小学校から高校まで何かと付きまとう50m走。足の速さに自信がない人は、体力測定や運動会など、みんなの前で走ることを考えると憂鬱ですよね。

でも、小学校低学年の5〜8歳は「プレゴールデンエイジ」、高学年の9〜12歳は「ゴールデンエイジ」と言われており、恐ろしい程のスピードで動きを習得できる年代です。やればやるだけ伸びます！この年代に苦手だからという理由で何もしないのは実にもったいない！まずはこの動画から試してみてください！

今回は10分で劇的に足が速くなる方法をお伝えします！

腕振り

走るという動作は足と腕が必ず連動しますので、足だけ速く回そうと思っても腕がついてこなければ減速します。そして、動画2:22あたりの子どもの動きを見て頂くと分かりますが、意外に腕振りが出来ない子は多いのです。まずはこの腕振りの練習を行います。

【意識するポイント】

・目線を前に向ける

・肘を90度に曲げて手の力を緩めて、肩よりも肘が上がるように振る

・リズミカルに出来るようになると尚良し！

この3つを意識するだけでも変わりますが、身体の後ろ側の意識が薄れます。身体の後ろでも大きく腕を振って欲しいので、腕を振りやすくするために肩甲骨のストレッチを入れましょう！

【肩甲骨ストレッチのやり方】

1.片方の腕を横に伸ばし、掌を上に向ける。

2.肘を曲げて、指先で肩を触る

3.指先が肩から離れないようにしながら、肘が大きく円を描く

4.前回し5回、後ろ回し5回実施する

肩甲骨の柔軟性がアップするとより腕振りが向上します！また、肩甲骨のストレッチは肩こりでお悩みのお母さんお父さんにもおすすめ！是非いっしょにやってみてください！

競歩ダッシュ

途中まで競歩のような早歩きをし、途中からダッシュをするという練習方法です。

競歩をすることで、踵から着地して、つま先で地面を押すというイメージがつきやすくなります。先ほど練習した腕振りをしながら、踵からつま先への体重移動、そしてつま先で地面を押す力を養いましょう！

スキップ

2種類のスキップをします。

1つ目は真上に高く跳ぶスキップです。高く跳ぶことで地面を力強く押すことを意識しやすくなります。この時、腕振りが小さくならないよう注意です。マリオのジャンプを真似て腕を高く突き上げるようにしましょう。

また背中が丸まると目線が下がって高く跳べません。目線は高く保つよう、こちらも意識が必要です。

2つ目は前に速く進むスキップです。地面に接地する時間を短くして、その分足の回転数を上げる練習です。この時、跳ねるイメージが大切です。跳ねることで接地時間が短くなり、スピードが上がっていきます。

これらの練習を行い、個人差はありますが、動画内では1秒以上速くなった子もいます。動画で動きを確認しながら是非取り入れてみてください！

【運動会で1番】たった10分で劇的に足が速くなる方法！○○が大切！