筋トレの中でもBIG3と言われる種目の一つであるベンチプレス。
少しでもフリーウエイトでの筋力トレーニングをした方は、行ったことがあると思います。
今回は初心者向けに、ベンチプレスの注意点を4つご紹介します！

1章：ベンチプレスの概要

ベンチプレスは、主に大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕の外側）、三角筋（肩）と呼ばれる筋肉を鍛える種目です。
ベンチに横たわった状態で、バーベルを胸の上に下ろす動作と上に押し上げる動作を繰り返します。

2章：注意点

• 【注意点1】肩甲骨を寄せる
  肩甲骨を寄せず、開いたままトレーニングをしても、胸の筋肉が動かないので鍛えることが出来ません。
  肩甲骨を寄せてみると、胸が広がることが分かります。
  そのため、バーベルを下げる時は肩甲骨を寄せるように意識することが大切です。
• 【注意点2】肩を下げる
  常に肩を胸より下の位置でベンチプレスを行います。
  少しわかりにくいかもしれませんが、脇をしめるイメージで肩を下げてみてください。
  肩を上げたままベンチプレスを行うと、肩に負担がかかってしまい、肩を壊してしまいます。
  途中で肩が上がることもNGです。
  常に肩を下げたまま（脇がくっついたまま）行います。
• 【注意点3】親指側に力を入れる
  親指側に力を入れてバーを握ります。
  だいたいの筋力トレーニングで当てはまりますが、身体の前面を鍛えるときは親指側に力をいれます。
  やってみるとわかりますが、親指側に力を入れないと、重量が上がりにくいと思います。
  逆に身体の背面の筋肉を鍛えるときは、小指側に力を入れるようにします。
• 【注意点4】胸の位置を下げない
  バーベルを上げる時に、ベンチ台から肩が上がってしまうと、胸の位置が肩より下がってしまいます。
  胸の位置は肩よりも上にある状態を保つようにします。
  注意点2に繋がりますが、肩の位置は固定するようにしましょう。

以上の4つの注意点を意識して、より効果的に大胸筋を鍛えてみてください！