勝ち抜けた秘訣は何か？ その最強のストライド走法についてご紹介します。 驚愕のストライド幅 野口氏の身長は150cmにも関わらず、そのストライド幅はなんと148cm！走る際の歩幅が大きいのが特徴です。 この走りには...