筋トレ後に絶対やってはいけない行動3選｜筋分解 ホルモンバランス アルコール コールドシャワー
パーソナルトレーナー横關裕二頑張ってトレーニングをしたあとに何気なくしているその行動、もしかしたらトレーニングの効果を激減させてしまう行動かもしれません。そんな悲しいことが起きないように絶対にやってはいけない行動を確認しておきましょう。 身体を冷やす トレーニング後に冷水シャワーや薄着をして身体を冷やしてしまうことは筋肥大においてとても危険な行動...
実はまったく意味がない筋トレ方法3選｜スロートレーニング ネガティブトレーニング 限界までのトレーニング
筋肉は野性的な根性でのトレーニングのような本能で大きくするものではなく科学で大きくするものであるとある科学者は言いました。筋肥大や筋力増強というと高重量を限界まで、というイメージがありますが科学の世界では違うようです。 実はまったく意味のないトレーニング3選を説明していきます。 スロートレーニング スロートレーニングと...
デスクワークでなりがちな猫背・巻き肩を改善するアプローチ｜姿勢改善 コンディショニング 腰痛 背中美人
人間の普段の生活のなかで、一定の姿勢をキープして動き続けたり、作業をすることがあると思います。その時に身体にとっていい姿勢で動き続けている人は少数です。仕事等で8時間も同じ姿勢でいると自然と身体は凝り固まってしまいます。その姿勢が当たり前になってしまうと身体の動きが悪くなり日常生活やトレーニングに影響を及ぼしてしまいま...
スミスマシンで低重量でも四頭筋に刺激を入れる王道種目はこれ！｜ハックスクワット パンプアップ 大腿四頭筋 筋トレ 脚トレ
太い脚を作るのに必要な筋肉は大腿四頭筋(前モモ)です。その大腿四頭筋を鍛えるのに王道の種目として「ハックスクワット」があります。基本的にはマシンで行うことが多いのでマシンが無いとできない種目ですが、今回はスミスマシンを使用した低重量でもしっかり刺激が入るやり方の紹介をしていきます。 スミスマシンでのハックスクワットのや...
デッドリフトで背中が曲がる根本的な原因はこれ。その対策は？｜筋トレ BIG3 腰痛 ボディメイク フォーム 脊柱起立筋 ハムストリング
デッドリフトを行う際のエラーで背中が曲がってしまうことが多いです。背中が弱いから曲がってしまうと言われていますが、背中ではなく股関節を伸展する筋肉(ハムストリングス、お尻等)が弱いから背中が曲がってしまいます。なぜかというと、股関節とバーベルのモーメントアームを短くするために股関節を近づけて背中を丸める癖がついているこ...
爆発的に効く！大嫌いだけど大好きなブルガリアンスクワット｜尻トレ 美尻 ボディメイク 筋トレ 女性おすすめ
皆さんはブルガリアンスクワットをしたことがありますか？もしどれかひとつだけトレーニングするとすればブルガリアンスクワットをおすすめします。スクワットでもよいと思いますが、スクワットは自体重で行う場合、意外と楽にできてしまいます。なので片脚ずつ行うブルガリアンスクワットは自体重でも十分キツく楽しい種目です。 ブルガリアン...
ベンチプレス180㎏まであがった重量の伸ばし方｜筋トレ 筋力アップ トレーニング 大胸筋 胸トレ
分厚い大胸筋、ベンチプレス〇〇㎏、トレーニングしている男性であれば憧れであり目標としている方も多いと思います。実際に180㎏まであがった実体験をもとにどのようなことを意識してきたのか、どのようなことをするべきか説明していきます。 まずやるべきこと 1．頑張って出し切る とにかく毎回限界まで行うことが重要です。変に余力を...
時間がない人必見！ドロップセットのメリット・デメリット｜筋トレ 時短トレ 初心者 パンプアップ 筋肥大
ドロップセットは筋肥大において有効なのでしょうか？インターバルを1～3分とる通常のトレーニング方法と比較すると、同じボリュームのトレーニングをした場合、筋肥大の効果は同等であると言われています。なので、短時間で筋肥大効果を得たい場合や、トレーニングの変化をつけるために取り入れるのはすごく効果的であると思います。 ドロッ...
できれば必ずデカくなるチンニング２人の王者が徹底解説｜背中 逆三角形 筋トレ ボディビル
背中のトレーニングと言えば「チンニング」が王道です。人によってもやり方が様々ですが、ボディビル日本チャンピオンの2人も「背中は絶対にチンニング」とおすすめするチンニングのやり方を解説した動画になっています。 相澤選手のチンニング 手幅はワイドグリップ、手のひらでバーを握ります。意識しているところは、胸を上げる→肩甲骨が...
なぜボディビルダーやアスリートはブロッコリーを食べるのか｜栄養学 筋トレ ビタミンC 不溶性食物繊維
海外や日本のボディビルダー達が食べている野菜を見るとのほとんどが「ブロッコリー」 です。なぜ減量中にブロッコリーを食べるのか説明していきます。 ブロッコリーが選ばれる理由 選ばれる理由として大きく3つあります。 ①圧倒的なタンパク質含有量 ②ビタミンC含有量 ③食物繊維(不溶性食物繊維) まず①圧倒的なタンパク質含有量...