心身のリラックス 快眠をもたらす「478呼吸法」
FMVスポーツ ヨガライター忙しい毎日、心身には様々なストレスがかかるもの。 そこで今回は「ちょっと疲れたな」と感じたとき、手軽にできて効果が高いと言われている「478呼吸法」をご紹介します。 ぜひ覚えて日常生活に役立ててみてくださいね。 「478呼吸法」で期待できる効果 「478呼吸法」はその名のとおり、「4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐き切る...
足のむくみ改善ポーズ 血行不良・ストレス解消に効果
1日を終えて帰宅するころには足がむくんでパンパン、という方は多いはず。 ヨガには、足のむくみを改善してくれるポーズもあるのです。 血行不良を解消して、快適な日々が過ごせるよう、足のむくみをとるポーズを確認してみましょう。 足のむくみをとるポーズはこんな方にオススメ 足のむくみに悩む女性は多いですよね。 足のむくみの原因...
太腿の引き締めを目指すなら、テーブルのポーズ
「スキニーパンツ等の流行のファッションにチャレンジしたいけど、太腿が気になる！」という方、テーブルのポーズにチャレンジしてみませんか。 毎日続けて行うことで引き締め効果が期待できます。 ぜひお試しください！ テーブルのポーズがもたらす効果 テーブルのポーズは、仰向けの状態になり手足で体を支えます。 ちょうど４本の柱に支...
前屈ポーズ 柔軟性を高めて美と健康の維持
ヨガの数あるポーズの中でも、よく出てくる前屈系のポーズ。 心身に様々な恩恵をもたらしてくれますが、「体が硬いので苦手！」という方も多いようです。 そこで今回は、前屈を深めるポイントについてご紹介します。 「前屈ポーズ」で期待できる効果 前屈のポーズは、顔を伏せることで心を落ち着かせ、脚とお腹が近づいて圧迫し合うことによ...
椅子ヨガ オフィスで肩こり・運動不足解消法
ちょっと気分をリフレッシュしたいとき、あるいは長時間同じ姿勢を取っていて肩が凝ってしまったとき。 座ったまま手軽に行える「椅子ヨガ」はいかがでしょうか。 足腰に負担がかからないため、高齢者の方にもおすすめです。 椅子ヨガのもたらす効果 一般的に、ヨガというと「マットの上で行う、複雑で難易度の高いエクササイズ」といイメー...
4分でできる！朝ヨガで代謝アップ＆ストレス軽減
「朝はいつもぼんやりしている」という方は、たった4分で行える朝ヨガにチャレンジしてみませんか？ 上半身をほぐすポーズを中心に行うことで、呼吸も深まり、頭もクリアに。 朝ヨガで、快適な1日をスタートさせましょう。 期待できる効果 朝ヨガで体をほぐすことで、体の歪みを調整し、血液やリンパの流れがスムーズになる効果が期待でき...
今日からできる！小顔と美肌を目指す「簡単顔ヨガ」
「高価なコスメに頼らなくても、小顔と美肌を手に入れたい」そんな女性も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、気軽にチャレンジできて内側から溢れる美を目指す、「顔ヨガ」をご紹介します。 早速お試しください！ 「顔ヨガ」で期待できる効果 「顔ヨガ」は、普段あまり使うことのない顔の筋肉に収縮・拡張の刺激をしっかりと与えてい...
カパーラバティ 整腸作用やデトックスに効果的な呼吸法
体全体がリフレッシュするヨガの呼吸法「カパーラバティ」のやり方をご紹介します。 肺やお腹を使って行うので、頭・胃・腸などのデトックスができます。 基本のポーズは10秒ほどでできるので、ちょっと気が向いたときに取り入れてみてはいかがでしょうか。 デトックス・若返りに効果的！ カパーラバティはヨガの呼吸法の一つです。 お腹...
正しい腹式呼吸法をマスターしてビューティーアップ
忙しい毎日、たまには自分を心身ともにリラックスさせてあげることも大切です。 そこで今回は、場所や時間を選ばずに手軽にトライできて、なおかつビューティーアップ効果も期待できる「腹式呼吸法」について解説します！ 腹式呼吸がもたらす効果 新鮮な酸素をたっぷりと取り込みながら、お腹を使って行う腹式呼吸。 脳のリラックスや腹筋強...
火の呼吸 クンダリニー・ヨーガ 心身の強化
心身ともに幅広く効果的な「火の呼吸」。 集中力アップや血液循環だけでなく、恐怖心に打ち勝つなどメンタルにも働きかけるといわれています。 火の呼吸をマスターして心も体も元気になりましょう！ 火の呼吸の基本 まずは、あぐらをかくように両足をクロスさせた体勢で背筋を伸ばして座り、深呼吸をして呼吸を整えましょう。 鼻から息を吸...