ランニングにおける膝の痛み・トラブル予防 〜鵞足炎（がそくえん）〜
FMVスポーツ ランニングライター大会などに出場する際はもちろん、皆さん自己最高タイムを狙って出場しますよね。 しかし過剰な練習や筋力不足などで、大会前に膝を痛めてしまっては、本番で膝が気になってしまい、最高タイムを狙うよりも痛めている足をかばってしまい、間違ったフォームで走ってしまったり、レース中途中棄権してしまう可能性もあります。 今回は膝を痛める...
ランナーの腰周りトラブルに有効 お尻ストレッチ
ランニングなど、スポーツをする方にとって重要なストレッチ。 今回は、簡単にできるお尻のストレッチ方法をご紹介します。 柔軟性を高めることで、怪我などのトラブルを防ぎましょう！ 下肢のストレッチの重要性 スポーツの基礎ともいえるランニングは、全身を鍛えることができる運動です。 ランニングをする中で負担が大きいのは腰回り。...
3分半で準備OK ランニング前にやるべきストレッチ
皆さんはランニング前にしっかり準備運動やストレッチを行ってから走れていますか？ 大会の時は入念に行いますが、練習で少ない距離を走る時などはおざなりになっていませんか？ ランニング前のストレッチは、パフォーマンスを上げるだけでなく、怪我などのトラブルを防ぐためにも重要です。 今回は、ランニング前にオススメの9つのストレッ...
ランナーのアクセル筋 ハムストリングを効果的に伸ばすストレッチ
子どものころから前屈をするなどして、ももの裏を伸ばすという経験者は多いと思います。 これが実はハムストリングのストレッチです。 今回ご紹介するこのストレッチは、ランニングを行うにあたって欠かせない、重要なハムストリングのストレッチです。 効果的なやり方とは？ このストレッチの特徴は二点あります。 一点目は、効果的に伸ば...
フルマラソンで足首を痛めずに走りきる 距骨ストレッチ
練習で長い距離走ると、足首に痛みを感じることはありませんか。 私はフルマラソンの時に、よく足首に違和感を感じてしまい、足首を気にしすぎてタイムが伸びない場合がよくあります。 今回は足首を痛めずに走りきるために、簡単に行えるストレッチ方法をご紹介します！ まず、なぜ足首を痛めてしまうのかというと、足首が硬いことが原因の一...
ランニング中の「脚が重い」を無くす 走る前ストレッチ
ランニングやジョギング後に、脚が重たいと感じたことはありませんか？ そんな時は、脚が軽くなるストレッチを取り入れて、脚や股関節周りの不調を取り除きましょう！ 今回は、脚を軽くしてくれるストレッチのやり方についてご紹介します。 脚が軽くなるストレッチ方法 脚が軽くなるストレッチは、大きく分けて以下の3ステップで行っていき...
青山学院駅伝チーム 走る前に必ず行っている「ニーアップ」
ランニングをする上で、股関節の動きが重要であることを知っていますか？ 今回は、駅伝で有名な青山学院大学の陸上部が実践している練習法から「股関節の重要さ」などについて、詳しくご紹介します。 股関節を動かす体操の意味は？ では、さっそく青山学院大学が実際におこなっている練習法についてみていきましょう。 ※動画の0:57〜股...
持久力アップ 呼吸がラクになる簡単エクササイズ
持久力をアップするには、筋力トレーニングやストレッチ、日頃から走ることが重要なのはご存知ですよね。 しかし、それだけではありません！ 胸郭を広げて走っている時も、呼吸しやすいような体にすれば、呼吸がラクになり、持久力アップにも繋がります。 今回は、胸郭を広げて効率の良い呼吸ができるようなエクササイズ方法を学びます。 エ...
正しいフォームのキーポイント 「前肩」の改善方法
タイトルにもある「前肩」ってご存知ですか？ その名の通り、肩が前側に入っている状態です。 この前肩がランナーにとってどのような影響を及ぼすかというと、よく「肩甲骨を後ろに引いて動かすように」など聞いたことがあると思いますが、これができていない状態です。 猫背気味で、肩甲骨が開いていると、骨盤が後ろに傾いた状態になってし...
青山学院駅伝トレーナーから教わる 早く走れるお尻の鍛え方
ストレッチの効果は一日にしてならず。 毎日の練習後、継続的に行うことが大切です。 今回は、ランナーに重要な大臀筋のストレッチを、青山学院の陸上部の駅伝メンバーのフィジカルトレーナーとして支えた、中野ジェームズ修一さん直伝のストレッチ法をご紹介します！ 毎日の習慣として行い、パフォーマンスアップを目指しましょう。 大臀筋...