立ったまま出来る腹筋！通勤中でも、仕事中でも！息を吸うだけでペタンコお腹に！いつでもできるドローイン！　骨盤安定・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！インナーマッスル！体幹トレーニング｜腹横筋　腹筋　腹斜筋...

呼吸だけで腹筋って本当に鍛えられるの？呼吸には、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋と多くの腹筋が関わっていますから、意識的に腹筋を使う事が可能になります！それらの腹筋は役割が違うので、万遍なく鍛える事が重要なんですがトレーニングで「万遍なく」って意外と難しいんです。体幹を鍛えるプランクも良いのですが、プランクは筋肉が少な...

その他上半身

肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える！｜筋トレインナーマッスル棘上筋棘下筋小円筋肩が痛いグリップ

背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...

筋トレ

腹筋なんとなくやってませんか？世界を制した漢の腹筋の鍛え方｜寺島遼バキバキ腹筋トレーニング筋トレインナーマッスルアウターマッスル呼吸の仕方

バキバキの腹筋、かつブロック一つ一つが大きい腹筋は誰もが憧れるほどかっこいいです。フィジーク選手の中でもトップクラスのかっこいい腹筋をもつ寺島選手の腹筋の鍛え方を紹介します。腹筋の鍛え方いつも腹筋はトレーニング後に行います。頻度的には週1～2回くらいです。腹筋のダメージがひどい人は胸郭が上がりにくくなるので胸、背中...

広背筋

ケガのリスクを減らせ！腕、肩の痛みローテーターカフについて|棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋インナーマッスル四十肩五十肩解剖学

ローテーターカフとは、肩と腕を繋ぐ4つの筋肉の総称です。棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋がその4つでこれらを鍛えることでケガのリスクを減らしながら、筋力アップを実現できます。ローテーターカフの解剖学と適切なエクササイズの説明をします。ローテーターカフの解剖学ローテーターカフを鍛えるとケガのリスクが減り、パフォーマン...

広背筋

肩のリハビリ・肩のケガ予防のための腕立て伏せ肩の協調性を強化インナーマッスルや前鋸筋にも刺激をいれる｜故障トレーニング筋トレ主動筋補助筋

これまで肩を痛めたことがあるという方は多いのではないでしょうか？野球など何か投げる動作が多い競技でもよく痛めますし、ウエイトトレーニングで負荷が強すぎたりしても痛めます。一度怪我をすると、その部分の筋肉がかたくなることが多く、動きに制限が出たり、感覚も少し変わることに恐怖心も追加されて、なかなか積極的に肩に負荷をかけ...

その他上半身

肩を痛めないために！インナーマッスルのトレーニング

インナーマッスルとは？「インナーマッスル」という言葉は、今では一般的にも使われる言葉になりました。しかしながら、具体的に何を指すのか、イメージしきれていない人のために簡単に説明したいと思います。筋肉の分類の中に、「遅筋」と「速筋」で分ける分類方法があります。簡単に言うと、「遅筋」とは、持久力に富んだ筋肉。「速筋」は...

インナーマッスル | FMVスポーツ