ヒップアップをしたくて筋トレをしている方もいることでしょう。ちょっとした空き時間に、狭いスペースでもできるヒップアップの筋トレ方法があるのをご存知ですか？この記事ではそんなヒップアップにオススメな大殿筋を鍛える”ヒップアダクション”のやり方について解説していきます。

ヒップアップには大臀筋を鍛えよう！

大殿筋はお尻の部分の筋肉になります。日常では、直立時や歩行動作の中で使う筋肉で、人間の生活には必要な筋肉になります。

大殿筋を鍛えることで、お尻が引き締まり、ハリのあるお尻を手に入れることができます。垂れたお尻を見られるのは恥ずかしいですよね。そうならないためにも日頃から大臀筋を鍛えるようにしましょう。

また、大殿筋は面積が大きいため、基礎代謝を上げるためにも鍛えると良いでしょう。

ヒップアダクションのやり方と注意点

ここからはヒップアダクションのやり方について解説していきます。ヒップアダクションの手順は以下のとおりです。

1. 横向きで寝転がる
2. 腕を頭の下に入れ、下の足は軽く曲げる
3. 上の足を伸ばしたまま、ゆっくりとまっすぐ上に上げる
4. ゆっくりと足を元の位置に戻す

注意点としては、足を上げる際はまっすぐ行うことが重要になってきます。ひねりがかかってしまったり、横から上に上げてしまうと大殿筋に正しく効かなくなってしまうので注意しましょう。

また、つま先を立てて行うと別の部位に力が入ってしまうので、つま先まで伸ばすようにして行いましょう。

呼吸法は足を上げるときに息を吐き、足を下げるときに息を吸うように意識して行いましょう。

ちょっとした空き時間にヒップアップしよう！

ヒップアダクションは短時間で狭いスペースでも可能な大殿筋の筋トレです。お風呂上がりや寝る前などちょっとした空き時間にでき、テレビなど見ながらでもできるのでぜひ実践してみてください。

★実践動画

動画引用元：「部位別」に行う、自体重トレーニング　お尻編【ヒップアブダクション】