平河悠ウォーミングアップに取り入れたい動的ストレッチ｜U-22 J1 FC町田ゼルビア

FC町田ゼルビアに所属する平河悠選手。2023年、時を同じくしてU-22日本代表として、欧州遠征のメンバーとして召集されました。平河選手は高校時代無名の存在でしたが、3年時に出場したインターハイのプレーを見た山梨学院大学から声がかかり進学しました。その後、FC町田ゼルビアへ入ると、自身が得意とする高い攻撃力と動き出しの...

サッカー

足が速くなる！切り返しが早いディフェンスを作るアジリティトレーニング｜サッカーラダーステップドリル練習

とっさの切り返しや、相手のドリブルのスピードについていけない。DFをやっていると、出会うシチュエーションですが、これは練習次第で防ぐことができます。ルーズボールへの対応や守備で抜かれないためには、それに対応したステップ練習が必要です。本記事では、小学生でも出来る「足が速くなるアジリティトレーニング」についてご紹介しま...

サッカー

サッカーストライドを広げてスピードを上げるポイントは股関節の柔軟性と脇腹の連動性｜トレーニング日本代表 FW 足の速さ

サッカーは1試合で約10km、スプリントは多い選手で40回ほど行います。ボールを触ること以外でもそれだけ走る能力が求められるスポーツです。サッカーは、全方向に対しての動きの速さが必要で、その速さを追及するためには身体の可動性が大切となります。本記事では、最後の動画をもとに、ストライドを広げる事で走るスピードを強化する...

サッカー

負けない身体を作る！長友選手も行う体幹トレーニング｜サッカー腹筋腹斜筋腸腰筋広背筋

海外のトップリーグでもプレーし、日本代表でも活躍した長友佑都選手。身長は170cmながら、豊富な運動量と球際の強さで知られています。大学時代に腰を痛めたことをきっかけに体幹を鍛えたことでプレーの質が向上、FC東京に入り瞬く間に世界のトップレベルがプレーするインテル・ミラノまで駆け上がりました。長友選手の運命を変えたと...

アスリート

三笘を支える数百種類のトレーニングサッカーに活かす腹筋｜筋トレ体幹懸垂バランスボール

記憶に新しい「三笘の1mm」。2022年W杯の日本対スペイン戦。決勝トーナメント出場を決めたスペイン戦で世界中で話題となったアシストをした三笘選手。小学校時代から川崎フロンターレのユースで活躍。筑波大学に進学後、2年生の時にユニバーシアード日本代表に選出されました。現在はプレミアリーグ、ブライトン・アンド・ホーヴ・ア...

サッカー

高校サッカー日本代表選手も輩出する青森山田高校のフィジカルの強さに迫る｜ウエイトトレーニング練習法ベンチプレス

どのスポーツも強い青森山田高校。その中でも特に強いのが、昭和45年に正式に部としてスタートして現在は220名の部員と11名のスタッフで日本一を目指すサッカー部です。青森県では26年連続優勝、第101回全国高校サッカー選手権も常連の強豪校です。数々のプロ選手を輩出していますが、その中でも2018、2022年のFIFAワ...

サッカー

高校サッカーインターハイ常勝校青森山田高校のフィジカルトレーニング｜強豪股関節スナッチデッドリフト片脚ジャンプ

サッカー

テニスボールを使ったコーディネーショントレーニング

サッカーを練習していると、ひとつの動きだけでなくさまざまな複雑な動きが必要だと感じたことはありませんか？今回は、そんな運動神経を鍛える「コーディネーショントレーニング」についてご紹介します。サッカーで必要なことサッカーではドリブルをしながら周りを見たり、相手のディフェンスを手でブロックしながら浮いているボールの落...

アスリート

持久力トレーニング　西野ジャパン　インターバルトレーニング

西野ジャパンの練習の締めくくりとして行なっている練習がインターバルトレーニングのようです。インターバルトレーニングは、ダッシュとジョグ程度の遅いペースを繰り返して行うトレーニングとなります。このトレーニング行うことによって、心肺機能の向上、スピード、持久力を高める効果があります。90分間フルで走り切るサッカーにおいて...

サッカー

筋力トレーニング　野球選手にも効果的　俊敏性がアップするラダートレーニング

どんなスポーツにも共通してますが、俊敏性は野球にも必要です。このラダートレーニングをやっていると、守備や走塁の際、急な方向転換な細かい動きをやった時に、身体のバランスが崩れにくくなると言われてます。今回紹介するラダートレーニングは、ストレートジャンプ開閉ジャンプジャンプカットスラローム 2フロント・1バック ...

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