ランニング前の3分ストレッチ 身体を温めてパフォーマンスアップ
FMVスポーツ ランニングライターランニングの前には、どんなストレッチを行ったかが重要です。 怪我などのトラブルの防止だけでなく、身体が温まることでパフォーマンスアップも期待できます。 ここでは3分でできるお手軽なストレッチをご紹介します。 ストレッチの効果とは ランニング前にストレッチをすることは、大きなメリットがあります。 ストレッチをすることで体...
ランナーの悩み すねの痛み・シンスプリント解消ストレッチ
トレーニングを重ねる中で感じるすねの痛みや張りやだるさ。 放っておくと思わぬケガにつながるおそれがあります。 そこで今回は、すねの違和感を解消する超簡単ストレッチについてご紹介します。 シンスプリントとは？ 別名、脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）とも言い、すねの横あたり（下腿内側に位置する脛骨の下方）...
ストライドを伸ばす お尻を効果的に使うストレッチ
ランニング中、よく腰が落ちていると言われませんか？ もしかすると、股関節前が硬いのかもしれませんよ。 股関節の前部分・前腿のストレッチを行うことで、お尻を効果的に使いましょう。 股関節・前腿のストレッチ方法 さっそく、股関節・前腿を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。 横向きに寝る 上側の足のつま先を後ろに引っ張る 腹...
ランナー膝を解消 簡単にできる筋肉ストレッチ
ランナーの大敵、ランナー膝。 痛みがあるままトレーニングを続けると、思わぬ大きなケガにつながるおそれがあります。 今回は、そんなランナー膝を解消する、簡単筋肉ストレッチについてご紹介します。 筋肉の酷使？ランナー膝の原因とは ランナー膝とは、膝の屈伸運動を過剰に繰り返すことによって炎症が起こり、疼痛を引き起こす症状のこ...
太もも裏の筋肉をやわらかく ハムストリングスの簡単ストレッチ5選
太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」が硬い状態にあると、姿勢が悪くなったり、疲れがたまりやすくなったりします。 このような不調を改善・予防するために、今回は太ももの裏の筋肉を柔らかくするストレッチをご紹介します。 太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ5選 太ももの裏が硬い人に向けて、体を柔らかくする簡単ストレッチのやり...
ランニング前ストレッチ ケガ予防・タイムアップに効果的な9種
ランニングの前には、ストレッチを行うことが大切です。 ストレッチは、筋肉をほぐしてパフォーマンスを上げるだけでなく、ケガなどのトラブルを防ぐためにも必ず行い、習慣づけるようにしましょう。 ストレッチのやり方 1.まずは、背中からほぐしていきます。 いきなりグッと伸ばすのではなく、じんわりと伸ばしていきましょう。 2.次...
正しいフォームで走力アップ 股関節・お尻ストレッチ
効率よくランニングを行うためは、正しいランニングフォームを身に着けることが大切です。 正しいフォームを身に着ける方法の1つに、股関節・お尻周りの筋肉をほぐすことがあります。 今回は、ランナーのためのお尻周りのストレッチ方法をご紹介します！ お尻周りの筋肉は美しいランニングフォームを作る！ 効率よくランニングをする上で重...
ランナー膝にならないための効果的なストレッチ法とは
ランナー膝は、膝に痛みが生じるランニング障害のひとつです。 過剰なランニング時間や距離、ウォームアップ不足や休息不足などが主な原因です。 痛みを放置しておくとその分悪化していくため、早期の治療が必要となります。 膝痛を放っておいたときの影響 走っている最中や走り終えた後、膝を指で押した場合に、膝の外側に痛みを感じたらラ...
ランニング後はクールダウンを！正しいストレッチ方法
ランニング後はしっかりとストレッチを行わなければ、身体に疲労が残ってしまいます。 ランニング中は、思っている以上に脚に負担がかかっているもの。 今回は、疲労回復に効果的なストレッチ方法をご紹介します。 身体をクールダウンさせるストレッチ方法 それではさっそく、ストレッチの方法をご紹介します。 まっすぐ立ち、片脚を後ろに...
スムーズな走りを作るウォーミングアップのやり方は？
パフォーマンス向上のために、走る前にウォーミングアップを行っているランナーは多いですよね。 そこでおすすめなのが、動的ストレッチで行うウォーミングアップ。 毎回行うことで、スムーズな走りを作ることができますよ！ 動的ストレッチで行うウォーミングアップの内容 動的ストレッチとは、筋肉を大きく動かして関節可動域を広げるスト...