ランニングフォームの見直しに最適「トロッティング」とは？
FMVスポーツ ランニングライター今回は、ランニングフォームの見直しに最適なドリル「トロッティング」の効果と、やり方についてご紹介します。 ランニングフォームを見直したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 トロッティングとは？ トロッティングとは、「小刻み走」という語源をもつランニングの基本ドリルです。 ランニングフォームの改善を目的とし...
ランニング初心者のための筋トレ タバタトレーニング
正しいランニングフォームを維持し効率的に走るためには、ベースとなる筋肉を鍛える必要があるため、初心者こそ筋トレが重要です。 今回は集中4分！タバタトレーニングと呼ばれるトレーニングをご紹介します。 タバタトレーニングとその効果 タバタトレーニングは、20秒ほどの高負荷の運動と10秒の休息をワンセットとし、それを8セット...
ペース走とは？目標タイムでマラソンを完走するトレーニング
フルマラソンを目標タイムで走り切りたい！という方に向けて、今回はおすすめのトレーニング方法「ペース走」についてご紹介します。 ペース走とは？メリットって？そんな疑問も、この記事で解決します！ 「ペース走」とは？ ペース走とは、一定の距離を一定のペースを維持して走るトレーニング方法のこと。 例えば、5分/1kmのペースを...
ランニングで重要な「正しい腕振り」重要な2つのポイント
ランニングにおいて、腕振りが重要だということは誰しもが知っていることですよね。 しかし、正しい腕振りがわからない方も多いのではないでしょうか。 今回はそんな方のために、ランニングの腕振りのポイントをご紹介します。 腕振りの重要性 ランニング中にしっかりと腕振りをすることで、楽に走ることができるようになるといわれています...
自宅で出来るランニングに効果的 体幹トレーニング
自宅での時間も効率的にトレーニングを行いたい……。 そんなランナーにおすすめなのが体幹トレーニングです。 今回は、体幹トレーニングのメリットと、おすすめのトレーニング方法「ニートゥエルボー」について紹介します。 なぜ体幹トレーニング？ ランニングのトレーニングというと、脚力や持久力を鍛えるイメージがあるかもしれません。...
長距離走った翌日の太もも筋肉痛 原因とフォーム改善法
長距離走ったり、マラソンレースの次の日、太もも前の筋肉痛によって苦しめられることはありませんか？ 今回は、長距離走った次の日に起こる、太もも前の筋肉痛について解説していきます。 筋肉痛になってしまう理由 太もも前の筋肉のことを、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と呼びます。 この大腿四頭筋に負担をかけ過ぎてしまうことによ...
サブスリーを目指す方必見 家で出来るスクワットでの体力作り
マラソンのタイム向上へ向けて、走り以外の練習としてスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。 今回は、マラソンのパフォーマンスアップが見込めるスクワットをご紹介していきます！ 効果 スクワットをすることにより、これらの効果が期待できます。 ひざの痛みが軽減 疲れやすい後半にもバテない体力作り スクワットで筋力・体力...
マスクを付けてランニングの気になる効果とより快適に走る方法
新型コロナの広がりで、外出自粛や新しい生活様式が求められる中、スポーツ庁が屋外でのランニングは自粛の対象とはならない外出とした発表があり、これまで以上にランナーが増えたかと思います。 屋外での運動は当初、感染リスクが低いとされていて、マスクをつけずに走る方が多くいました。 しかし、普段からランニングを行なっている京都大...
股関節を前に出すとは？疲労を抑える効率的なランニングフォーム
ランニングに慣れてくると、脚が前に出ないことが気になりはじめる方も多いのでは？ 股関節を上手に使うことができないと、膝下ばかりを使い、疲れやすくなってしまいます。 そんな悩みを解決するために、股関節を意識したランニングフォームをご紹介します。 股関節をうまく使わないとトラブルの原因に？ ランニングの最中、股関節通を感じ...
前ももを使って走ってる？ 前ももチェックと正しいフォーム
・ランニングをすると腿が疲れやすい ・ランニングで脚が太くなった 上記のように感じたことがある方は、無意識のうちに足にブレーキをかけながら走っているかもしれません。 推進力をフルに発揮するためのポイントは「前腿（もも）」。 今回は前腿を使わないランニングフォームについてご紹介します。 ポイントは「足の引き上げ」 一般的...