筋トレ 腹筋 アブローラーの正しいやり方は背中・腰を丸めること！強度調整方法も紹介！｜体幹 シックスパック 膝コロ 立ちコロ
パーソナルトレーナー井上美紀筋トレの中でも地味で人気がない腹筋のトレーニング。でも腹筋はまさに体の中心にあり、体幹部を支える非常に重要な筋肉です。 スクワットなど、高重量を扱うようなトレーニングでは「腹圧」が必要と言われますが、これには腹筋が大きく関与していますし、下半身と上半身を繋いでいるのも腹筋です。腹筋が弱いと、上半身と下半身の連動がとりづ...
忙しい中でも筋トレを継続するためにはスロースタートが大事！種目数を絞る・インターバル長め｜経営者 多忙 時間がない
少し古いアンケートですが、「時間に追われていると感じますか？」という問いに対して「感じている」と答えた人は全体の7割弱、1日24時間が「短い・足りない」と感じている人は全体の6割弱いるというデータがあります。 やりたいことが多くて時間に追われている人もいると思いますが、おそらく大半の人は仕事に追われているのではないでし...
筋トレ いつもと違う刺激を！自宅で出来るメディシンボールトレーニング4種目｜体幹 サーキットトレーニング ロシアンツイスト スイング
筋トレというとバーベルやダンベルなどの重りを使ったトレーニングを思い浮かべる方がほとんどだと思いますが、筋トレに使える重りは他にも色んなものがあります。 今回紹介するのは、その中の１つ、メディシンボールです！ 重りの種類が変わるということは、筋肉への刺激の入り方も変わります。筋肉は同じ刺激だけを入れ続けるより、様々な刺...
筋トレ 様々なバックスクワットの方法 ワイドスタンス・ナロースタンス ハイバー・ローバー 違いを解説｜トレーニング 筋肥大 種類
スクワットは筋トレの王道。知らない人はいないトレーニング種目です。でも細かく見ると、人によってちょっとやり方が異なる気がしませんか？ バーベルを体の前で持つか後ろで持つかで、フロントスクワットかバックスクワットかに分かれます。さらにバックスクワットは、バーを担ぐ高さや足幅でも区別されます。 バーの高さも足幅も少しの違い...
ケトルベルで筋トレ 自宅でもできる初心者向け種目4つ紹介｜スイング スクワット アップライトロウ チェストプレス
最近ではジムでもよく見かけるようになったケトルベル。自宅でトレーニングするために購入している人もチラホラ。 ケトルベルとは、鉄球にハンドルがついたような形の重りです。この形状のおかげで、振り回すような種目ができます。この振り回して使うのが、バーベルやダンベルとは一味違うところであり、ケトルベルの醍醐味！ 瞬発力を鍛える...
パフォーマンスアップ・筋回復を促進させるトレーニングギア｜マッサージガン コンディショニング ボディケア 疲労回復
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングと同様に身体のコンディショニングはとても重要です。疲労が抜け切れていない状態でトレーニングをしてもオーバーワークとなり怪我や体調不良に繋がります。 毎日マッサージをしてもらうというのは現実的になかなか難しいので、セルフでのコンディショニングが大切になります。そんなセルフコンディショニングにおすすめなマッサー...
前腕を分厚くする最強種目2選｜腕まくり 腕橈骨筋 リバースカール グリッパー シトルリン
腕まくりをしたとき、太い前腕だとかっこいいですよね。そんな太い前腕を創り上げる為に必要な鍛えるべき筋肉とかっこいい前腕に必要不可欠なヴァスキュラリティについて説明していきます。 前腕の解剖学 前腕は20個の筋肉で構成される細かい筋肉の集合体です。人間の身体の中で最も複雑な動きをし、進化をとげた指の運動を叶える為に細かい...
科学が決めた最強のフォームローラー｜筋膜リリース コンディショニング ボディケア 筋肉痛 疲労回復
筋膜リリースという言葉を聞いたことがありますか？自宅で簡単に筋膜リリースを行うときに使用する道具がフォームローラーと言われる筒状のものです。科学的に最も優れた最強のフォームローラーを紹介していきます。 筋膜リリースが筋肉に与える影響 筋繊維には膜があり、筋内膜、筋周膜、筋外膜の大きく3つに分けられます。一般的に言われる...
筋トレ後に絶対やってはいけない行動3選｜筋分解 ホルモンバランス アルコール コールドシャワー
頑張ってトレーニングをしたあとに何気なくしているその行動、もしかしたらトレーニングの効果を激減させてしまう行動かもしれません。そんな悲しいことが起きないように絶対にやってはいけない行動を確認しておきましょう。 身体を冷やす トレーニング後に冷水シャワーや薄着をして身体を冷やしてしまうことは筋肥大においてとても危険な行動...
実はまったく意味がない筋トレ方法3選｜スロートレーニング ネガティブトレーニング 限界までのトレーニング
筋肉は野性的な根性でのトレーニングのような本能で大きくするものではなく科学で大きくするものであるとある科学者は言いました。筋肥大や筋力増強というと高重量を限界まで、というイメージがありますが科学の世界では違うようです。 実はまったく意味のないトレーニング3選を説明していきます。 スロートレーニング スロートレーニングと...