足を速くする！自宅できる簡単トレーニング3選

足を速くするためには、運動神経だけでなくトレーニングをすることも大切です。
今回は、自宅でできる足を速くするためのトレーニング法についてご紹介していきます。

四つんばいで鍛える

はじめに、進行方向に対して膝を体に寄せて、肘につくイメージで四つんばいで前にすすんでいきます。
そのときに手と足をあわせて、股関節を最大限自分の体につけていきましょう。
進行方向に対して肩が斜めになったり、落ちてきたり、また体が硬い方だと肘につけようとしたりしてしまいがちですが、それはNG！
進行方向に対して肩をまっすぐ残しておくことが1番大切なので、忘れずに意識してください。

お家で練習したい場合には、5メートルくらいのスペースが用意できると良いです。
5メートルくらいの距離を3往復、肩がまっすぐになることを意識しながらおこなうと、股関節がやわらかくなるトレーニングになりますよ。

太ももとお尻を鍛える

次に、太ももとお尻を鍛えていきます。
通常走るときは、腕を振って足・ももをあげていきますよね。
全体のバランスを整えて走るという意味で、これからご紹介する練習は効果的です。
走る格好に必要な太ももとお尻のうしろの筋肉を、ランジトレーニングで鍛えていきます。

はじめに膝を前にあげます。
あげた足をできるだけうしろに引いていき、膝が床につくようなイメージで思い切り体を下げます。
このとき上半身が前傾しすぎないように注意してください。
背筋をピンと立てた状態で、お尻をまっすぐ地面に着けていくようなイメージです。
右と左を10回3セットを目安におこないます。
股関節の柔軟性も習得することができるので、ぜひ実践してみてくださいね。