初心者必見！ヨガの時に何を着る？ オススメヨガウェアブランド3選 ルルレモン（lululemon） ジュリエ（Julier） エミ（emmi）｜レギンス
水谷小枝「ヨガをしている人ってピチピチのヨガパンツにお腹をだしたトップスを着ているイメージです」。そう私のヨガスタジオにいらっしゃった方がお話をしてくれることがあります。そして、私自身もヨガ未経験の時はこのイメージを持っていました。 ヨガをはじめた当初からインストラクターになった今現在、着用するヨガウェアは変化しています。どう...
ヨガを始める時 ヨガマットの選び方 オススメメーカー3選 ヨガワークス Manduka（マンドゥカ） suria（スリア）｜初心者
春になったら新しい習い事をはじめたい！そう思う方が増えてきます。そんな中で「ヨガをはじめたい！！」と思う方がまず悩むのが、「ヨガマットは何を買えばいい？？」という問題。そんな方のために、今回はヨガマットの選び方、種類についてまとめてみました。 ヨガマットは必要？ ヨガをするのにヨガマットは必要でしょうか？私の答えは「ど...
ヨガのリラックスポーズ集 おやすみのポーズ シャバーサナ チャイルドポーズ アパナーサナ｜力を抜く 緩める 呼吸
今回はたくさんあるヨガのポーズの中でも代表的なリラックスのポーズを集めてみました。強度の高いヨガ、筋肉をしっかりと使うヨガもいいですが、リラックスのポーズをしっかりとり入れることで、よりヨガの練習は効果を発揮します。 筋肉を緊張させたり緩めたり。呼吸を早くしたり、ゆったりと呼吸したり、、。頑張るポーズとリラックスのポー...
10分でできる 運動不足を解消する簡単なヨガ ストレッチ 代謝アップ
寒い日が続くと温かいお部屋でのんびり過ごす時間が増えます。そして身体を動かすことをしなくなってしまう人が多いですよね。お正月からのグータラ生活から抜け出せていない、、運動していない、、心当たりのある方は多いのではないでしょうか？ グータラ生活、運動不足を解消したい！運動したい！だけど続かない。そんな方は以下のポイントを...
猫背の人はこのポーズを練習して！「弓のポーズ」で綺麗な背中を手に入れる｜姿勢改善 肩凝り解消 ヒップアップ
ショッピングをしていてお店のガラスにうつった自分、うっかり写り込んだ写真の自分、そんなふとした時の自分の姿をみて愕然としたことはありませんか？ 「姿勢が悪い、、」「老けて見える」「洋服が素敵に着こなせていない」などなど。これは私？本当に私？？？そんな風に思ったことがある方はたくさんいるはずです。 まんまるな背中。猫背。...
心が落ち着かない時に「慈悲の瞑想」で心を整える ストレスフリーな生活 穏やかな心｜マインドフルネス あるがまま
マインドフルネス瞑想の一種でもある「慈悲の瞑想」をご存じですか？ここ数年「マインドフルネス」という言葉はさまざまなメディアにも取り上げられているため、興味がある方も多いのではないでしょうか？ マインドフルネスとは「今ここ」の現実をあるがまま、そのまま感じることです。 頭の中は過去のこと、未来のこと、その時の感情に支配さ...
50代からはじめる 初心者向け ヨガ習慣｜健康 筋肉量 抗重力筋 柔軟性 運動不足解消
「50代ですがヨガはできますか？」「運動経験がないですがヨガはできますか？」と聞かれることがとても多いです。 私の答えとしては「もちろんヨガはできます。50代だからこそ、運動経験がない方こそ、ヨガを習慣にした方がいいですよ！」と声を大にしてお返事をさせてもらっています。 50代にヨガがオススメな理由 今までと同じ生活を...
更年期・PMS ホルモンバランスを調整するヨガ｜40代 50代 生理 女性ホルモン エストロゲン
女性の健康に大きく関わるものがあります。何だと思いますか？ 答えは「女性ホルモン」。 女性はライフステージごとに女性ホルモンの分泌量が変わるため大きな影響を受けます。「エストロゲン」という言葉を聞いたことはありますか？「エストロゲン」とは女性ホルモンの一つでこのホルモンの分泌量が女性のライフステージに大きく影響を受けて...
ヨガイベント 年末108回太陽礼拝｜お祈り 感謝をささげる 煩悩
ヨガをやっている方はここ数年、年末になるとこんな言葉を目にしたり、耳にしたりするのではないでしょうか？「年末108回太陽礼拝」。まずは太陽礼拝とは？からお伝えします。 太陽礼拝ってなに？ その名の通り、太陽に礼拝、お祈りをする、感謝をささげるという意味を込めた一連の流れと言われています。 動きとしては一呼吸＋ひと動作で...
体幹を鍛えるヨガ 美姿勢 腰痛改善 疲れにくい 体力 バランス
姿勢が悪い人、疲れやすいと感じることはありますか？そんな人は体幹が弱いかもしれません。体幹とは手足を除いた胴体の部分になります。体幹が弱いと、体の一部に大きな負担がかかりやすくなり、疲労が蓄積したり、怪我の原因になったりします。バランスにも関わってきます。 体幹を鍛えることの効果 体幹を鍛えるヨガ 体幹が弱い方はきつい...