筋トレ 腹筋 アブローラーの正しいやり方は背中・腰を丸めること！強度調整方法も紹介！｜体幹 シックスパック 膝コロ 立ちコロ
パーソナルトレーナー井上美紀筋トレの中でも地味で人気がない腹筋のトレーニング。でも腹筋はまさに体の中心にあり、体幹部を支える非常に重要な筋肉です。 スクワットなど、高重量を扱うようなトレーニングでは「腹圧」が必要と言われますが、これには腹筋が大きく関与していますし、下半身と上半身を繋いでいるのも腹筋です。腹筋が弱いと、上半身と下半身の連動がとりづ...
筋トレ いつもと違う刺激を！自宅で出来るメディシンボールトレーニング4種目｜体幹 サーキットトレーニング ロシアンツイスト スイング
筋トレというとバーベルやダンベルなどの重りを使ったトレーニングを思い浮かべる方がほとんどだと思いますが、筋トレに使える重りは他にも色んなものがあります。 今回紹介するのは、その中の１つ、メディシンボールです！ 重りの種類が変わるということは、筋肉への刺激の入り方も変わります。筋肉は同じ刺激だけを入れ続けるより、様々な刺...
骨盤安定！猫背・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！おすすめのインナーマッスル・体幹トレーニング｜腹横筋 腹筋 姿勢綺麗 姿勢矯正 ウエスト
FMVスポーツ 筋トレライター腹筋は一つじゃない！ 「腹筋、腹筋」ってよく言うけれど、皆さんは腹筋が一つじゃないのをご存じですか？ ムキムキのボディビルダーさんや、モデルさん、運動選手等の真ん中で割れている腹筋、あれは腹筋の中でも『腹直筋』の事を言います。 一番外側についている腹筋なので、鍛えやすく、鍛えたら見た目もカッコいいので、部活動やダンスの...
筋トレ初心者向け 自宅でできる お腹・背中・お尻・腕・肩 全身に刺激を入れられるエクササイズ ｜器具なし 自重トレーニング クランチ プランク スーパーマン
そういえば、最近疲れやすい、肩こり・腰痛がひどい、年のせいか肌にハリがない、お腹が出てきた、お尻が垂れてきたなどなど、一生懸命仕事や家事・育児を頑張ってきた方こそ、気づいた時には体の異変がたくさん出てきているもの。。。 でもそういったお悩み、だいたいは筋トレで解決できます！筋肉がついてくると自分の体を支えることが楽にな...
胸・肩・腕を鍛えるプッシュアップトレーニング8種 体幹や二の腕にも効果的 自宅ででできるおすすめメニュー
男性なら1度は憧れたことがある大きな大胸筋！女性でもバストアップを望む人は数多くいるでしょう。また、年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。男女ともに注目度が高く、お悩みポイントでもある「胸」！今回は自宅でもできる、なかなかハードなトレーニングをご紹介します！...
バランスボールを使った全身エクササイズ
いつ頃からでしょうか？こんなにバランスボールが広まったのは。。。気づいたら、一家に1つ、とまではいきませんが、かなりのご家庭にバランスボールがあるように思います。仕事用の椅子をバランスボールにしている人もいますよね。 でも、そのバランスボール、使い方が分からず部屋の隅でホコリを被っていたりしませんか？買ったのはいいけど...
自宅で1分！体幹トレーニング
近年話題の体幹トレーニングにはメリットがたくさんあります。 今回は自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。 手軽にできるトレーニングですので、毎日の習慣としましょう。 「体幹」とは具体的にどの部分？ そもそも、「体幹」とは体のどの部位をさすのでしょうか？ 簡単に言うと、体幹とは人の胴体部分を指す言葉です。 背...
理想の腹筋＆くびれへ！ ロシアンツイストのやり方
腹筋をしているけれど、くびれができない、ぽっこりお腹が解消されない……。 そんなお悩みを持つ人におすすめなのが、腹斜筋を効果的に鍛えることができる「ロシアンツイスト」です！ ここでは、取り組み方や注意点などについて解説していきます。 ロシアンツイストのやり方 ロシアンツイストは、ひねる動きに特化した腹筋トレーニングです...
家でできる体幹トレーニング！『ブリッジ（プランク）』の効果的なやり方を解説！
体幹トレーニングは腹筋群や胃、小腸、大腸などの内臓を支える筋肉のことです。体幹を鍛えることで、姿勢改善、怪我予防、老化予防に繋がります。 この記事では、体幹トレーニングの中でも代表的な『ブリッジ（プランク）』の効果的なやり方について解説していきます。家でもちょっとした場所や時間があればできるものなので、ぜひ実践してみて...
逆立ちで上半身や体幹の筋肉を鍛えよう！逆立ちのやり方や練習方法を解説！
筋トレと言えば、ジムでウェイトやマシンを使ってのトレーニングが思い浮かぶでしょう。しかし、どこでも自分の体1つでできるトレーニングを”自重トレーニング”と言います。自重トレーニングの中でも”逆立ち”は腕や肩、体幹を鍛える良いトレーニング方法です。 ここでは、筋トレに有効な逆立ちのやり方や練習方法、鍛えられる部位などを解...