あなたは大丈夫？ダンベル・バーベルカールのエラー動作と改善方法｜上腕二頭筋 可動域が狭い 肘が前に出る 手首が曲がる 勢いをつけすぎる 意識できていない
パーソナルトレーナー横關裕二誰もが知っているであろうダンベル・バーベルカール。今回説明するのは多くの人にみられ当てはまる人も多いと思います。もちろん個人差や特別な理由で当てはまらない人もいますが、基本的には避けた方がいいエラーと改善方法について説明していきます。 よくあるエラー ①可動域が狭い 特にボトムでの負荷が抜けがちなエラー。筋肥大において...
誰もが憧れるかっこいい3Dな腕を手に入れろ！|上腕筋 羽状筋 ニュートラルグリップ オーバーハンドグリップ ハンマーカール 腕相撲が強くなる 立体的な腕 周りと差をつける
上腕筋は腕の真ん中に位置する筋肉で、腕を立体的にかっこよく見せることができます。上上腕筋をトレーニングすると、腕だけでなく背中の発達に大きな違いが出ますし、腕相撲も強くなります。上腕筋のトレーニングについて説明していきます。 上腕筋を鍛えるメリット 上腕筋は二頭筋を上に押し上げ腕を円筒型にします。通常の腕だと「楕円形」...
セクシーな下腹部に必要不可欠！腸腰筋を鍛えよう｜股関節の詰まり フランケンシュタイン ランジストレッチ 歩行改善 腰痛改善 腸骨筋 大腰筋 小腰筋
腸腰筋は下腹部に存在する筋肉で、発達すると動物的で力強い印象を与えてくれます。あなたの身体を特別にするためのトレーニングを紹介します。腰痛や普段の姿勢だけでなく、デスクワークで起きがちな股関節の詰まり感にも効果抜群です。 腸腰筋を鍛えるメリット 腸腰筋を鍛えることで腰痛が改善します。長時間座っているとすぐに腸腰筋は固ま...
迫力ある大きな分厚い背中に必須！脊柱起立筋について｜デッドリフト 猫背改善 姿勢をよくする 腰痛防止 腰痛改善 リバースプランク ケトルベルスイング バックエクステンション
脊柱起立筋は5～８つの筋肉が集まったもので、背中の中央で大きな存在感を放ちます。脊柱起立筋は見た目や姿勢、腰痛などに大きく関わっているにも関わらず、普通の背中のトレーニングだけでは十分に鍛えることはできません。脊柱起立筋の特性と発達させるトレーニングメニューを説明していきます。 脊柱起立筋を鍛えるメリット メリットはあ...
ケガのリスクを減らせ！腕、肩の痛み ローテーターカフについて|棘上筋 棘下筋 小円筋 肩甲下筋 インナーマッスル 四十肩 五十肩 解剖学
ローテーターカフとは、肩と腕を繋ぐ4つの筋肉の総称です。棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋がその4つでこれらを鍛えることでケガのリスクを減らしながら、筋力アップを実現できます。ローテーターカフの解剖学と適切なエクササイズの説明をします。 ローテーターカフの解剖学 ローテーターカフを鍛えるとケガのリスクが減り、パフォーマン...
レッグカールを理解し極太の脚を手に入れろ！|筋トレ ハムストリング 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋 羽状筋 紡錘状筋 脚の見た目を変える つま先の向き
ハムストリングスは脚の見た目を飛躍的に向上させますが、解剖学的特性と鍛え方については知られていません。レッグカールにおいて「つま先の向き」が結果に及ぼす影響や概念を説明していきます。 ハムストリングの解剖学 ハムストリングは太ももの裏側に位置する大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。厳密にいえば大腿二頭筋は長頭、短...
ジムに行く前にこれだけ買おう！筋トレ初心者が買うべきトレーニングギア｜マウスピース ベルト パワーグリップ
トレーニングをしていると様々なギアが必要になったりします。お金に余裕があり気にならなければ全て揃えても良いと思いますが今回はトレーニング歴10年、特に初心者におすすめする厳選したトレーニングギアの紹介です。 パワーグリップ パワーグリップは滑り止めと握力の補助として活躍します。主に背中のトレーニングをすると握力がもたず...
可変式ダンベルを3ヶ月使用して分かったメリット&デメリット｜筋トレ ホームジム
コロナ禍でホームジムをつくりトレーニングをするようにした方も少なくないと思います。またパーソナルジムで固定式のダンベルを揃えるのは施設的になかなか難しい問題です。そのようなときに活躍するのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは、省スペースで活躍し、重量を2〜4㎏刻みで簡単に変えることができ種目も幅広く使用することができ...
ピチピチウェアは筋肥大NG!?正しいウェアの選び方｜筋トレ トレーニングウェア コンプレッションウェア 筋肉 パンプアップの仕組み
コンプレッションウェアは筋肉や身体の疲労回復を促進すると言われ、持久系の競技でよく用いられてきました。しかし、筋力トレーニングでの使用は身体を過度に締め付け、パンプアップを阻害する要因になることもあるようです。正しいウェアの選び方とパンプアップの仕組みを紹介していきます。 コンプレッションウェアについて コンプレッショ...
外旋六筋の全て｜解剖 筋肉 ストレッチ 上双子筋 大腿方形筋 外閉鎖筋 内閉鎖筋 梨状筋 下双子筋
外旋六筋とは、股関節に存在する6つの筋肉の総称で、身体の力の発揮に重要な役割を果たしています。外旋六筋をストレッチすることで身体の安定性が増し、より強いパワーを発揮できます。外旋六筋の解剖学とストレッチ方法を紹介します。 外旋六筋の解剖学 外旋六筋は、股関節の外旋時に働きます。実は個別の筋肉の名前ではないです。脊柱起立...