ランニング時の呼吸法 意識するポイントは「息を吐く」
FMVスポーツ ランニングライター私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、が良いと聞いたことがあります。 しかし、マラソン中は呼吸に意識しすぎて、余計に疲れてしまったり、フォームが崩れてしまったりする可能性があるので、実は自然で、リラックスした呼吸で走ることが重要と言われています。 ただ長い距...
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朝ランニング 効果的な走る距離や時間 ベストな時間帯はあるのか？
朝ランニングを行う方も多いと思いますが、どれくらいの時間・距離走るべきなのか、走る時間帯によって効果は違うのか、皆さんはご存知でしょうか？ 今回はこれらの気になる点をご紹介していきます。 走る時間・距離 走る目的にもよりますが、ダイエットや健康のためであれば、ランニングは有酸素運動なので、脂肪が燃焼し始める20分以上走...
スピードダウン防止！ 足の流れ改善トレーニング法
FMVスポーツ 短距離走ライターいくらトレーニングしても速く走れるようにならない……もしかすると、走っている時に足が後ろに流れてしまっているのかもしれません。 今回は、足が後ろに流れてしまう原因と、足の流れを改善するトレーニング法をご紹介し ます。 そもそも「足が流れる」とはどういう状態？ 短距離走やマラソンなどの走る競技をやったことがある人なら、「...
ランニング後の脚のだるさを軽減 上半身ストレッチ
ランニングをすると決まって脚がだるくなる……もしかすると、上半身を上手に使えてないことが原因かも？ 上半身が固くなっていると力を効率的に使うことができず、疲れやすくなってしまいます。 上半身ストレッチを取り入れて、足のだるさ軽減しましょう。 上半身が固いとなぜ脚がだるくなる？ ランニング後に脚がだるくなる原因の1つに、...
女性必見！絶対にやってはいけないダイエット3選！リバウンドをしないダイエットとは？
FMVスポーツ 筋トレライター体重を落としたくてダイエットに励むことが多いかと思います。しかし、一時的にダイエットに成功してもリバウンドしてしまうことも多いのが現実です。リバウンドすることでより痩せにくく、太りやすくなってしまいます。 ここではリバウンドしてしまうような”やってはいけないダイエット”を3つご紹介します。ここで紹介するダイエットはやら...
目指せ1等賞！かけっこが速くなる3つのポイント
運動会、颯爽と風を切って走る“いだてん”は人気の的。 そこで今回は、練習時間が少なくても効果が期待できる「かけっこが速くなる3つのポイント」をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてくださいね！ 「3つのポイント実践」で期待できる効果 速く走るためには、体幹をしっかりと安定させ、手足を効率よく動かす必要があります。 そのため...
フルマラソン完走 日頃から行う4つのトレーニング
走ることに慣れてきたら、大会に挑戦したくなりますよね。 しかし、「初めてだと完走できるか心配……」と、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、レース初心者でもフルマラソンを完走するコツと、おすすめのトレーニング方法をご紹介します！ フルマラソンを完走するためのトレーニング方法 フルマラソンを完走するためには、...
ランニングフォームの見直しに最適「トロッティング」とは？
今回は、ランニングフォームの見直しに最適なドリル「トロッティング」の効果と、やり方についてご紹介します。 ランニングフォームを見直したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 トロッティングとは？ トロッティングとは、「小刻み走」という語源をもつランニングの基本ドリルです。 ランニングフォームの改善を目的とし...
瞬発力強化！バネを鍛えるトレーニング方法をご紹介
競技を行う上で大切な瞬発力。 今回は、瞬発力強化するために必要なバネを取り扱い、バネを鍛えることで得られる効果・トレーニング方法をわかりやすく解説します。 瞬発力を鍛えたい方はぜひ最後までご覧ください。 そもそもバネとは 筋肉や腱の伸縮性のことを指します。 筋肉が伸びてこの反動で筋肉が一気に伸縮するといった弾性を高める...
脂肪燃焼のためのトレーニングは順序が大切！
憧れの肉体を手に入れるためには、余分な脂肪を落とすことが不可欠ですね。 なかなか脂肪が落ちにくいと感じている方は、トレーニングの順序を変えてみると、効果が表れるかもしれません。 ぜひ試してみましょう。 脂肪燃焼と言えば有酸素運動…だけでは不十分！ 脂肪燃焼と聞くと、ウォーキングなどの有酸素運動をイメージする方が多いので...