雨の日のマラソン対策3選｜レース前に準備したいウェア・シューズ・便利アイテムを紹介
パーソナルトレーナー井上美紀本格的に雨の季節となりました。なかなか思い通りに練習が積めていない方も多いのではないでしょうか。 しかし、マラソン大会は雨でもあります！マラソン大会当日に雨予報が出ていると、ウェアやシューズの濡れ、体の冷え、視界の悪さなど不安が増えます。そこで大切なのが、事前の雨対策です。 この記事では、雨の日のレースを少しでも快適に...
夏のランニング暑さ対策 ウルトラランナー流・暑い日でも走るための工夫｜コース選び 走る時間帯 日焼け止め
夏のランニングは、暑さや日差しによる体力消耗が大きな悩みです。それでも走りたいランナーに向けて、今回は末尾の動画をもとに、ウルトラランナーが実践する暑さ対策を紹介します。 時間帯やコース選び、便利なアイテム、補給の工夫まで、夏を乗り切るポイントをわかりやすくまとめます。 夏ランは「走る時間」と「場所」を工夫する 夏場の...
フルマラソン終盤で足がつる本当の原因は「筋疲労」 効果的な予防法とは？｜長距離 ランニング ランナー マラソン
フルマラソンの30km以降になると、多くのランナーが悩まされるのが「足のつり」。一般的には、水分不足やミネラル不足が原因といわれますが、最新の研究では必ずしもそれだけではないことが分かってきました。 本稿では、末尾の動画をもとに、足がつる原因と、ランナーが実践できる効果的な予防法を分かりやすく解説します。ぜひ参考にして...
秋のレースで最高の走りを！9〜10月のマラソントレーニングのポイント｜ランニング 長距離 練習 メニュー
夏の暑い時期にしっかり走り込んだランナーにとって、秋はその成果をレースにつなげる大切な期間です。 特に9月から10月は「移行期」と呼ばれる時期で、基礎をレース仕様へと整える大切なステップ。ここをどう過ごすかで、11月や12月の本番での走りが大きく変わります。 今回は、その移行期のトレーニングのポイントをわかりやすく紹介...
暑くても強くなれる！秋のレースに向けた夏のランニング練習法｜長距離 マラソン run ランナー
暑さで走るのがツラい季節！でも大会が秋に控えているなら、休みっぱなしは危険です。暑い時期でも「基礎体力の維持」はしておきたいですね。 本稿では、末尾の動画をもとに、真夏の練習法を紹介します。そして夏に便利なアイテムもお伝えしますので、是非参考にしてください。 低速の「時間走」 夏場はゆっくりとしたペースで長時間走る「時...
ランニングシューズの買い替えタイミングを解説｜長距離 マラソン アウトソール ミッドソール
ランニングシューズはパフォーマンスや安全性に大きな影響を与える、ランニングにおいて最も重要なアイテムです。適切なタイミングで買い替えを行わないと、怪我のリスクやパフォーマンスの低下につながります。 しかし、どのくらい履き続けるものなのか、何がどうなったら買い替えるべきなのか、ピンとこない方も多いのではないでしょうか。 ...
長距離走におけるペース配分 初心者へのおすすめはイーブンペース型｜マラソン ランニング
長距離走をより速く走る時、ペース配分はどう考えていますか？今回はペース配分について、末尾の動画をもとにお伝えします。 初心者におすすめ「イーブンペース型」 イーブンペース型は無理のない一定のペースで最初から最後まで走るペース配分のことです。初心者はペースのアップダウンがないこのイーブンペース型の方が、速く走れることが多...
フルマラソンでベスト更新をするために！春にたてる年間計画｜マラソン ランニング 長距離 スケジュール 練習法
まもなく4月！マラソンシーズンもひと段落し、ランナーの皆さまは一息つくタイミングではないでしょうか。 しかし、来シーズンにベスト更新を目指すのであれば、年間計画は大切です。日本には四季があり、走り込みができない時期などもあるため、まさに春、この時期に、1年の計画をたてておくことをおすすめします。 本稿では末尾の動画をも...
初心者必見 マラソンの必需品は？ 大会当日困らないための準備物を紹介！｜防寒 ワセリン 絆創膏 カイロ 長距離 ランニング
この時期、毎週のようにどこかでマラソン大会が開催されています。今年、初めてフルマラソンにチャレンジするという方もいるのではないでしょうか。 当たり前ですが、レースは練習と環境が大きく異なります。準備不足は身体やメンタルのコンディションに大きく影響し、レース結果にも直結する要素の1つです。力を出し切るためにも、スタート前...
ランニングすれば痩せる？ 外ランとランニングマシン 消費カロリーの差は？｜トレッドミル 効果 脂肪燃焼
FMVスポーツ ランニングライター昨今ランニング人口がどんどん増えていますが、そのほとんどの方は、ダイエットや脂肪燃焼、健康増進が目的でランニングを始めていると思います。 しかし、ランニングで痩せるという人もいれば痩せないという人もいて、本当はどっちなのか、また走ることで具体的にどういった効果が得られるのか、皆さんも知りたいところなのではないでしょうか...