筋トレ 全人類に必要な脚トレ 足から体幹までの安定が上半身のトレーニングの質を上げる！ 脚トレの重要性を解説｜腹圧 体幹
パーソナルトレーナー井上美紀皆さんはどの部位の筋トレがお好みですか？男性は胸や腕など、上半身のトレーニングを多く取り入れている方が多いように感じます。 脚トレはほぼ全身運動なうえに、筋肉が大きいためかなり重いものを扱うこともあって、他の部位に比べるとハードであることは否めません。しかし、脚トレは上半身をしっかり鍛えたい方にとっても必要となるトレー...
あなたは大丈夫？ジムでよく見かける効果を台無しにする行動4選｜トレーニング初心者 ストレッチ ウォーミングアップ レスト トレーニングメニュー
パーソナルトレーナー横關裕二ジムには様々な人がいて様々なトレーニングをしています。ジムで良く見かけるトレーニングの効果が落ちてしまう、もしくは効率が悪くもったいない行動を説明していきます。トレーニングをするのであれば効果を落とさずに効果をしっかり出せるようにしましょう。 ストレッチ・モビリティワークを行わない 十分なストレッチ・モビリティワークを...
有酸素運動の意外な真実 最も痩せるおすすめのやり方をご紹介｜カルボーネン法 最大心拍数 HIIE 量 強度
有酸素運動は誰でもすぐに始めることができる運動の一つです。ダイエットと言ったら有酸素運動をしよう！と考える人が多いと思います。最も痩せる有酸素運動のやり方と有酸素運動の意外な事実を追求し、ダイエットに特化したプログラムを導き出します。 筋肉を落とさず、脂肪だけを綺麗に落とすために必要な3つのポイントを説明していきます。...
筋肉の左右差はどう改善する？日本チャンピオンが考える筋肉の左右差について｜トレーニング 原因 改善方法 アプローチ 相澤隼人
実は人間誰でも身体の動きの左右差、筋肉の左右差は存在します。顔も左右差がある人がほとんどですし筋肉の左右差についても私もあります。今回はボディビル日本チャンピオン相澤隼人選手が考える「筋肉の左右差の改善方法」について説明していきます。 筋肉の左右差について まず前提としてはある程度左右差があるのは正直仕方ないことなので...
筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？筋肥大のための体温調節｜冷水浴 アイシング トレーニング中の服装 筋肉の温度管理
トレーニングをした後、どのような服装で過ごしますか？身体が火照り冷水シャワーを浴びたり、サウナに入り、水風呂に入ったりする人もいるかと思います。そうでない人もジムに来た時よりも薄着で帰ることが多いのではないでしょうか。何気ないその行動が実は筋肥大を阻害してしまうかもしれません。 筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？...
あなたは大丈夫？実は薄毛が進行してしまう危険なトレーニング｜テストステロン ジヒドロテストステロン 食事を摂らない テストステロンブースター オーバートレーニング
男性が年齢を重ねると気になるのは頭髪でしょうか。遺伝的要素が大きいと言われてますが、テストステロン濃度が正常範囲外にまで高まってしまうと残念ながらハゲが進行してしまいます。今回はテストステロン濃度が正常範囲外にまで高めてしまう危険な筋力トレーニング3選を説明していきます。 オーバートレーニング 毎日の筋トレはハゲを進行...
ストレッチをやりすぎると筋肉は、、、｜静的ストレッチは時間が大切 ストレッチで筋肥大
皆さんはどのタイミングでストレッチを行いますか？様々な筋トレ系のチャンネルやブログで静的ストレッチをすることで、筋力が低下するということが言われています。筋肉の元である筋原線維のアクチン、ミオシンの重なりが過度なストレッチにより離れすぎてしまうことが原因とされています。今回は筋肉にベストなストレッチを説明していきます。...
ボディビルトレーニングはアスリートに使えるのか？｜オーバースペック 使える筋肉使えない筋肉
筋トレをしていると「何を目指しているの？」「使えない筋肉鍛えてどうするの？」といったことを一度は聞かれたことがあると思います。スポーツ選手などのアスリートもトレーニングをします。そのトレーニングの違いはなんなのか、ボディビルダーのトレーニングはアスリートにも応用できるのか説明していきます。 ボディビルの筋トレはアスリー...
筋トレ 下腹部に効かせるアブローラー 意識するポイントは？ 床すれすれまで下ろす 膝を引き寄せる｜腹筋 体幹 コロコロ シックスパック
腹筋を鍛えるための道具の1つにアブローラーと呼ばれるものがあります。「コロコロ」と言ったりもしますが、これはローラーの両脇にハンドルがついたシンプルなトレーニング道具です。 膝立ち、若しくは立位で、アブローラーの左右のハンドルを両手で握り、床に置いた状態から前に転がして戻るというトレーニングです。 重りなどは使っておら...
筋トレ初心者向け 筋肥大とは？ 筋肥大に絶対に必要な3要素 筋トレ・栄養・休養について解説｜基本 基礎
筋肥大のために行うことと言えば「筋トレ」が一番に思い浮かぶと思いますが、筋トレだけやっていても筋肉は大きくなりません。むしろやり過ぎは逆効果です。 筋トレ従事者であれば、基本中の基本なので知っていると思いますが、筋肥大するためには絶対に必要となる3つのことがあります。それは、①運動（筋トレ）②栄養③休養です。この3つの...