自宅で1分！体幹トレーニング

近年話題の体幹トレーニングにはメリットがたくさんあります。
今回は自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。
手軽にできるトレーニングですので、毎日の習慣としましょう。

「体幹」とは具体的にどの部分？

そもそも、「体幹」とは体のどの部位をさすのでしょうか？
簡単に言うと、体幹とは人の胴体部分を指す言葉です。
背筋や腹筋、肩甲骨などから股関節まで及ぶ部位を「体幹」と呼びます。
これらの筋肉を鍛えることにより、ウエストの引き締め効果など、美しい体のラインを整えることにもつながります。

体幹トレーニングの効果&メリット

体幹を鍛えると、たくさんのメリットがあります。
持久力を高めたり、姿勢をきれいに見せたり等、スポーツだけでなく美容にも大きな関りがあります。
また、内臓の位置を正しい位置へと導くことで、お通じの悩み改善にも効果的です。
さらに、持久力がつくことで疲れにくくなり、「なんとなくだるくて体調がすぐれない」という不調などが改善することも考えられるのです。

自宅で1分！体幹トレーニング

それでは、自宅で出来る体幹トレーニングをご紹介します。
まずは、四つん這いの体勢となりましょう。
このとき、肩の真下に両手が来るようにし、脚は腰幅に開きます。
この状態から、右手と左足を同時に上げていきます。
腕はまっすぐ前に、脚もしっかりと上げるように意識しましょう。
右手と左足を上げ切ったら元の体勢に戻り、次に左手と右足を同じように上げていきます。
これを1分間交互に繰り返して行いましょう。
「体幹トレーニング」と聞くと、体勢をキープするイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。
しかし、体幹トレーニングは手足を動かしたときに胴体を安定させることがポイントとなるのです。
手足を伸縮させるときに、体幹のバランスを取ることを意識しながら行いましょう。