マラソンの要 怪我や故障を防ぐ ふくらはぎストレッチ
FMVスポーツ ランニングライター走るときに重要なふくらはぎの筋肉をほぐしてアキレス腱のストレッチを行うことで、パフォーマンスのアップをしましょう。 すぐにできる簡単な方法ですので、ランニングライフに取り入れてみてくださいね。 ランニングに最重要！ふくらはぎの筋肉とアキレス腱のストレッチ ランナーにとって、アキレス腱のストレッチは欠かせません。 アキレ...
ランニング後の疲労回復 簡単太ももストレッチ
ランニングの後、そのままクールダウンなどせず、そのまま終わりになっていませんか？ 軽く走った場合でも、疲労は蓄積されます。 次の日に疲労を持ち越さないためにも、ストレッチを習慣づけましょう！ 今回は、疲労を回復するための太もものストレッチをご紹介します。 美脚効果も期待できるストレッチで日々の疲れをリセットしましょう。...
ランニングの腰痛・膝痛予防 お尻と腰のストレッチ
ランニング後のストレッチは、腰痛や膝の痛みを予防するために重要です。 今回は寝ながらできるストレッチでしっかりと体をほぐす方法をご紹介します。 ストレッチはパフォーマンスアップにもつながりますので、継続して行いましょう。 お尻のストレッチの効果 お尻の筋肉は、股関節の動きに大きな影響を与えます。 そのため、ストレッチを...
マラソンランナー必見 ふくらはぎストレッチの強度が増すたった一つの工夫
走る前にほとんどの方が行なっているであろう「アキレス腱伸ばし」。 アキレス腱とふくらはぎは繋がっていると言われているので、アキレス腱伸ばしをすれば、ふくらはぎもそして足首も同時にストレッチできているのです。 このアキレス腱伸ばし、たった一つの工夫で、強度がさらに高くなります！ 今回はその工夫と、正しいストレッチ方法をご...
マラソンストレッチ たった1つ選ぶならこれ！胸椎ランジ
動的ストレッチである「胸椎（きょうつい）ランジ」。 ランニングの前にも後にも有効で、ストレッチだけではなくトレーニング効果まで得られる一石二鳥なエクササイズです。 どこでも手軽にできるので、今日からぜひ取り入れてみてください。 胸椎ランジとは 胸椎とは、脊椎の一部で、頸椎（けいつい）と腰椎（ようつい）の間にあり、12個...
神野大地選手が伝授 ランニングの正しいフォームとストレッチ
箱根駅伝の予選会はご覧になりましたか？ 毎年、本戦はもちろん予選会でも様々なドラマが生まれている箱根駅伝ですが、中でも大学3年生のときに箱根駅伝往路5区で区間新記録を樹立し、「3代目山の神」と呼ばれ、青山学院大学の初優勝に貢献した神野大地選手は、記憶にも新しいのではないでしょうか。 今回は神野選手からフォームに大切なポ...
ランニングにおける膝の痛み・トラブル予防 〜鵞足炎（がそくえん）〜
大会などに出場する際はもちろん、皆さん自己最高タイムを狙って出場しますよね。 しかし過剰な練習や筋力不足などで、大会前に膝を痛めてしまっては、本番で膝が気になってしまい、最高タイムを狙うよりも痛めている足をかばってしまい、間違ったフォームで走ってしまったり、レース中途中棄権してしまう可能性もあります。 今回は膝を痛める...
ランナーの腰周りトラブルに有効 お尻ストレッチ
ランニングなど、スポーツをする方にとって重要なストレッチ。 今回は、簡単にできるお尻のストレッチ方法をご紹介します。 柔軟性を高めることで、怪我などのトラブルを防ぎましょう！ 下肢のストレッチの重要性 スポーツの基礎ともいえるランニングは、全身を鍛えることができる運動です。 ランニングをする中で負担が大きいのは腰回り。...
3分半で準備OK ランニング前にやるべきストレッチ
皆さんはランニング前にしっかり準備運動やストレッチを行ってから走れていますか？ 大会の時は入念に行いますが、練習で少ない距離を走る時などはおざなりになっていませんか？ ランニング前のストレッチは、パフォーマンスを上げるだけでなく、怪我などのトラブルを防ぐためにも重要です。 今回は、ランニング前にオススメの9つのストレッ...
ランナーのアクセル筋 ハムストリングを効果的に伸ばすストレッチ
子どものころから前屈をするなどして、ももの裏を伸ばすという経験者は多いと思います。 これが実はハムストリングのストレッチです。 今回ご紹介するこのストレッチは、ランニングを行うにあたって欠かせない、重要なハムストリングのストレッチです。 効果的なやり方とは？ このストレッチの特徴は二点あります。 一点目は、効果的に伸ば...