脚の引き締めに！カーフレイズで1分間エクササイズ

きゅっと引き締まった憧れの「美脚」。
理想の足首を手に入れるために1分間のカーフレイズをエクササイズにとり入れてみてはいかがでしょうか？
たった1分の簡単エクササイズ、ぜひ挑戦してみてください！

カーフレイズとは

「カーフレイズ」という単語は耳になじみがないかもしれませんが、実はよく目にするエクササイズのことです。
カーフレイズとは、足を肩幅に広げた状態で両手を壁につけ、つま先立ちになるようにかかとを上下させるエクササイズ。
カーフレイズで鍛えることができるのは「ヒラメ筋」というふくらはぎの筋肉です。
さらに、カーフレイズをすることで体幹が鍛えられ、足腰の強化にも効果的です。
ふくらはぎの筋肉を使うことで血流を改善し、下半身のむくみ改善も期待できます。
カーフレイズは美脚には欠かせないエクササイズといっても過言ではありませんね。

足首の引き締めに！アキレス腱を伸ばしてカーフレイズ

まずは両手を伸ばして壁に手をつき、壁に向かって腕立て伏せをするように腕を曲げていきましょう。
この時、背筋を伸ばして正しい姿勢を維持するように注意します。
アキレス腱がしっかり伸びていることを確認したら、基本体勢の完成です。
この状態から、かかとをゆっくりとあげていきます。
かかとをあげる際は、親指の付け根に重心をもっていくようにしましょう。
てっぺんまで足首をあげたら、2～3秒体勢をキープします。
この時、腰を反らさず、腹筋をしっかり使っていることを意識しましょう。
最後にゆっくりとかかとを下ろしていきます。
完全にかかとを床につけず、浮かせた状態で行うとさらに効果アップです！