着地の感覚を覚えフライングレシーブをマスターしよう

フライングレシーブのやり方をご存じですか？
自ら飛び込むプレーなので、怖くてできないという方も多いのではないでしょうか。
今回は、フライングレシーブのやり方と3ステップの着地練習についてご紹介します。

フライングレシーブとは？

フライングレシーブとは、相手から来たボールに飛び込むようにレシーブする技術のこと。

フライングレシーブをするには、まずボールの落下点を見極める必要があります。
ベストレシーブポイントにヒットしたら、着地してレシーブをしていきます。

このフライングレシーブを上達させるために、自分のレシーブポイントを探れる片手ハンドリングをしていきましょう。

フライングレシーブを制する

フライングレシーブは遠くのボールを拾うため、片手で拾うことが多くなります。
自分のレシーブポイントを探って、フライングレシーブのコツをつかんでいきましょう。

まずはまっすぐ立ち、手だけをリラックスした状態で、片手ハンドリングをおこないます。
ひじをしっかりと伸ばして、遠くに突き出すような感覚をイメージしてみてください。
左右同様に、おこなっていきます。
目線、肩、ひじ、手首を水平にしながら、ひざを曲げて安定させることもポイントです。

また、バウンドさせたボールをハンドリングすると、ボールの落下点の見極めを鍛えることができます。
レシーブポイント＋ひざのクッションをつかって実戦してみてください。
手の長さとボールとの距離感を繰り返し叩き込むイメージです。
手からは迎えに行かず、目線とひざで受け入れることがポイント。
左右平等に練習することで、両手のアンダーを安定させることができますよ。

着地をマスターしよう

いきなり跳ぶとアゴを打つなどのけがをしてしまうので、自分の体重、手と胸の着地の感覚を覚える練習をしていきます。

ひじを伸ばして、アゴを引いた状態でアーチになります。
余裕がある方は、そのまま上体反らしまでおこなってみてください。
腕で支えて、胸から腹経由でコートギリギリまでの動作を繰り返します。
さらに、手を寄せながら逆立ちをして腹筋を鍛えます。
この練習で、実際のフライングの動作に近い逆立ちの動きを習得できます。

次にホールなしでフライングをおこないます。
勢いはつけずに、膝を曲げた低い位置からでOKです。
18メートル往復の反復練習を、片手であげたイメージでやっていきます。
着地したあと、膝や腿が赤くなる方は、おへそから着地しているので、コートに胸をくっつけるイメージでおこなってみてください。
低い位置で遠くに飛ぶことで、片手フライングもできます。