スピードと疲労に影響あり 腰が落ちないランニングフォーム
FMVスポーツ ランニングライターあなたは正しいランニングのフォームをきちんと把握していますか？ ランニングは気軽に始められる運動ですが、正しいフォームで行わないと身体を壊してしまう恐れがあります。 今回は腰落ちの問題点と改善方法をご紹介します！ 腰が落ちていると何がダメなのか 腰が落ちているのは、その名の通り、腰の位置が下に落ちている状態のことです。...
サブ4を狙う 週2のトレーニングで体作り
今回は、サブ4を目指している！ランニングは週に2回くらいならできるという方にオススメの練習方法をご紹介します。 スタミナLSDとスピードインターバル。 目的も違えば、内容も真逆のトレーニングを組み合わせて、週に1回ずつ行うことでマラソンに必要な体を効率よく作ります。 休息日をつくり、体を回復させることもキーです。 マラ...
高橋尚子 ランニングの基礎はモデルウォーク
今回は、シドニーオリンピック金メダリストの元マラソン選手・高橋尚子さんから、走り方の基本のフォームを学びたいと思います。 高橋さんが教える、効率の良い走り方のポイントは下記の4つになります。 【ポイント】 ・腰の位置を高くする ・腰の位置を上下に振らない ・あごをあげない ・背筋を反りすぎない 高橋さんも動画の中で、実...
体に負担をかけない 下り坂のランニングフォーム
下り坂の走り方って皆さんどうしてますか？ 私は下り坂は意外と体力を消耗するので、なるべくスピードを出しすぎないようにするというのを意識していました。 本当にこの方法が合っているのか疑問だったので、今回は下り坂の効率的な走り方を学びたいと思います！ 下り坂の時、気持ち的には少し楽だなと感じて、若干スピードを出したりするこ...
フルマラソンで20分タイムを縮める 最重要筋肉のトレーニング
ランニングやマラソンのタイムがなかなか伸びずに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。 実は、走っているだけでは鍛えることができない筋肉があることをご存知でしたか？ 今からご紹介する3つの筋トレで、ランニングのタイムがぐっと上がる体づくりをしましょう！ タイムを上げるために大切な3つの筋肉 ・腸腰筋（ちょうようきん） ...
初級者にお勧め！持久力と心肺機能がアップできる練習
今回はランニングを始めたばかり、またはこれから初フルマラソンに参加するなど、初級者の方にオススメの練習をお教えします！ それは「LSD」と言う練習方法です。 ランニングを長年やっている方であれば、LSDは、一度は聞いたことがあると思います。 LSDとは、Long Slow Distance（ロングスローディスタンス）の...
ランニングが出来ない雨の日 腸腰筋を鍛えてフォーム改善
せっかくの休日、朝から走り込む予定だったのに、雨予報で外でのランニングが出来ない・・ 梅雨などは特にこういう日が多くなるかもしれませんね。 そんな日は、普段のランニングでは、なかなか鍛えられない筋肉やトレーニングを自宅で行ってみるのはいかがでしょうか。 今回は、自宅でもできる「腸腰筋」を鍛えるトレーニング方法をご紹介し...
ランニングシューズ 自分の足に合わせる履き方と靴紐の結び方
ランニングシューズの履き方にも正しい履き方や、取れにくい靴紐の結び方があるのはご存知でしょうか。 実は、シューズの履き方や靴紐の結び方にはコツがあり、正しい方法でシューズを履けば、自分の足に合ったちょうど良い締め付け具合になり、靴紐も取れないので、ランニングフォームに集中して、記録を伸ばすことにも貢献できるでしょう。 ...
レース中に体が辛くなった時の呼吸法
私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、がいいと聞いたことがあります。 しかし、マラソン中は呼吸に意識しすぎて、余計に疲れてしまったり、フォームが崩れてしまったりする可能性があるので、実は自然で、リラックスした呼吸で走ることが重要と言われています。 ただ長い距...
ランナー必須の筋肉・心肺機能を強化 坂道トレーニング
ランニングの練習時、坂道トレーニングを行うと、平地トレーニングに比べてさまざまな効果が期待出来ます。 坂道には上り坂・下り坂の2種類がありますが、いずれもそれぞれにメリットがあります。 まず上り坂での坂道トレーニングの場合は、平地に比べ、心臓や肺などの臓器への負荷が大きくなります。 呼吸回数も増えて心拍数も上がりますの...