ダイエット中に基礎代謝を高く保ちたいと思う方は多いと思います。多くの方は筋肉量に目を向けがちですが、一般の方は筋肉量よりも肝臓の方が基礎代謝量は多いです。タンパク質を多量に摂取したり身体の酷使で肝機能の低下に陥りやすいので肝機能の改善におすすめな栄養素を紹介していきます。

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肝機能を改善する栄養素として知られているのは主にビタミン、ミネラル、タウリンです。

今日ご紹介するのは「シリマリン」です。

シリマリンとは、ミルクシスルというキク科の植物に含まれるフラボノイドの1つ。植物に含まれているポリフェノールの1つがフラボノイドです。フラボノイドにはカテキン、アントシアニン、イソフラボン、ルチン、シリマリンといった成分があります。今回紹介する「シリマリン」の大きな効果としては肝機能の向上となります。シリマリンのなかでもシリビニンという有効成分が肝機能の向上を促進してくれます。

肝機能が低下すると・アミノ酸合成率の減少・身体に入った物質の無毒化・脂肪肝の加速

といった影響が考えられます。

肝機能改善のメカニズム

シリマリンを摂取することで肝臓でのタンパク質合成が活発になります。アミノ酸を摂取するとBCAA以外を肝臓で代謝し、それを材料に色々なタンパク質に作り変えられます。代表的なタンパク質のアルブミンも肝臓で作られます。アルブミンがDNA・RNAを活性化し、肝細胞内でのタンパク質合成を促進してくれるメカニズムになっています。黄疸症状のある方にもシリマリンの摂取で改善が期待できます。

肝機能改善の実際

糖尿病やアルコール性肝疾患の方に継続してシリマリンを摂取してもらう実験の結果、症状の改善、解消がみられました。疾病にもシリマリンの摂取は有効かつ副作用の少ないものであると言えるので、身体づくりを目的とした方たちにもおすすめできる栄養素と言えます。

トレーニングを始めてタンパク質の摂取を意識するようになると最初の頃は肝機能が高くなってしまい不安になる方も多いと思います。シリマリンを摂取することで肝機能が改善され、基礎代謝が上がることでよりダイエットや理想とする身体づくりができると思います。

体調や身体の様子をみて、摂取してみてもいいかもしれません。

参照元：【ダイエットの味方】肝機能を改善して基礎代謝を上げるために必要なのはこれ。