スポーツ・競技に打ち込む子どもジュニアアスリート向け食事・栄養についての質問に管理栄養士がこたえます！｜アスリートジュニアアスリート栄養食事サッカー小学生中学生高校生

スポーツや競技に打ち込んでいる子どもを支える食事で頭を悩ませているお母さん、お父さんは多いのではないでしょうか？競技で活躍するための身体作りのもととなるのは、技術練習やトレーニングはもちろんですが、一番土台にあるのは毎日3回以上は行う食事！体を大きくしたい、体力をつけたい、パフォーマンスをアップさせたいといった子ど...

スポーツフード

ダイエットや身体を絞るために居酒屋で避けたい食べ物と意識したい4つの栄養素

新型コロナウィルスも落ち着き、徐々に飲み会や会食が復活してきました。ダイエットをしようと心に決めていても、飲み会に参加するとついつい食べてしまいますよね。年末年始や年度末など、飲み会シーズンになると必ず太るという人も多いと思います。かと言って、飲み会に参加しないという選択もまた違う気がする。。。もどかしいですよね。そ...

スポーツフード

うどん好きに朗報！うどんも筋肉食になり得る！

筋肉をつけるためにはトレーニングと栄養、睡眠、これが非常に重要な三大要素になります。栄養面において、糖質は質の高い筋トレをするためのエネルギー源として必要なものですが、「糖質制限」が流行りはじめた頃から、糖質がどうも悪者のように扱われ始めたように感じます。糖質の摂りすぎは確かに脂肪を増やすことに繋がりますが、必要以...

スポーツフード

PFCバランスを知って計算しよう！

全ての人が生きていくうえで必ず摂るのが食事。摂取した食物が身体の中で細かく分解・吸収され、それが身体を作る材料になったり、身体を動かすエネルギー源になったりします。生きていくうえでの土台ですね。ダイエットをしたい人、筋トレをして身体を大きくしたい人、体調を崩すことが多くて身体の調子を整えたい人など、状況は違えど、1度...

炭水化物

高橋大輔　就寝前の手軽なエネルギー補給　もち米

・練習後、少量でも栄養素が摂取できる食材が知りたい・寝る前に少しだけ食べるのに適した食材はなにか・練習や試合で疲れた体に、エネルギーを注入できるような食材が知りたい上記のような悩みがある方にオススメです。元フィギュアスケートの高橋大輔選手は、オリンピックに計3回日本代表として出場し、現在ではスケートの解説やCM...

炭水化物

内田篤人　持久系スポーツは米が一番のエネルギー源

ウニオン・ベルリンから8年ぶりに鹿島アントラーズへ移籍を発表した、サッカーの内田篤人選手。今年はワールドカップイヤーということもあり、Jリーグでの活躍が楽しみですね♪ そんな内田選手のプロスタートの食生活は、かなり強烈です！プロになった直後は寮生活をしていたので、寮での食事がメインでしたが、食事の出ない日はファミリ...

炭水化物

藤田菜七子　試合当日の朝食でパワーアップ　卵とじうどん

・試合当日のバタバタしている朝、何を食べればいいかわからない・大切な試合でスタミナ切れしたくない大切な試合で、結果を残したい・・上記のような悩みを持つスポーツ選手も多いと思います。今回は、2月24日に行われたレースで、2週連続勝利。 JRA通算24勝となった唯一の女性騎手・藤田菜七子騎手から、試合当日の食事につ...

炭水化物

イチロー　朝食の新ルーティン　そうめん

今日のニュースで、野球・イチロー選手が古巣のマリナーズへの復帰が濃厚というニュースが話題になっていますね。もし戻るとしたら、12年にヤンキースへ移籍して以来、6シーズンぶりになるとのことです。プロ野球人生も27年目、44歳にしてもなお、メジャーリーグで活躍できる秘訣を、食事の面からも探ってみたいと思います。イチロ...

タンパク質

福原愛　遠征先で試合後食べる疲労回復料理　親子丼

試合や練習の合宿や遠征などで、家を離れ、遠くへ宿泊する機会が出てくる場合もあると思います。普段とは慣れない環境で、どのような食事をとるかも、選手にとっては重要な要素の一つです。今回は、日本の卓球界を盛り上げてくれた第一人者・福原愛選手から、遠征・合宿先の食事について、学びたいと思います。福原選手は料理が趣味で、海...

炭水化物

錦織圭　体重を増やして体脂肪率を減らした食事管理

今日、モンテカルロ・マスターズでテニス・錦織圭選手がベテラン選手に勝ち、ベスト8入りしたと話題になりましたね。次は、マリン・リッチ選手とベスト4をかけての試合になります。ぜひ頑張って欲しいです！そんな錦織選手、2011年の頃は68kgで、筋肉はもちろんありますが、他海外選手に比べると細く見えていたそうです。そこ...

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