サブ3・サブ4目標ランナー向け 基本練習と正しいフォーム
FMVスポーツ ランニングライターマラソンランナーの多くが、大会目標にかかげる「サブ3」「サブ4」。 マラソン大会が開催されるようになったら、目標タイムを超えられるように、今のうちからしっかりトレーニングや走ることも大切です。 サブ3・サブ4ってなに？ マラソンを始めたばかりの方だと、そもそも「サブ3」「サブ4」ってなに？と、思う方も多いかもしれません...
ランニング 理想の腕振りに近づく3つのポイントとストレッチ
ランニングパフォーマンスを向上させたい！ そんな方は、「腕振り」を見直してみるのがいいかもしれません。 今日は、理想の腕振りのポイントと、理想の腕振りに近づくための簡単なストレッチ方法をご紹介します。 理想の腕振りのポイント 力みすぎずに、適度な脱力 腕振りに力が入りすぎると、長時間腕を振り続けることができません。 反...
ランナーの悩み すねの痛み・シンスプリント解消ストレッチ
トレーニングを重ねる中で感じるすねの痛みや張りやだるさ。 放っておくと思わぬケガにつながるおそれがあります。 そこで今回は、すねの違和感を解消する超簡単ストレッチについてご紹介します。 シンスプリントとは？ 別名、脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）とも言い、すねの横あたり（下腿内側に位置する脛骨の下方）...
ストライドを伸ばす お尻を効果的に使うストレッチ
ランニング中、よく腰が落ちていると言われませんか？ もしかすると、股関節前が硬いのかもしれませんよ。 股関節の前部分・前腿のストレッチを行うことで、お尻を効果的に使いましょう。 股関節・前腿のストレッチ方法 さっそく、股関節・前腿を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。 横向きに寝る 上側の足のつま先を後ろに引っ張る 腹...
力を抜くだけ？ケガをしないで速く走るポイントは「足首」
ランニングを楽しむ上で気を付けたいのが、ケガ。 そこで今回は、ケガなく楽しみたい方やケガをしやすい方に向けて、ケガ予防し、しかもスピードアップまで狙えるランニングフォームについてご紹介します。 セルフチェック まずは、ケガをしやすいランニングフォームを体感しましょう。 これを体感することで、理想のランニングフォームの感...
雨の日や寒い日にも！自宅で手軽にできる踏み台トレーニング
ケニアのトップ選手たちも行っているという踏み台トレーニング！ 段差があればだれでもどこでもできる練習ですので、ぜひ日々のトレーニングメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。 踏み台トレーニングのやり方 実際に走ってみると、ヒザ回りの筋肉や、ヒザから上の腰の付け根の部分がいかに大事かということが、実感できるかと思いま...
ランニングで理想の着地フォームを実現 縄跳びトレーニング
ランニングをする上で、正しい「着地」を身に着けるための要素がギュッとつまったトレーニング、それが「縄跳び」！ なぜ縄跳びが有効なのか、正しいランニングフォームとの関係についてご紹介します。 ランニングフォームにおける正しい「着地」のポイント ランニングにおける理想の着地のフォームは、体の重心の真下に着地すること。 重心...
もう坂道で歩かない 上り坂ランニング練習のコツ
苦手意識を抱きがちな坂道のランニング。 そんな方も、ランニングフォームを見直すことで、坂道も楽に上ることができるようになるかも？ ここでは坂道の練習方法やポイント、坂道のランニングの効果をご紹介します。 上り坂をランニングすることで得られる効果は？ 上り坂は息も上がりやすく、ペースが落ちてしまう上り坂。 思わず避けてし...
理想のランニング腕振りを身に着ける 簡単エクササイズ
腕振りがぎこちない、正しいフォームで走りたい……。 そんな方へ、ウォーミングアップとして簡単にできるエクササイズを2つご紹介します。 理想の腕振りを身に着け、パフォーマンスアップを目指しましょう！ 理想の腕振りのポイント 理想の腕振りを行うには、以下の3つのポイントに注意してみてください。 肘には適度な角度を。90度を...
マラソンランナー必見「無意識に腹筋を起動」させる体幹トレーニング
ランナーにとって、姿勢を安定させて走り続けることは、とても大切です。 そのために、体幹トレーニングを行う方も多いかと思いますが、トレーニング中の「姿勢」を意識したことはありますか？ 今回は、良い姿勢になるための方法をご紹介します。 体幹トレーニングを始める前に 安定した姿勢で走るために、効果的だといわれている体幹トレー...