大胸筋の強化 胸の上部を狙ったインクラインベンチプレス
FMVスポーツ 筋トレライター今回紹介する動画は｢インクラインベンチプレス」の正しいフォームについてです。インクラインベンチプレスは、大胸筋の上部を狙ったベンチプレスで、胸板の厚いカッコイイ胸筋を目指す方はもちろん、スポーツ選手も広い大胸筋を部分部分で鍛えていくのも効果的です。 大胸筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を外から内側に...
太ももの強化 どのスポーツでも下半身強化が基本 正しいスクワットのやり方
身体の部位の中で最も筋肉量の多いのが「大腿筋（太もも）」です。ゆえにとても大事な部位となります。 よくスポーツをやっていると「下半身強化が大事」という言葉を耳にしますが、下半身の中でも、まずはこの量の多い大腿筋を鍛えることが基本になります。スポーツ選手としてやっていく限り、太ももの強化は切っても切れないトレーニングとな...
体幹の強化 小平奈緒 一本歯下駄を使って体幹トレーニング
今、この方をニュースで見ない日は無いですね。平昌（ピョンチャン）オリンピックスピードスケートで500m金メダル、1000m銀メダルを見事獲得しました小平奈緒選手。オリンピック日本選手団の主将という大きな重圧にも負けずに良く金メダルを獲ったと思います。 今回紹介する動画は、小平選手が行っている筋力トレーニングを紹介します...
大臀筋の強化 効果的なフォームで ダンベルスクワットのやり方
自重でのスクワットでは物足りなくなってきた選手にオススメのスクワットトレーニングです。 大臀筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、足を前に出して引く動作（伸展）や足を左右に振る動作（内転・外転）の時に活躍する筋肉です。 ■走る サッカー、陸上競技、野球、バスケットボール、ハンドボール、テニス ■方向転換 サ...
大胸筋の強化 クリスティアーノ・ロナウド クラッププッシュアップ
紹介している動画は、レアルマドリッドの超一流の選手たちが腕立てをやっているシーンです。このシーンだけでもかなり貴重ですが、動画を見ていると、クリスティアーノ・ロナウド選手だけ、違った動きの腕立てをやっていることが分かります。 上体を起こす際に、強く腕で身体を押し、上体を宙に浮かせて、1回拍手を入れる、という腕立て伏せで...
ダンベルで腕を太くする！ハンマーカールの正しいやり方について解説！
たくましい腕…憧れますよね。腕を鍛えるためにジムに通ったり、ダンベルを購入する方も多いはず。とはいえ、ダンベルで筋トレをするにしても、せっかくやるなら筋肉に正しく効くやり方で行いたいものです。 ここでは、ダンベルを用いて腕を鍛えるハンマーカールの正しいやり方について解説していきます。腕を鍛えたい方はぜひ参考...
お家で簡単！毎日10分やれば痩せる筋トレルーティーン！
お家で過ごす日々ですが、太ってきたことを気にする方も多いのではないでしょうか。今回は、家で簡単にできる「痩せる筋トレ」をご紹介していきます。ぜひ実践してみてください。 筋トレを始めるその前に！抑えておきたい基礎知識 簡単にできる筋トレをご紹介していくのですが、その前にこれだけは覚えておいてください。筋トレを少し行ったく...
初心者におすすめ！ ケーブルマシンで上腕三頭筋を鍛える！プッシュダウンのやり方！
トレーニングジムには様々なマシンが設置されています。 ケーブルマシンはどのジムに行っても設置されており、マシンにセットされたケーブルを引っ張って筋肉に負荷をかけることで鍛えるマシンになります。 ここでは、ケーブルマシンを使って上腕三頭筋を鍛える”プッシュダウン”という種目のやり方を解説していきます。 ケーブルマシンで筋...
ダンベルを使ったワンハンドローイングの効果とやり方
ワンハンドローイングは、主に背中にある筋肉を鍛えるトレーニングです。 カッコいい背中を作ることは肉体改造には欠かせませんよね。 ダンベルを使用するので、スポーツジム等に通っている方や自宅にダンベルがある方はぜひ試してみてください。 鍛えられる筋肉 今回紹介するワンハンドローイングは、背中全体の筋肉を鍛えるトレーニングで...
美脚を目指せ！ふくらはぎを細くする筋トレ方法とは
脂肪がつきやすく、やせるのがなかなか難しいふくらはぎ。 人に見られやすいパーツなので、露出が増える時期の前に細くしたいという方は多いですよね。 そこで今回は、ふくらはぎ痩せ効果が期待できる、簡単な筋トレメニューをご紹介します！ ふくらはぎが太くなる原因 元々ふくらはぎは脂肪が多い部位ですが、生活習慣の影響を受けて太くな...