二の腕の振袖。取りたいと思う女性は多いのではないでしょうか？この振袖がとれる簡単なトレーニングがあったらいいですよね！

・・・ってあるんです！

今回は肩や二の腕の肉をスッキリさせるための簡単なトレーニングを紹介します！しかも所要時間は5分！自宅で、しかも座ったままできるので、是非今日から試してみてください！

1.肩圧迫ストレッチ

まずは固まりやすい首肩回りの筋肉をゆるめていくところから。

＜やり方＞

・肩に手を置いて、下に圧をかける。

・圧をかけられている側の肩は、その圧に反発するように肩を持ち上げる。

・持ち上げたら一気に力を抜いてストンと肩を落とす。

・4〜5回行ったら反対側も同じように行う。

この「一気に力を抜く」ことがポイントです！あえて圧をかけて筋肉を緊張させることで緩む力を引き出していきます。

2.肩甲骨回し

＜やり方＞

・肘で円を描くように後ろ回しする。

・20秒たったら前回しに変えて20秒行う。

よく肩に手を置いた状態で肩回しをしているのを見かけますが、肩関節がかたい人は手を固定すると動きが悪くなり余計に力が入ってしまうので手は固定する必要はありません。

肩甲骨をたくさん動かすことを意識して行いましょう。また、背中が丸まってしまうと肩甲骨が動きにくくなりますので、胸を張った状態で行いましょう。

3.フロントレイズ

＜やり方＞

・腕を前に伸ばして肘はやや曲げ、脇を少し開く。

・肘から吊られているようなイメージで腕全体を上げ下げする。

・40秒間繰り返す。

肩のラインより上まで腕を上げると、大抵の場合は肩に力が入ってしまいますので、腕を上げる高さは肩のラインまででOK！腕にはほとんど力をいれず、肘から吊り上げられているイメージで行いましょう。肩の前側の筋肉のトレーニングです。

4.サイドレイズ

＜やり方＞

・腕を横に伸ばして肘をやや曲げる。

・3のフロントレイズ同様、肘から吊られているようなイメージで腕全体を体の横で上げ下げする。

・40秒間繰り返す。

これも腕を上げる高さは肩のラインまでです。慣れてきたら下げ過ぎないように意識してみてください！

5.リアレイズ

＜やり方＞

・体を少しだけ前に倒し、胸を張る。

・肘を真後ろに引き上げて下げるを繰り返す。

・40秒間行う。

リアレイズは肘がなかなか上げづらいので、上げ過ぎかなと思うくらい思い切って持ち上げていきましょう。背中が丸まらないように注意です！

6.腕ねじり

＜やり方＞

・腕を横に上げて肘を伸ばす。高さは肩より少し低い位置でセットする。

・腕を内側、外側へと捻じる。

・右腕を内側に捻じっている時は左腕は外側に、反対に右腕を外側に捻じっている時、左腕は内側に、左右互い違いになるように捻じる。

・40秒間繰り返す

肩から大きく動かすのではなく、肩は止めた状態にしてできるだけ腕だけを捻じるように意識しましょう。

これで終了です！それぞれの種目の間に10秒間のレストを入れると全部で5分！いかがでしょうか？意外に肩回りが温まってきませんか？

継続しないことには効果は実感できません。是非毎日続けてみてください！

参照元：【ダイエット】3日で肩の肉を落とす簡単筋トレで痩せ見えしよう