三角筋を成長させるのはどっち？ダンベルvsケーブル｜トレーニング 筋トレ 肩トレ サイドレイズ メロン肩
パーソナルトレーナー横關裕二三角筋を肥大させ肩幅を広げ、かっこいい身体にボディメイクするには三角筋中部線維を鍛えるレイズ種目は欠かせません。 そこで今回はダンベルで行うのか、ケーブルで行うのか、どちらが三角筋を効率よく最大限肥大させるのか比較していきます。 ダンベルvsケーブル 2024年にノルド大学からダンベルとケーブルの効果比較に関する研究が...
あなたは大丈夫!?ベンチプレス100㎏挙がらない４つの共通点とは｜トレーニング 筋トレ 大胸筋 中級者向け
ベンチプレスは代表的なトレーニングの一つです。 トレーニングをしていると必ずと言っていいほど、「ベンチプレスは何㎏？」といった質問をされます。ベンチプレスの100㎏という重量は、男の憧れでもあるでしょう。 今回はなかなか100㎏を挙げられず、男になりきれていない方に向けて、100kgが挙げられない人の共通点を紹介します...
肩をみるみる発達させる種目「スーパーサイドレイズ」を解説｜三角筋 筋トレ トレーニング 棘上筋
三角筋の定番種目である「サイドレイズ」。本稿では、改めて正しいサイドレイズと「スーパーサイドレイズ」をわかりやすく説明します。 棘上筋について サイドレイズをするには棘上筋は外せません。 棘上筋とは肩甲骨の上についている筋肉で、骨の隙間を通り上腕骨に停止しています。三角筋と同じく腕を横に挙げる肩関節の外転に関与していま...
時間が無くても筋力増強!?レストポーズ法とは？ 忙しい人必見！最強の時短トレーニング｜筋トレ 筋肥大 筋力アップ 筋持久力 速筋繊維
トレーニングの時間を可能な限り短くしたい、短時間で効率的に筋力を伸ばしたいという方には「レストポーズ法」というトレーニングがおすすめです。 今回はレストポーズ法というテクニックの具体的な実践方法と効果について説明していきます。 レストポーズ法 レストポーズ法とはトレーニングのセットが終わった後に10〜20秒の休憩を入れ...
春先の不調に注意！心が疲れてしまった時に摂るべき栄養素～ホルモンで癒す～｜セロトニン 幸せホルモン 幸せ太り トリプトファン うつ病解消
なんだかやる気が出ない、トレーニング中に普段の強度が扱えない、疲れているはずなのにぐっすりと寝られない、そんな経験はありませんか？ これらの不調はホルモンバランスが関与している可能性が大いにあります。幸せホルモンであるセロトニンの減少が心の疲れに繋がりますが、適切な栄養を摂ることでホルモンバランスを整え心と身体をリセッ...
あなたは大丈夫？古い間違った筋トレエビデンス Part2｜リコンプ 低負荷 トレーニング 筋肥大 筋肉
前回はクレアチン、カロリー過多、EAAについての間違ったエビデンスということで紹介しました。今回はまた違った内容の古くて間違ったエビデンスについて説明をしていきたいと思います。 リコンプの可能性 リコンプとは、ボディリコンポジションの略で体脂肪を落としながら筋肉をつけることを意味します。 研究の結果、ステロイドを使用し...
あなたは大丈夫？古い間違った筋トレエビデンス｜クレアチン EAA 筋肥大 トレーニング サプリメント
トレーニング界隈では常に「〇〇が筋肥大に効果的」「〇〇法で筋肥大！」といった情報が出てきます。特にサプリメントに多いと感じています。古いエビデンスをもとにした情報の場合、今現在では間違った情報となってしまうことがあります。 今回はそんな古い間違ったエビデンスについて説明します。 クレアチンの筋肥大効果 クレアチン自体は...
忙しい人必見！短時間・短期間で最大の成果を出す筋トレ種目｜効率 全身 時短 トレーニング 初心者 タイパ
トレーニングをしたいけど、忙しくてまとまった時間がとれない方に向けて、全身バランスよく鍛えることができ、少ない労力で最大限の効果を得ることができる種目を紹介していきます。 全身を効率よく鍛える種目 ホリゾンタルプレス種目 後ろから前に押す種目です。代表的な種目はベンチプレス。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部がターゲットで...
法則を知ってあなたの筋肉を正しく育てる｜セット数 筋肥大 筋トレ トレーニング 理論 初心者
筋トレをするうえで、「何セットやるのか」ということをよく質問されます。初心者であれば3セットが一般的に言われていますね。 実は、筋トレの成果はセット数が多くなるほど減少します。1セットの倍の効果を得るには単に2セット行えばよいのではなく、6セット必要になります。また、3セットの筋トレ効果は7日で消失してしまいます。 最...
寝る前の筋トレは悪？トレーニングをするのに一番効果の高い時間｜夜トレ 筋肥大 空腹ホルモン テストステロン
トレーニングをする時間は人それぞれ違いますし、朝トレが合う人合わない人、夜しかトレーニングができない人など理由は様々だと思います。 今回は何時ごろのトレーニングが一番効果が高いのか説明していきます。 夜からトレーニングをすると 一般的に夜中にトレーニングをすると寝つきが悪くなり睡眠の質が悪くなるという風に言われています...