足先の冷えが気になる季節になってきました。ある程度の足先の冷えは季節的にも外気温が下がるため仕方のないことですが、四六時中冷えっぱなしは「冷え性」かもしれません。

どうして足先が冷える？

血液を体に送り出してくれるのは心臓の役目。そして、心臓から一番遠いところにあるのはつま先です。そう考えると、血行不良で冷える場合に一番冷たくなるのは必然的につま先になりますよね。

そして、ふくらはぎも大きな役割をもっています。

ふくらはぎは「第2の心臓」と言われていますね。聞いたことがある方も多いと思います。ふくらはぎがポンプの役割を担っています。足に滞っている血液を心臓の方に戻しています。

よって、ふくらはぎを動かさない時間が長く続いたり、そもそもふくらはぎの筋肉量が少ないと、この役割が正常に働いてくれず、足先の冷えの原因となってしまうのです。

ヨガの時も足が冷える

ヨガの最中に足の冷えが気になる方もいます。

そんな方にお勧めなのが「レッグウォーマー」。この時期になると、色々なメーカーからたくさん販売されるのでぜひチェックしてみてください。丈の長さも色々あるので、お気に入りを見つけて、ヨガの時間を快適に過ごしてください。

冷え改善！足先までポカポカ

• 1.両足を伸ばして座り、左足の上に右の足首を乗せる
• 2.左の手の指を右足の指の間に入れ握手をするようにし、右手は右足のすねに添える
• 3.​​​​足首を回していく
• 4.左足も同様
• 5.両足をマット幅に広げて足をパタパタと動かす（膝の裏をマットにトントン叩きつけるように）
• 6.マット幅に足を広げたまま両膝を立てて左右にパタパタと倒し股関節のつまりをとる
• 7.マットにつま先を立てた四つん這いになる
• 8.キャットアンドカウで背骨を動かす
• 9.四つ這いに戻ったら右足をお尻の高さに伸ばしす
• 10.息を吐きながら膝を胸の方に曲げ、おでこと近づける
• 11.繰り返す（3回ぐらい）
• 12.右足のつま先をマットにおろしたら、左の足の外側にクロスするようにつま先をチョンとおく
• 13.吸って背骨を伸ばして、吐いて左肩越し振り返るようにして、伸ばした右足のつま先をみる（両手はマットしっかりと押す）
• 14.2〜3呼吸
• 15.右足を床と平行まで伸ばす
• 16.右足を右手内側におく（左膝はマットについたまま）
• 17.上半身を起こし（左の足の付け根を伸ばす）両手をバンザイで持ち上げる
• 18.両手をおろし、お尻の後ろで掴む
• 19.手足を戻して四つ這いになる
• 20.反対も同様

動画はまだ続きがありますがここまででもかなり足先がポカポカしてきます。挑戦したい方はぜひ続きも動画を見ながらやってみてくださいね。

参照元：冷え性改善！足先までしっかり動かすポーズで血の巡りを良くするポカポカヨガ♪