スポーツ・競技に打ち込む子どもジュニアアスリート向け食事・栄養についての質問に管理栄養士がこたえます！｜アスリートジュニアアスリート栄養食事サッカー小学生中学生高校生

スポーツや競技に打ち込んでいる子どもを支える食事で頭を悩ませているお母さん、お父さんは多いのではないでしょうか？競技で活躍するための身体作りのもととなるのは、技術練習やトレーニングはもちろんですが、一番土台にあるのは毎日3回以上は行う食事！体を大きくしたい、体力をつけたい、パフォーマンスをアップさせたいといった子ど...

スポーツフード

ダイエットや身体を絞るために居酒屋で避けたい食べ物と意識したい4つの栄養素

新型コロナウィルスも落ち着き、徐々に飲み会や会食が復活してきました。ダイエットをしようと心に決めていても、飲み会に参加するとついつい食べてしまいますよね。年末年始や年度末など、飲み会シーズンになると必ず太るという人も多いと思います。かと言って、飲み会に参加しないという選択もまた違う気がする。。。もどかしいですよね。そ...

スポーツフード

うどん好きに朗報！うどんも筋肉食になり得る！

筋肉をつけるためにはトレーニングと栄養、睡眠、これが非常に重要な三大要素になります。栄養面において、糖質は質の高い筋トレをするためのエネルギー源として必要なものですが、「糖質制限」が流行りはじめた頃から、糖質がどうも悪者のように扱われ始めたように感じます。糖質の摂りすぎは確かに脂肪を増やすことに繋がりますが、必要以...

スポーツフード

PFCバランスを知って計算しよう！

全ての人が生きていくうえで必ず摂るのが食事。摂取した食物が身体の中で細かく分解・吸収され、それが身体を作る材料になったり、身体を動かすエネルギー源になったりします。生きていくうえでの土台ですね。ダイエットをしたい人、筋トレをして身体を大きくしたい人、体調を崩すことが多くて身体の調子を整えたい人など、状況は違えど、1度...

炭水化物

マラソン・ランニングで最高タイムを出す食べ物とは？

マラソン大会では、ハーフ以上の距離になると、エイドステーション（給水所）が提供されます。水やスポーツドリンクはもちろん、食べ物も提供される場合があります。私はできるだけマラソンに参加したご当地グルメを食べたいと思っており、名古屋の時は味噌カツ、グアムの時はマンゴーやパイナップルケーキ・・などを食べましたが、果たしてこれ...

炭水化物

伊藤有希　辛い練習を乗り越える必須アイテム　パン

・パンが好きで食べたいけど、スポーツに悪影響出ないか心配・たくさん食べるのは苦手だが、トレーニング前に手軽に食べれるものを知りたい・練習やトレーニングでスタミナ切れしたくない上記のような悩みがある方に、ぜひ読んで頂ければと思います。私もパンが好きで、毎朝食べています。しかし、パンは脂質が多いし、あまり体に良く...

炭水化物

試合当日に持久力・スタミナUP　糖質を摂ろう　豚の生姜焼き定食

どの競技でも持久力やスタミナは必須！マラソンなどの長距離走、サッカー、水泳、自転車などは特に必要とされるのではないでしょうか。私もマラソンをやっていて、メンタルや足はまだ動くのに、スタミナが切れて、タイムが遅くなる・・という経験があります。そこで今回は大会や試合などの本番当日、スタミナ切れせずに持久力をアップさせる...

炭水化物

高橋大輔　就寝前の手軽なエネルギー補給　もち米

・練習後、少量でも栄養素が摂取できる食材が知りたい・寝る前に少しだけ食べるのに適した食材はなにか・練習や試合で疲れた体に、エネルギーを注入できるような食材が知りたい上記のような悩みがある方にオススメです。元フィギュアスケートの高橋大輔選手は、オリンピックに計3回日本代表として出場し、現在ではスケートの解説やCM...

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内田篤人　持久系スポーツは米が一番のエネルギー源

ウニオン・ベルリンから8年ぶりに鹿島アントラーズへ移籍を発表した、サッカーの内田篤人選手。今年はワールドカップイヤーということもあり、Jリーグでの活躍が楽しみですね♪ そんな内田選手のプロスタートの食生活は、かなり強烈です！プロになった直後は寮生活をしていたので、寮での食事がメインでしたが、食事の出ない日はファミリ...

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藤田菜七子　試合当日の朝食でパワーアップ　卵とじうどん

・試合当日のバタバタしている朝、何を食べればいいかわからない・大切な試合でスタミナ切れしたくない大切な試合で、結果を残したい・・上記のような悩みを持つスポーツ選手も多いと思います。今回は、2月24日に行われたレースで、2週連続勝利。 JRA通算24勝となった唯一の女性騎手・藤田菜七子騎手から、試合当日の食事につ...

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