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マラソン大会ベストパフォーマンス・ベストコンディションのためにやってはいけない5つのことペース配分・前日の過ごし方｜ランニングエントリーマラソンシーズンアップダウン注意点

冬！と言えばマラソン！ということで、今年もマラソンシーズンがやってきました！毎週末どこかしらでマラソン大会が開催されていますが、皆さんはもうエントリーは済みましたか？今回はマラソン大会でしっかり自分の力を出し切るために、レース本番、そして直前にやってはいけない事を5つ紹介します！是非参考にしてください！ 1.前半で貯...

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ランニング冬物の防寒アイテムを紹介アームウォーマー・ネックウォーマー・手袋・ニット帽｜マラソン便利グッズ快適

冬はランニングの季節です！そして、何を着ていくか意外に迷う季節です。なぜなら、走っている間に体が温まって、防寒対策が裏目に出てしまうことがあるから。リュックを背負って走る方もいますが、基本的には荷物は減らして、できれば手ぶらで走りたいですよね。また、人によっては手先や耳など、体の先端がなかなか温まらないという方もいる...

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楽に走るためのランニングの呼吸法 4歩で1呼吸ポイントは呼吸の「深さ」と呼吸筋のストレッチ｜マラソン長距離横っ腹レース本番

マラソン大会で横っ腹が痛くなって急に減速する・・・なんて経験はありませんか？そうならないためには呼吸を意識するとよいという話を聞いたことがあると思います。私は子どもの頃、誰からかは覚えていませんが、吸うのと吐くのを2回ずつ繰り返すとよいと教わり、当時は一生懸命スースーハーハーの呼吸を意識的に行っていた記憶があります。...

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マラソン大会の選び方楽しみたい場合は行きたい土地や大会の雰囲気を重視！タイムを狙う場合は高低差を要チェック！｜長距離ランニングノベルティフルマラソン条件

そろそろ冬の気配を感じる季節になりました。冬と言えば、マラソン！冬になると週末は全国のどこかしらで必ずと言っていいほどマラソン大会が開催されています。しかし、数が多いとどの大会に出るべきか迷いが生じますよね。今回はどうやってマラソン大会を選んでいるのか、マラソン大会の選び方について解説します！選び方その1：行きた...

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初めてのマラソン大会失敗しないための前日・当日の準備爪切り・ワセリン・時計の充電・シミュレーション｜フルマラソンランニング長距離ケア補給食

冬になりましたね。マラソンのシーズンがやってきました！今年初めてフルマラソンにチャレンジするという方もいるのではないでしょうか？初めてのチャレンジでは何を準備していいのか分からないですよね。今回はそんな方のために、フルマラソン直前の準備についてお伝えします！足の爪を切る足の爪、切りましたか？長い距離を走れば走るほど...

ストレッチ

ランニング前簡単なウォーミングアップ方法を紹介練習の質アップランニングフォーム改善にも効果的｜準備運動ストレッチ関節可動域マラソン背筋

今年は残暑が長く、なかなか外で走る気力が起きなかったと思いますが、気温も落ち着いてきて、いよいよ日本中でランニングイベントやマラソン大会が開催されるランニングシーズン本番です！外で走るのが気持ちよく感じる季節でもありますが、それと同時に、気温が下がるということは体がかたまりやすい季節でもあります。急にスピードを上げて...

トレーニング

ランニング楽に速く走るためにインナーマッスル『腸腰筋』を呼び起こす！揉む＆意識｜トレーニングデッドバグお腹腹筋

突然ですが質問です。ランニングで足を引き上げる動作がありますが、この動作を複数人が行い、傍から見た動きが全員同じだったら、全員が同じ筋肉を同じ割合で使っていると思いますか？これ、答えは「NO」です！動きが同じでも、その人の意識や感覚、身体の使い方のくせ、筋のかたさなどなどによって、使う筋肉は実は微妙に異なります。 ...

バレーボール

自宅でできるジャンプ力がアップするトレーニング5選注意点やポイントもご紹介！｜エクササイズ筋トレスパイカーランジスクワット

バレーボールにおいて重要なのがジャンプ力。特別な器具やジムへ行かなくても、自宅で簡単にできるエクササイズを通して、ジャンプ力を効果的に向上させるおすすめの種目をご紹介します。ランジ脚とお尻の筋肉を強化する基本的なトレーニングです。ランジをするときに体がふらふらしないようにボディコントロールしましょう！また、後ろ足...

バレーボール

試合で反則や失敗が起きたとき審判はどうする？笛を吹くタイミングやハンドシグナルを詳しくご紹介！｜ジェスチャー国際試合バレーボール選手指導者

バレーボールを部活動や趣味でされている人の中には、練習試合で審判を任されるということもあるのではないでしょうか。そこで本記事では、試合中の審判の動きや、違反が起きた場合のハンドシグナルなどをご紹介します！反則や失敗が起きた時の審判の動き方始めに、反則や失敗が起こったときの審判が取るべき動作を確認しましょう。次に反...

スパイク

スパイク練習スパイクの威力を上げるためのドライブのコツ 1人でできるドライブ回転を身に付けるためのおすすめ練習方法｜自宅サーブスピード練習メニュードリル

スパイクでなかなか得点に繋がらない、攻撃の引き出しを増やしたいという課題を持つ選手は多いのではないでしょうか。スパイクの幅を広げたい選手におすすめなのが、「ドライブ回転」です。本記事では、スパイクでドライブ回転をかけるコツと練習方法をご紹介します。一人でできる練習方法なので、自主練習や自宅での自主トレにもおすすめです...