寝る前の筋トレは悪？トレーニングをするのに一番効果の高い時間｜夜トレ 筋肥大 空腹ホルモン テストステロン
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングをする時間は人それぞれ違いますし、朝トレが合う人合わない人、夜しかトレーニングができない人など理由は様々だと思います。 今回は何時ごろのトレーニングが一番効果が高いのか説明していきます。 夜からトレーニングをすると 一般的に夜中にトレーニングをすると寝つきが悪くなり睡眠の質が悪くなるという風に言われています...
【科学的根拠】筋トレしても体が変わらない原因｜筋肥大 筋力アップ ダイエット 栄養不足 睡眠不足 コンパウンド種目 トレーニングプログラム
「筋トレをすれば体が変わる」これは紛れも無い事実です。トレーニングを始めたてであれば誰でも多少の変化は感じることができるでしょう。 しかし、ただ闇雲に頑張っていてもその変化は微々たるもので、ある一定期間を過ぎると変わらなくなってきます。 今回は筋トレをしても体が変わらない原因を科学的根拠に基づいて説明します。 負荷を上...
避けるべき減量・ダイエット方法３選！やりがちだけど絶対におすすめしないダイエット｜急なダイエット ケトジェニックダイエット 糖質制限 運動しない 食事制限のみ
今はYouTubeやSNSなどで情報が手に入りやすいので、どのダイエット方法が効果的か迷ったり間違った情報に惑わされてしまう方もいると思います。今回は絶対におすすめできないダイエット方法を3つ紹介します。 急激なダイエット 一つ目は急激に摂取カロリーを減らし、月に5〜10kgという大幅に急に体重を落とそうとするクラッシ...
関節を痛めないためのスミスマシンの利用の仕方｜初心者向け 上級者向け 一定の軌道 スミスマシンのメリット
どこのジムでも置いてあるスミスマシン。なかにはバーベルでもいいのでは？と考える人もいるでしょう。軌道が固定されているので関節に不具合が起こる人もいるようです。今回は初心者、上級者向けにスミスマシンの使い方の違いを説明していきます。 スミスマシンのメリット スミスマシンとは、ガイドレールにバーベルがついているマシンです。...
女性必見！ムキムキ→しなやかボディをつくる思い通りのボディメイク
女性はトレーニングをする上で男性に比べて、太ももを太くしたくない、肩周り、腕はゴツくしたくないから筋肉を付けたくない等細かくこだわりがあると思います。そんなトレーニング女子の皆さんに向けて思い通りの身体を作る方法を説明していきます。 なぜ筋肉のつき方に差が出るのか トレーニングや運動を始めてから脚を太くしたくないのに前...
【低体重の恐怖】アイドルがダイエットを後悔した理由｜シンデレラ体重 間違ったダイエットBMI 月経不順 骨粗鬆症 BMI 骨粗鬆症 月経不順
アイドルや芸能人のスタイルに憧れる人は多く、その影響力は中高生などの若年層にも広がり悪影響を及ぼす可能性が高くなっています。「なりたい」や「憧れ」は原動力になりますし素晴らしいことですが、問題なのは間違った認識、間違った取り組みです。 憧れるのをやめましょうとは言いませんが、憧れるのであればその取り組みが間違っていない...
【筋トレ初心者必見】本当にやるべきトレーニングは？フリーVSマシン｜フリーウエイト 自重トレーニング マシントレーニング
筋トレ初心者はマシントレーニング、フリーウエイトトレーニングどちらをやるべきかというテーマについて説明していきます。 結論から言うとマシントレーニングを行っても身体の使い方は上手くならず、フリーウエイトの方が身体の使い方が上達しやすいので、フリーウエイトの方を優先すべきだと考えています。理由は長期的に見た時に身体のバラ...
40〜50代必見！筋トレ初心者で怪我をしやすい種目4選｜ダンベルフライ アップライトロウ＆サイドレイズ スカルクラッシャー ビハインドネックラットプルダウン
40代を過ぎた頃から自分の体型の変化を実感しはじめ、健康診断の結果が悪くなり、健康や体型にかんして関心を持つ人が多くなると思います。そこから運動をはじめたり食事制限を行ったりと行動に移すことは、とても素晴らしいことです。ぜひ継続していきましょう。 もし40代、もしくは50代から筋力トレーニングを始める方は、これから紹介...
お尻は鍛えた方がいい？ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説｜ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋
男女ともにお尻が上がっていると、とてもセクシーに見えます。それにお尻は適切なトレーニングを頑張れば必ずと言っていいほど成長し素敵なお尻を手に入れることができます。 今回は、お尻を鍛えるとどういう効果があるのかと、お尻のトレーニングについて説明していきます。 お尻のトレーニングで期待できること まだまだトレーニングのブー...
肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える！｜筋トレ インナーマッスル 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩が痛い グリップ
背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。 肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。 肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...