肩をみるみる発達させる種目「スーパーサイドレイズ」を解説｜三角筋 筋トレ トレーニング 棘上筋
パーソナルトレーナー横關裕二三角筋の定番種目である「サイドレイズ」。本稿では、改めて正しいサイドレイズと「スーパーサイドレイズ」をわかりやすく説明します。 棘上筋について サイドレイズをするには棘上筋は外せません。 棘上筋とは肩甲骨の上についている筋肉で、骨の隙間を通り上腕骨に停止しています。三角筋と同じく腕を横に挙げる肩関節の外転に関与していま...
セ・リーグ打率トップ！小園海斗選手の“置きティー”打撃メソッドに迫る｜広島カープ プレミア12 バッティング理論 極意 左打者
後藤諒子2025年シーズン、広島東洋カープの小園海斗選手がバットで魅せています。4月25日時点で打率.372と、セ・リーグ打率トップを独走中。2024年のプレミア12では2打席連続ホームランを放ち、日本代表としても存在感を見せました！ 小園選手の安定した打撃の裏には、独自の“置きティー練習”を軸とした理論がありました。今回は、...
MLBで話題沸騰「魚雷バット」とは？ヤンキース本塁打量産の裏にある最先端の改造技術｜バレル率 バットの重心 大谷翔平 村上宗隆
MLBで注目を集めている“魚雷（トルピード）バット”。ニューヨーク・ヤンキースが1試合9本塁打という球団記録タイの大爆発を見せた背景には、この革新的なバットの存在があると話題に。 高校野球での低反発バット、NPBでの牛骨バット解禁など、バットの進化が進む中、MLB発の最先端改造バット「魚雷バット」が注目を集めています。...
長距離走におけるペース配分 初心者へのおすすめはイーブンペース型｜マラソン ランニング
パーソナルトレーナー井上美紀長距離走をより速く走る時、ペース配分はどう考えていますか？今回はペース配分について、末尾の動画をもとにお伝えします。 初心者におすすめ「イーブンペース型」 イーブンペース型は無理のない一定のペースで最初から最後まで走るペース配分のことです。初心者はペースのアップダウンがないこのイーブンペース型の方が、速く走れることが多...
短距離を速く走るための『階段』を使った練習法｜50m 100m トレーニング 重心
短距離走の練習で「階段」を使ったことがある選手も多いのではないでしょうか。 階段は平地に比べ、身体を上で持ち上げる必要があるため、負荷を上げたトレーニングをすることが可能です。 しかし、ただ走ればよいというわけではなく、身体の重心や、使う部位を意識しないと、非効率になってしまうことがあるため、本稿では末尾の動画をもとに...
時間が無くても筋力増強!?レストポーズ法とは？ 忙しい人必見！最強の時短トレーニング｜筋トレ 筋肥大 筋力アップ 筋持久力 速筋繊維
トレーニングの時間を可能な限り短くしたい、短時間で効率的に筋力を伸ばしたいという方には「レストポーズ法」というトレーニングがおすすめです。 今回はレストポーズ法というテクニックの具体的な実践方法と効果について説明していきます。 レストポーズ法 レストポーズ法とはトレーニングのセットが終わった後に10〜20秒の休憩を入れ...
センバツ高校野球2025 花巻東・古城大翔選手に注目！“岩手から日本一”を目指すスラッガーの素顔｜大谷翔平 菊池雄星 名門野球部 スイングスピード
3月に開幕したセンバツ高校野球2025は、全国の高校球児が頂点を目指して熱戦を繰り広げています。その中で注目を集めているのが、2回戦を突破し勢いに乗る岩手の名門・花巻東高校。 大谷翔平選手（ドジャース）、菊池雄星投手（エンゼルス）ら現役メジャーリーガーを輩出したこの強豪校に、また一人スター候補が現れました！その名は古城...
MLB日本開幕戦で好投！今永昇太投手の投球術に迫る｜カブス 大谷翔平 山本由伸 ストレート 投球分析
2025年3月18・19日、東京ドームで25年ぶりとなるMLB日本開幕戦が開催されました。対戦カードは、2年連続MVPの大谷翔平選手や注目の山本由伸投手、さらに話題の佐々木朗希投手を擁するワールドシリーズ覇者・ロサンゼルス・ドジャースと、日本のスラッガー鈴木誠也選手が所属するシカゴ・カブス。日米を代表するスターが集結し...
これから運動を始めたい人へ～ヨガとピラティスの比較～｜初心者 ダイエット 身体を整える
「ヨガやピラティスを始めたい！でもどちらがいいのかわからない！」という運動初心者の方は多くいると思います。 運動を始めるのであれば、時間もお金も無駄にせず効率よく成果がでるものを選びたいと思うのは当然です。 今回はヨガとピラティスの違いについて説明していきます。 ヨガとピラティスの違い ヨガもピラティスもやってみると重...
春先の不調に注意！心が疲れてしまった時に摂るべき栄養素～ホルモンで癒す～｜セロトニン 幸せホルモン 幸せ太り トリプトファン うつ病解消
なんだかやる気が出ない、トレーニング中に普段の強度が扱えない、疲れているはずなのにぐっすりと寝られない、そんな経験はありませんか？ これらの不調はホルモンバランスが関与している可能性が大いにあります。幸せホルモンであるセロトニンの減少が心の疲れに繋がりますが、適切な栄養を摂ることでホルモンバランスを整え心と身体をリセッ...