不安定なトレーニングその原因は「歯」 歯と筋肉の関係とは？｜左右差を無くす 姿勢改善 バランス マウスピース
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングでフリーウエイト種目を行った時、身体がふらつく感覚はありませんか？それは実は歯が原因かもしれません。今回は歯と筋肉の関係について説明していきます。 ジャイロシステムと姿勢 頭と目は常にバランスを取るように制御されています。身体が動いても頭だけは残り視界を維持したり、あるいは頭に合わせて身体も傾くことで平行感...
レベル別トレーニングの分割法｜筋肉を大きくする 初心者 中級者 上級者 全身法 筋肥大 筋トレ
トレーニングにはさまざまな分割法があり、最近では沢山の情報がありすぎて逆に何をすればよいかわからなくなってしまうという現象が起こってしまいます。 今回はレベルに応じて、どのような分割でトレーニングをすればよいか説明していきます。 迷っている方はぜひ参考にしてください。 初心者の分割法 初心者の場合は分割する必要はありま...
フルマラソン終盤で足がつる本当の原因は「筋疲労」 効果的な予防法とは？｜長距離 ランニング ランナー マラソン
パーソナルトレーナー井上美紀フルマラソンの30km以降になると、多くのランナーが悩まされるのが「足のつり」。一般的には、水分不足やミネラル不足が原因といわれますが、最新の研究では必ずしもそれだけではないことが分かってきました。 本稿では、末尾の動画をもとに、足がつる原因と、ランナーが実践できる効果的な予防法を分かりやすく解説します。ぜひ参考にして...
足が遅い子に共通する3つの特徴 ケンケン・足の回転・前傾姿勢｜子ども 子供 小学生 足を速くする 運動会
子どもの走りが「遅い」「うまく走れない」と感じたとき、多くの親御さんはフォームや才能を気にしがちです。しかし実際には、走りが苦手な子には共通する特徴があります。 本稿では、末尾の動画をもとに小学生や未就学児に多い走りの課題について解説しています。 ケンケンができない 走る動作は片足ジャンプの連続のため、走りの基礎能力と...
WBC2026年大会を前に知っておきたい「WBC規定」2023年ルールを徹底整理｜侍ジャパン 日本代表 大谷翔平 大谷ルール 投球数
後藤諒子2026年3月に開催される第6回WBCへ向け、大谷翔平選手が“2連覇を目指して参戦する”と表明したことで、野球ファンの期待は一気に高まっています。大会はMLB・NPBとは異なる独自のレギュレーションで行われ、選手の健康保護が最優先に考えられています。本記事では、2023年大会で採用された主なWBC規定を整理しながら、2...
冬のオフトレは“1日10分”から！少年野球向けサーキットトレーニングで楽しく体づくり｜冬トレ 小学生 自宅 公園 自主練
冬場は野球の試合や練習が減る“オフトレシーズン”ですが、実はこの時期こそ体づくりの絶好のチャンスです。特に小・中学生の時期は、基礎体力や運動神経を高めることで春以降のパフォーマンスが大きく変わります。 今回は、1日10分でできる「小学生向けサーキットトレーニング」を紹介します。遊び感覚で楽しく取り組める内容なので、仲間...
運動会直前でもまだ間に合う！今すぐ足が速くなる3つの走り方テクニック｜短距離 小学生
季節はすっかり秋！秋と言えば運動会！ 運動会まで時間がなくても大丈夫です。腕振りや目線の使い方など、小さな意識で走りがガラッと変わります。本番で自分のベストを出すために、本稿ではこれだけは押さえて欲しいポイントをまとめました。是非参考にしてください。 腕振りを最後までしっかり！ゴールまで加速を止めない走り方 走っている...
箱根駅伝2025予選会 中央学院が首位通過！波乱の展開と注目校の実力分析｜長距離 ランニング 大学駅伝
2025年の箱根駅伝予選会が終了！今年も熱い戦いが繰り広げられ、各大学が本戦出場をかけて全力を尽くしました。 この記事では、末尾の動画をもとに、各校の健闘や課題を徹底分析します。駅伝ファンもランナーも必見です！ 中央学院大学が堂々の首位通過！安定感と総合力が光る 2025年箱根駅伝予選会で見事1位通過を果たしたのは、中...
スクワット・デッドリフトで腰痛で重量が伸びない原因は〇〇です！｜BIG3 トレーニング 機能改善 必見
スクワットやデッドリフトで腰痛があり重量が伸びないという悩みはほとんどの人が経験したことがあると思います。私もそのうちの一人です。今回はそちらの悩みの根本改善の解説をしていきます。 胸郭と骨盤と腰痛の関係 身体を3つにブロック分けすると胸郭、腰、骨盤に分けることができます。 胸郭は背骨、肋骨、胸骨で鳥かごのような形をし...
スクワットと45°レッグプレスの違いは？解剖学的視点で解説します｜脚トレ 大腿四頭筋 ハムストリング 大臀筋 脚を太くする
多くのジムに45°レッグプレスのマシンがありますが、鍛える部位はスクワットとなにが違うのか？と疑問に持つ方もいるでしょう。今回は2つの違いを解剖学的視点で解説していきます。理解したうえでトレーニングすることで、より成長に繋がるでしょう。 スクワットと45°レッグプレスの違い スクワットは、お尻への効果が強く、大腿四頭筋...