ヨガ 全身を伸ばす「三角のポーズ」トリコナーサナ｜姿勢改善 体幹強化 ストレッチ
水谷小枝今回は全身を伸ばすことができるヨガポーズをご紹介します。 全身で三角形のような形を作る「三角のポーズ」サンスクリット後では「ウッティタトリコナーサナ」と呼ばれているポーズ。 ヨガレッスンでもよく登場するこちらのポーズ、初心者の方にもぜひ挑戦してもらいたいポーズになります。 「ウッティタ」は ”伸ばす” 、「トリコーナ」...
質の高い眠り 夜のリラックスヨガ 疲労回復 歪み改善 安眠効果｜睡眠
睡眠、ちゃんと取れていますか？ 厚生労働省の生活習慣病予防のための健康情報サイトに記載されていた記事に、 「先に平成18年社会生活基本調査の結果が発表されました。日本人の睡眠時間は平均7時間42分で、過去20年間にわたり減少を続けています。特に40代・50代の働き盛りの年代層の睡眠時間は7時間そこそこであり、週末に平日...
足先の冷えを解消 体を温めるポカポカヨガ｜足ほぐし レッグウォーマー 血行促進
足先の冷えが気になる季節になってきました。ある程度の足先の冷えは季節的にも外気温が下がるため仕方のないことですが、四六時中冷えっぱなしは「冷え性」かもしれません。 どうして足先が冷える？ 血液を体に送り出してくれるのは心臓の役目。そして、心臓から一番遠いところにあるのはつま先です。そう考えると、血行不良で冷える場合に一...
頭痛で悩む方にオススメのヨガポーズ2選 鍼の糸通しのポーズ・ウサギのポーズ｜緊張型頭痛 デスクワーク 血行促進 ストレッチ効果
スタジオに通ってくださる生徒さんの中でも女性は頭痛持ちの方が多い傾向があります。頭痛の原因や症状は本当に様々ですが、ヨガで改善や予防をできるものもあります。 実際に頭痛持ちの方もヨガを続けていたら、気がついたら頭痛で悩む日が減っていた、薬を飲む頻度が減ったというお声も聞きます。 頭痛は主に「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発...
ヨガ 初心者向け「マインドフルネス瞑想」で脳をリフレッシュ｜脳 疲労回復 集中力アップ ストレス緩和
FMVスポーツ ヨガライター「マインドフルネス」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？今回はマインドフルネス瞑想をご紹介。 今の時代は体の疲労よりも脳（頭）の疲労が大きいです。人間は日々色々なことを脳内で考えています。しかも、衝撃の事実ですが、今現在のことを考えている時間よりも過去のこと、未来の不安なことを考える時間の方が多いんです。 マインド...
ヨガ 秋バテに効果あり！「戦士のポーズⅡ」｜下半身強化 代謝アップ 集中力アップ 骨盤を整える
ここ数日でグッと涼しくなり気温も下がってきましたね。寒く感じる日もあるぐらいです。そんな日も日中は暑くて汗ばむ時もあります。そんな風に気温差が激しいこの時期、気をつけたいのが「秋バテ」。なかなか馴染みのない言葉ですが意外と多いです。知らず知らずに秋バテになってしまっている方が！ 秋バテってどんな症状？ こんな症状は秋バ...
ヨガ 忙しい人におすすめ！頭がスッキリする「片鼻呼吸法」｜リラックス ストレス解消 自律神経 睡眠改善
今回は私が大好きな呼吸法をご紹介します。片鼻呼吸法は、サンスクリット語では「ナーディーショーダナ」という名前がついています。この呼吸法は名前の通り、片方の鼻で息を吸い片方の鼻から息を吐いていくということを繰り返し行っていく呼吸法です。 どうしてこの呼吸法が好きかというと、頭の中がとにかくスッキリする！という理由。日々の...
ヨガレッスンの最後はこのポーズ「シャバーサナ」｜リラックス 疲労回復 ストレス軽減 瞑想 安眠
ヨガレッスンの最後に必ずでてくるポーズ「シャバーサナ」。ヨガをやったことがある方は、ヨガマットただ仰向けになるこのポーズを経験したことがあるのではないでしょうか？ シャバーサナ、この名前はサンスクリット語の「屍」を意味する「シャバ」の言葉からきています。日本語では「屍のポーズ」魂の抜けた屍のようなポーズという意味。 こ...
呼吸が自然と深くなるヨガポーズ「魚のポーズ（マツヤアーサナ）」｜リラックス 姿勢改善 不眠改善
胸を大きく開いて体を伸ばすことで呼吸が深くなる「魚のポーズ」のご紹介。 魚のポーズは、サンスクリット語で「マツヤアーサナ」と呼ばれています。言葉の意味ですが、「マツヤ」は、複数の化身を持つヒンドゥー教のヴィシュヌ神の化身のひとつである「魚」を意味します。ヨガのレッスンでインストラクターさんがよく使ったり、ヨガのポーズの...
自律神経が整うヨガポーズ「ガス抜きのポーズ」｜交感神経 副交感神経 リラックス 腰痛改善 便秘解消
最近、疲れが取れない、ぐっすり眠れない、寝つきが悪い、、そんなことで悩んでいませんか？そんな方はもしかしたら自律神経が乱れはじめているのかも知れません。 自律神経とは、無意識に働いてくれる神経で、呼吸、体温、血圧、排泄、心拍、内臓、代謝、など、人間が生命を維持する上で欠かせない働きを意識せず、自律的（自動的に）に働いて...