短距離走記録更新！正しいフォームのポイントはつま先
FMVスポーツ 短距離走ライター短距離走で記録更新を目指すなら、ポイントを絞った練習で効果を上げたいですよね。 そこで今回は、つま先の向きに意識を向けたトレーニング方法をご紹介します。 記録更新が思うようにできない！理由はどこにある？ 「速く走るためには後ろ足で地面を蹴る！」と思いがちですが、実はこれ、足を後ろに蹴った分、その足を前に運ぶまでに時間が...
足を速くするために優先して鍛えるべき3つの筋肉
速く走るためには、筋肉で大きなパワーを生み出し、身体を素早く前に移動させることが必要です。 今回は、足を速くするために率先して行いたい筋力トレーニングについてご紹介していきます。 速く走るために必要なこと ウエイトが重くなるから、短距離には筋肉は必要ないと思っている方も多くいるかと思います。 しかし、短距離で速く走るた...
短期間でスピードアップ！バウンディングのやり方
今回はスピードアップが期待できる練習方法「バウンディング」のやり方を解説します。 ポイントや悪い例をわかりやすく紹介していきますので、トレーニング方法の動画も見ながら感覚を掴んでみてくださいね。 1.バウンディングとは バウンディングとは、ジャンプ系のトレーニング方法の1つで、大股で弾みながら前に進む動作のことです。 ...
室内トレOK！短距離走上達のための接地練習
短距離走上達のために大切な「接地」。 今回は、段差を利用した練習方法をご紹介します。 室内でもできますので、効率的にトレーニングしてパフォーマンス向上を目指しましょう！ 目標、接地時間の短縮！そのポイントは？ より速く走るためには、接地時間を短くする必要があります。 しかし、むやみに走り込みだけを続けてみても、なかなか...
速く走りたい！効果的な「支える」トレーニング
短距離走で「少しでもタイムを縮めたい」と考えている人は必見！ 今回は、「支える」力を向上させる効果的なドリルをご紹介します。 毎日の練習に取り入れてみてくださいね。 タイムを縮めるために「支える」力をつけよう 速く走るためには、地面をしっかりと「支える」力をつけることが不可欠。 脚の筋肉はもちろんのこと、体幹も同時にパ...
スピードダウン防止！ 足の流れ改善トレーニング法
いくらトレーニングしても速く走れるようにならない……もしかすると、走っている時に足が後ろに流れてしまっているのかもしれません。 今回は、足が後ろに流れてしまう原因と、足の流れを改善するトレーニング法をご紹介し ます。 そもそも「足が流れる」とはどういう状態？ 短距離走やマラソンなどの走る競技をやったことがある人なら、「...
瞬発力強化！バネを鍛えるトレーニング方法をご紹介
競技を行う上で大切な瞬発力。 今回は、瞬発力強化するために必要なバネを取り扱い、バネを鍛えることで得られる効果・トレーニング方法をわかりやすく解説します。 瞬発力を鍛えたい方はぜひ最後までご覧ください。 そもそもバネとは 筋肉や腱の伸縮性のことを指します。 筋肉が伸びてこの反動で筋肉が一気に伸縮するといった弾性を高める...
桐生祥秀選手オススメ！ 自宅でできる効果的なトレーニング方法
今回は、室内で手軽に行える短距離のトレーニングを解説します。 それぞれのやり方のポイントや、効果をわかりやすく紹介していきます。 トレーニング方法の動画も掲載しているので、参考にしながら感覚を掴んでみてくださいね。 室内の短距離トレーニングその1：腹筋を鍛える はじめに、足を引き上げるときに使う、腹筋を鍛えるトレーニン...
足を速くする！自宅できる簡単トレーニング3選
足を速くするためには、運動神経だけでなくトレーニングをすることも大切です。 今回は、自宅でできる足を速くするためのトレーニング法についてご紹介していきます。 四つんばいで鍛える はじめに、進行方向に対して膝を体に寄せて、肘につくイメージで四つんばいで前にすすんでいきます。 そのときに手と足をあわせて、股関節を最大限自分...
室内で簡単にできるトレーニング方法3種類
今回は、室内で簡単にできる短距離のトレーニング方法を、やり方と注意点を含めてわかりやすくご紹介します。 道具を用いらず、気が向いたときにすぐできるものばかりなので、ぜひ日頃のトレーニングメニューに取り入れてみてください。 室内の短距離トレーニングその1：お尻の筋力を鍛える では、早速1つ目にお尻の筋力を鍛えるトレーニン...