【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ！おすすめの筋トレ方法とストレッチを紹介｜解剖学姿勢改善 40代 50代

張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。また、40代50代の方に特化したバストアップの方法も説...

ハムストリング

大谷翔平パフォーマンスを支えるフィジカルトレーニングと食事｜ベンチプレススクワットデッドリフトウエイトトレーニング栄養

今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...

大胸筋

非常に危険なダンベルフライのやり方意味がない・効かない且つ怪我のリスク大ダンベル・肘・肩の位置や動きのスピードは適切ですか？｜筋トレトレーニング

胸のトレーニングでダンベルフライを普段から取り入れている方は多いですよね。でもそれ、本当に胸に効いていますか？ダンベルはバーベルよりもさらに自由度が増す道具です。自由度が増せば増すほど、動きの軌道が安定しにくくなります。そうすると怪我をするリスクが膨らむんです。一歩間違えると怪我をしてトレーニングを休まなくてはいけな...

大胸筋

大胸筋下部の輪郭が浮かび上がる最強種目3選バーベルベンチプレスディップスハイケーブルクロスオーバー｜筋トレ初心者

大きく発達した大胸筋はトレーニングをしている人であれば憧れると思います。大胸筋が大きく発達しているとTシャツがかっこよく着れます。しかし、大胸筋の下部まで輪郭が発達している人はあまり多くありません。今回は大胸筋下部の輪郭を作るトレーニングを説明していきます。大胸筋の解剖大胸筋は平均体積676㎤、速筋繊維の割合57....

大胸筋

胸の必須種目に！基本種目のマシンチェストプレスを徹底解説！｜大胸筋寺島遼寺島遼の筋トレ論寺島流トレーニング IFBBプロメンズフィジーク

ジムに必ず置いてあるマシンチェストプレス。このマシンは意外と使用する人が少なく初心者かトレーニングをやり込んだ人が使うことが多いです。いろいろなタイプのマシンがあるので一概に言えませんが、基本種目としてのチェストプレスを説明していきます。セッティング方法チェストプレスは大胸筋の中部狙いです。まずセッティングの仕方は...

大胸筋

日本王者が教える初めてのベンチプレス｜筋トレトレーニング BIG3 ベンチプレスの正しいやり方 MAX更新大きな大胸筋

ウエイトトレーニングの代表としてベンチプレスは誰しも聞いたことがあると思います。有名ですが、正しいやり方で行えている人はどのくらいいるのでしょうか。今回はパワーリフティング日本チャンピオンがジム歴半年の初心者にベンチプレスを教えます。ベンチプレスの正しいフォームについて説明していきます。ボトムポジションを安定させる ...

上腕二頭筋・三頭筋

胸・背中の種目に優先して取り入れて欲しいダンベルプルオーバー肩の怪我予防胸郭の柔軟性アップ｜筋トレトレーニング大胸筋広背筋上腕三頭筋

胸の種目というと、ベンチプレス・ダンベルプレス・ダンベルフライなどを行っている方が多いと思います。しかし本日は「ダンベルプルオーバー」をおすすめさせてください！軽い重さでウォーミングアップに取り入れるもよし！ベンチプレス後の補助種目として取り入れてもらうもよし！単に筋肉を大きくするという目的だけでなく、胸を張りやす...

大胸筋

筋トレ女子スミスマシンで安全に筋トレバストアップ2種目（ベンチプレス・インクラインベンチプレス）ヒップアップ2種目（スクワット・ランジ）を紹介｜スーパースミスマシン

ジムにあるフリーウエイトエリアに、1つか2つ、他のラックとは違うラックを見かけませんか？バーベルがレールに固定されていて、そのレールの決められた軌道の中でバーベルを動かすトレーニングマシンです。これを「スミスマシン」と呼びます。スミスマシンの使い方が分からないとなかなかチャレンジしづらいですが、スミスマシンはバーベル...

上腕二頭筋・三頭筋

ディップスでのエラーと改善方法｜筋トレ胸トレ腕トレ大胸筋上腕三頭筋肩が痛い肘が痛い

大胸筋下部、上腕三頭筋を鍛える自重でも行えるトレーニングとして有名なディップス。とても良い種目ですが意外と難しいと感じる方も多い種目です。よくあるエラーと改善点を説明していきます。エラーパターン可動域が広すぎるor狭すぎるトレーニングは基本的に広い可動域で行う方が良いが、ディップスは胸を下した時に肩甲骨が前傾し上...

大胸筋

ベンチプレス180㎏まであがった重量の伸ばし方｜筋トレ筋力アップトレーニング大胸筋胸トレ

分厚い大胸筋、ベンチプレス〇〇㎏、トレーニングしている男性であれば憧れであり目標としている方も多いと思います。実際に180㎏まであがった実体験をもとにどのようなことを意識してきたのか、どのようなことをするべきか説明していきます。まずやるべきこと 1．頑張って出し切るとにかく毎回限界まで行うことが重要です。変に余力を...

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